Äntwerten zu gemeinsam Froen
An der Wëssenschaft, eng Kalorie ass eng Eenheet fir d'Messung vun Energie. Et ass egal wéi d'Hëtzt vun der Hëtzt noutwenneg fir een Drëttel Waasser ofzeschléissen. Wat mir "Kalorien" nennen an Ernärung an Fitness sinn eigentlech Kriokalorien, déi bal 1000 Kalorien sinn. Mir benotzen se fir d'Energie vun der Energie an Nahrung a Gedrénks ze vertrieden. Dir benotzt dës Energie fir déi verschidde physiologesch Prozesser déi an Ärem Kierper trëfft a fir physesch Bewegung ëmzegoen.
Wann Dir méi Kalorie konsuméiere wéi Äre Kierper brauch, da gëtt extra als Fett gespäichert.
Wéi vill Kalorien Braucht ech?
D'Zuel vu Kalorien déi Dir braucht hänkt vun Ärem Alter, Kierpergréisst a Aktivitéitsniveau - de gréissten Teenager an Erwuessener brauche irgendwo ronn 1.500 bis 2500 Kalorien pro Dag. Wat méi grouss Dir sidd, wat méi Kalorien Dir braucht dat Gewiicht ze erhalen. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir méi Kalorien huelen, a wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir e puer Kalorien verbrennen oder méi verbrennen. Dir kënnt Äre Kalorie brauch mat der Harris-Benedikt Formel benotzen .
Kalorien a Gewicht
Ee Fong vum Fett ass ongeféier gläich wéi 3.500 Kalorien, also wann Dir d'Matmaach hutt, kënnt Dir kucken, 3,500 extra Kalorien ze brennen, fir e Fong vu Fett ze verléieren. Verloscht Är typesch Tätegkaloriekonzentratioun vu 500 Kalorien pro Dag soll zu enger Verlängerung pro Joer verléieren. Op mannst eng Zäit - wéi Är Gewiicht drëpsen, muss Ärt Alldag kalzinéiert ginn.
Wat sinn d'physikalesch Aktivitéiten 'Auswierkunge op Kalorien?
Eng Beweegung an Erhuelung oder Saachen ze maachen brauch Energie, sou datt Dir méi iwwer de Wee réckelt an déi méi Saachen déi Dir hëlt, drécken oder ziehen, méi Kalorien vun Energie déi Dir verbrennt. Och Resistance Training, déi Muskelen baut, gëtt den Metabolismus erhéicht, wat heescht datt Äre Kierper méi Kalorie brauch - och wann Dir et net vill maachen.
Also, Muskele bauen ass e gudde Wee fir Iech bei engem gesonden Gewiicht ze erreechen.
Wéi genau sinn Calorie Calculators?
Close - vläicht net 100 Prozent richteg. Déi meescht vun hinnen baséieren op der Harris-Benedikt-Formel, déi Är Basal metabolescher Zuel festleet - dat ass essentiel d'Zuel vu Kalorie, déi Dir braucht nëmmen am Liewen a wakeleg ze sinn. D'Rechner mussen och Faktor bei Äre typeschen Tagesaktivitéitsniveau sinn, wat e bësschen méi wéi eng Schätzung sinn. Et ass schwéier ze genee wéi vill Kalorien Dir mat kierperlech Aktivitéit brennt a si wahrscheinlech all Dag.
Dës Rechener sinn e gudde Wee fir ze starten, awer wann Dir fëmmt Äre Gewiess net genuch Änneren, da musst Dir Är Kalorie betrëfft oder entspriechen.
Wat ass de beschte Wee fir meng Kalorien ze verfolgen?
Dir kënnt e Notebook oder e Pabeierfood-Diary benotzen, kuckt d'Kalorie zielt an d'Berechnungen. Mä dës Deeg, denken ech, ass de bescht Manéier fir eng Kalorie verfolgt Websäit ze benotzen, déi Iech hëlleft Kalorien ze verfolgen. Dir kënnt d'Iesse auswielen, déi Dir iesst, d'Getränke Dir drénkt, an de Site wäert d'Kalorie zielen an Iech e gudde Rettungsniveau. Och Dir kënnt d'Kalorie vergläichen, wou Äre Kierper all Dag verbrennt. An et ass gratis.
Wat ass "All Kalorien Are Net Egal"?
All Kalorie si gläich Energie Energie.
Jiddwer Gramm Kohlenhydrat huet véier Kalorien, all Gramm Protein huet véier Kalorien, an all Gramm Fett huet néng Kalorien. Dat ännert net. Ech denken, datt d'Phrase "all Kalorien sinn net gläich" sinn, datt e puer Kalorie Quellen besser wéi anerer sinn. Kuerz gesot, Dir sollt d'Majoritéit vun Ären Kalorie vun nährstoffaarme Liewensmëttel kréien . Sou 250 Kalorien aus enger Séissegbar Benotzung wéi déi kombinéiert 250 Kalorien aus engem Bananen, engem Apfel a Béier, ass d'Fruucht natierlech fir Iech besser.