E Faas Diät ass eng trendy Diät déi versprécht Schnëtt a liicht Gewiicht, wéi Babyfuere Ernährung , alkalesch Diät , Paleolithic Diät , glutenfräi Diessen, Reinigkeete a Fasz, etc. Si verleeden, an d'Reklammen fir Diätdiessen Dir mat enge grandiose Fuerderungen vun Gewiichtsverloscht.
Stellt Iech vir - Dir musst keng Sorge maachen fir Kalorien ze zielen oder ze maachen, just den Regelen ze maachen an déi extra Pounds riicht direkt.
Si funktionnéieren net, also fänken net fir d'Faasdi Ernärung.
Diber Diaken si schlecht, well se net mat de Problemer schwätzen, déi Dir veruersaacht gitt op d'éischt Plaz. Wann Dir mat der Faasdiät iwwer sidd, kritt Dir wahrscheinlech d'Gewiicht zréck wéi Dir d'alte Iessgewunne ginn. Diber Diaken och schlecht sinn, well se normalerweis d'Eliminatioun vun Iesswueren, déi net schlecht fir Iech sinn, erfuerderen, wat zu Ernährungsdefiziter féieren kann.
Wéi weess Dir, datt Dir eng Fielfamill ernimmt? Typesch Schëlder sinn:
- Claims of schnell a liicht Gewiicht verléieren.
- Eliminatioun vu verschidde Liewensmëttelgruppen oder "schlecht Liewensmëttel".
- Fannt Dir fir Nahrungsergänzungsmëttelen ze beandrocken, déi als Fettverbrenner, Gewiichtsverloschungsmëttel a Stofferbrennstoffer bezeechent ginn.
- Verkeeft Iech, datt Liewensmëttel richteg kombinéiert sinn fir e proper Verdauung opzefuerderen.
- Kee Besoin.
- Highlights spezifesch Nahrungsmëttel, wéi Pamperssait, Ahornsirop, Limonade oder spezieller Zopp.
Verschidde Leit entwéckelen en Muster genannt "yo-yo" oder Gewiichtsvakanz, wat verléiert Gewiicht, Gewiicht ausgëtt, a verléiert dann erëm.
Si widderhuelen dëst Muster fir vill Joeren. E puer Experten gleewen datt Gewiicht Radfahren ass ongesinn. Et ass kee Beweis fir dës Iddi z'ënnerstëtzen, awer natierlech ass et net esou effektiv wéi eng gesonde balancéiert Ernährung ze hunn, déi Dir fir eng Liewensdauer kann maachen.
Eliminéieren? Kombinatioun? Firwat?
E puer Diagnos erfuerdert Iech fir verschidde Liewensmëttelgruppen auszeschléissen.
E puer vun dësen Nahrungsautotären behaapten datt d'Mënschen net genuch genuch entwéckelt hunn wéi eng Spezies fir Weess ze iessen, an anerer soen datt spezifesch Nahrungsfäegkeete keng gewësse Bluttentypen. Dëst sinn interessant Hypothesen, awer et ass net genuch Zoustëmmegkeet Beweiser déi dës Kloen ënnerstëtzen. Bestëmmte Gesondheetsbedéngunge erfuerderlech d'Eliminatioun vun bestëmmte Nahrungserg groups duerch Allergien oder Stoffwechselerkrankungen wéi Zellsiefer, awer de gréissten Deel vun eis sollte all Dag Liewensmëttel vun all Nahrungserg groups wielen.
E puer Ausrüstung erfuerdert Iech fir spezifesch Zorte vu Liewensmëttelen ze kombinéieren. D'Behaaptung hei ass datt Äre Kierper net verdauen Kuelenhydrater gläichzäiteg mécht d'Proteine oder mat Fette. Awer dat ass absurd. Äre Verdauungssystem benotzt spezifesch Enzyme fir Verdauung vun ënnerschiddleche Liewensmëttel, an si këmmeren net op en aner - an der Tatsaach, si all zesummen ganz gutt zesummen.
Wéi iwwer Fett-Brenner?
Fannt net fir d'Fuerderungen vun extreem Gewichtsverlaf "Fettbrenner" Nahrungsergänzungen. Huelt Är Aen vun der svelte Frau (déi just a puer Wochen e puer Wochen verluer!) A kuckt op der ënnescht vun der Annonce. Dir kritt en Disclaimer an kleng Bréiwer, "Gewiichtsverloscht net typesch, Är Resultate kënne variéieren." Dat heescht, datt déi meescht Leit net vill Gewiicht verléieren.
Wat ass de Best Way to 'Diet?'
Fänkt mat dem Wuert "Diät" aus Ärem Gehir.
Dir wëllt e Changement vum Liewensstil maachen, deen Iech e gesonde Gewiichtsverhänken ze konsolidéiert andeems Nährstécker Liewensmëttel vun all de Liewensmëttelgruppen an de Quantitéiten déi richteg sinn fir Äre Kierper. An Dir musst näischt komplizéiert eliminéieren - och e gelegentlech Traité ass okay.
Vergongliewen a ginn Iech Zäit genuch Zäit ze veränneren, wéi Dir iesst. Dir hutt 30 Monichten net an engem Mount gewonnen, erwaart Iech net esou séier wéi méiglech. Bestëmmt wéi vill Kalorien Dir all Dag braucht fir e gesonde Gewiicht ze erreechen an ze erhalen. Gitt weg alles, wat Dir iesse a drénkt mat engem Liewensmëttel-Tagebuch fir e puer Méint, bis gesond Liewensmëttelen gëtt e Wee vum Liewen.
Loge Raum fir kleng Leckereien. Déi meescht vun eis kréien Zockerwärmer , déi net gutt fir eis sinn, mee schmaacht ee lecker an dest méi laang kämpft een sech drun erliewen déi schlëmmert erof, bis Dir endlech Äert Gesiicht an eng Tasch vu fettegelen Kartoffelchips begruewt.
D'Iessen sollt agréabel sinn wéi och nëtzlech, also gitt vir a gitt e bëssen (éiert d'Hären op Monster ze turnen). Dee alen Nahrungspyramid vum Équipement Deptartment vun der Landwirtschaft a new Select MyPlate .gov erlaabt Iech all Dag 100 Discretiounskalorien ze hunn, sou datt Dir eng Tëpp vu Soda, e puer ville Chips, eng hallef Séissloun oder e klenge Cookie genéissen kann. De Schlëssel ass net de ganzen Dag ofzeschwätzen an e 64-Unze super-séissen gär Getränker ze maachen, léiwer d'Handvoll Chips zu enger grousser Tasch vu Chips ginn.
Gesond Ernährung Tipps
- Gitt Extra Opmierksamkeet fir Fruucht a Geméis ze ernimmen, si sinn de Schlëssel zu gudder Gesondheet.
- Wielt ganz Gegrillt amplaz vun wäisse Brout a Getreide.
- Genéisst mageres Fleesch, Gefligel, a Fësch, awer kuckt Är Portiounsgréissten .
- Géi genuch Kalzium mat Fettgefäeze Milcherprodukter, Nahrungsergänzungen oder Kalziumgebaiichte Liewensmëttel.
- Kuckt mat häerzlech gesonde Kanol an Olivenoier.
- Maacht net Fruucht a Fruucht , Leit déi ärt Fruucht genéisse bleiwen fir e gesonde Gewiicht ze bleiwen.
- Fänkt Är Dinner mat enger Suppe op oder ësst ee Salat als Dinner.
- Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch fir e puer Méint, bis Ernährung choixéiert gewinnt ass eng Gewunnecht.
- Vergiess net iwwer Sport - kierperlech Aktivitéit verbrennt Kalorien a baut Muskel.
Quell:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Verglach vun den Atkins, Zone, Ornish, an LEARN Diät fir d'Gewiichtsverännerung an d'ähnlech Risikofaktoren ënnert Iwwergewiicht Prämenopausal Fraen: d'A Z Z Gewëssesstudium: e randomiséierte Prozess." JAMA. 2007 Mee 7; 297 (9): 969-77. Zougang zum 9. Mäerz 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universitéit Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets." Zougang zum 9. Mäerz 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.