Mir wéckelen mir wësse wat Dir Iech elo fillt. Dir hat de Weekend (oder Méint) Är gesond Ernärung gedauert, an Dir hutt gutt iwwer Iech selwer an de Fortschrëtt, dee Dir gemaach hutt. Äre Gewiicht war méi no bei ärem Ziel, a war alles gutt bis Dir op Är Ernährung gefillt huet.
Vläicht ass et op Iech. Dat klengt Stéck Schocki huet all Dag zwee oder dräi méi grouss Stéck gemaach.
Vläicht war et méi plötzlech, wéi Pigging während e grousse Gebuertsdag oder Fest Fest. An all deem Fall, Dir sidd elo schëlleg (a vläicht och gebot a Groggy), an Dir wësst net wat et maacht.
Éischt Off, fillt Iech net schlecht. Bal all eis fänken elo vun der Diagnosewelt ze now an duerno. Et ass normal Verhalen. Akzeptéieren, verzeiwer selwer, a loosse mir Iech hëllefen, Iech op Är gesond Ernärung ze kréien.
Schreift net Mehl
Et ass provozéiert fir Iessen ze verspriechen, well Dir op Kalorien zréckschneiden wëllt. De Problem mat Mëssbrauch Mëllech ass datt et net méi iesse gëtt, wäert Dir méi spéit honger ginn, an dat erhéicht d'Chancen, déi Dir bei ärem nächste Iesse vermësst.
Gleeft vun e puer Saachen a setzt Är Ziler zréck
Leit, déi Kalorien veränneren an engem Liewensmëttel-Tagebuch hunn ëmmer méi Suen mat Gewiichtsverloscht . Vläicht muss Dir de Natrium , d'Fatz oder d'Kohbhydrat verlaangen.
Maacht e Plang
Planen Är Iessen op Basis vun Ärer léiwer Kalorie, Carb, Fett oder Natriumzuel.
Wéini Fruucht giess Fanneën , déi gutt fir Iech sinn, wéi en High-Fiber Cereal oder Hafer, Beeren oder Fruucht, an Mëllech. Maacht (oder bestellen) eng gréng Salat mat vill Geméis zum Mëttesdéngs, awer einfach op de Dressing. Äre Däin kann eng Fettquelle mat Fett wéi Fësch oder Huhn Brust mat vill gréng a faarweg Geméis (Broccoli, Karotten, Squash oder gréng Bounen, zum Beispill) schloen.
Gitt Är Kierper e Paus aus héich veraarbechttem a souveränen Iesswueren
Fast Liewensmëttel a Veraarbechttemahrungsmëttel sinn normalerweis héich Kalorien aus Fette a Kuelegen, a geréng an Glasfasern, Vitaminen a Mineralstoffer. Opt fir frësche (oder gefruerene) Fruucht a Geméis, a frëschen, mager Gefligel, Fësch a Fleesch frësch aus veraarbechten Wurst, Hot Dogs a Lunchlokalen.
D'Sugary Drinks dumpelen
Séiss Getränker ginn Iech Kalorie, awer och keng aner Ernährung. Préift Är Alkoholpräis. Alkohol fënnt Kalorien, zimlech séiss Mischer kënne nach méi ginn. Drénke Plastiks oder glatter Waasser, wat fir Äert Kierper brauch fir Flëssegkeeten ze änneren ouni Kalorien ze ginn. Fatz eng Zitroun, Kalk oder Gurken fir e Touch vun Aroma . Fettgefälschte Mëllech an 100 Prozent Geméis oder Geméisjus sinn gesond Getränke. Vergiesst net datt Dir d'Kalorie oder Natrium verpasst.
Aktivéiert erëm aktiv
Hutt Dir op Är Trainings opginn? Dir kënnt Äert Diagnos e bësse Luede ginn andeems Dir de Fitnessstudio getrëppelt (oder d'Strooss wann Dir e Walker oder Läffeg) ass. Trainingsbetreegungs- Gewiichtsverloscht maachen andeems Dir extra Kalorie verbrennt, an et kann Är Stëmmung verbesseren, wat Iech kann hëllefen, mat Gewierden ëmzegoen.
Huet e puer Wiggläumer
Loosst Iech e klenge Wiggleau fir e Moment a maachen. Diaken gi vun der Natur restriktiv; just den Gedanken, datt ech net fir d'Glace oder d'Cookien ze soen hunn, fillt Dir Iech mat roueg.
Verpassen 100 bis 150 Kalorien pro Dag fir Leeschtungen oder Snacks. Dir musst Är Portiounsgréissten uginn, well eng typesch Feetbär huet 250 bis 400 Kalorien an eng Tasch vu Chips kënnen bis zu 200 Kalorien hunn.
Source:
D'USA Departementer vum Landwirtschaft a Gesondheet a Mënscherversuergung. " Diät-Richtlinnen fir Amerikaner , 2015-2020."