Kalkuléieren Äre Kalorie brauch
Wësse wéi vill Kalorien Dir braucht fir all Dag konsuméieren ze sinn ass essentiell fir ze verléieren, ze kréien, oder Gewiicht. Maacht wéi fuert Dir iwwer d'Bestëmmung déi Zuel? Einfach! Gitt Är Rechner a benotze d'Harris-Benedikt Formel.
De Harris-Benedikt-Formel gëtt benotzt fir Är basal metabolesche Geschwindegkeetsrhythmus (BMR) ze bestëmmen, wat och d'Rousenergieausgaben (EER) genannt gëtt. Är basal Stoffwechslung ass festgeluecht ginn vun Ärem Geschlecht, Alter a Kierpergréisst, a berechtegt dës Zuel, erzielt Dir wéi ee vu ville Kalorien, déi Dir verbrennt nëmmen am Liewen a erwächt.
Natierlech, well Dir aus dem Bett erauskënnt an all Dag dréint, musst Dir dës Nummer unzepassen. Dir kënnt Är aktuellt Stoffwechsel (AMR) bestëmmen, andeems Dir Är BMR multiplizéiert gëtt mat enger Nummer déi an Ärem Aktivitéitsniveau representéiert. Dës Zuel läit tëschent 1,2 fir Sëtzungswäerter, bis 1,9 fir extra aktiv ze sinn. Hei ass wéi et funktionnéiert:
Fraen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht a Pounds) + (4,7 x Héicht an Zoll) - (4,7 x Älger an Joer)
Männer: BMR = 66 + (6.23 x Gewicht an Pounds) + (12,7 x Héicht an Zoll) - (6,8 x Alter an Joren)
Kalkuléieren Äre aktiven Stoffwiardzéngten, andeems Dir mat Ärem Basal metabolesche Geschwindegkeetsstart beginn an se unzepassen andeems Dir Ären aktuellen Aktivitéitsniveau schätzt. Wann Dir sidd:
- Heibäi (kleng oder guer keng Bewegung): Äre AMR = BMR x 1.2
- Liicht aktiv (hell Bewegung / Aarbecht 1-3 Deeg pro Woch): Ärem AMR = BMR x 1.375
- Mëttelméisseg aktiv (moderat Bewegung / Aarbecht 3-5 Deeg pro Woch): Ärem AMR = BMR x 1,55
- Ganz aktiv (schwéier Bewegung / Aarbecht 6-7 Deeg an der Woch): Ären AMR = BMR x 1.725
- Extra aktiv (ganz schwéier Übung / Aarbecht 6-7 Deeg an der Woch): Ären AMR = BMR x 1.9
Är AMR soll d'Zuel vu Kalorie virstellen, déi Dir braucht fir all Dag konsuméiere fir Är aktuell Gewiicht ze bleiwen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren , muss Dir Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhéigen oder d' Kalorie betrëfft net manner ze iessen.
Wéi benotzen ech dës Informatioun?
Leider ass d'Harris-Benedikt-Formel net perfekt. Laut der Akademie vun Ernährung an Diätetik, hunn d'Fuerschungsstudien uginn datt d'Formel ass ongeféier 90 Prozent genee iwwer 60 Prozent vun der Zäit.
Dat heescht, datt et ongeféier 40 Prozent vun der Zäit esou wäit sinn, wat e ganz enttäuscht ass. Elo nach méi schlëmm, wann d'Formule falsch ass, huet d'Kaloriebedürfnisser d'Fuerscher ignoréiert, sou datt se manner Kalorien brennen wéi se geduecht hunn.
D'Formelproblemer mat Genauegkeet kënne wieren duerch physesch oder genetesch Faktoren, an et ass eng gutt Chance datt vill Leit iwwerschätzen, wéi se physesch aktiv sinn.
Also, firwat benotze d'Formel, wann et net ëmmer richteg ass?
Ma, well et ass eng gutt Plaz fir ze starten. Kalkuléieren Äre perséinleche Kalorie brauch, a wann Dir kee Gewiichtsverloscht oder Gewiicht kritt, passen Är täteg Kalorie Zielt Goal erop (oder up). Maacht weg net manner wéi 1200 Kalorien pro Dag ouni medizinesch Supervisioun. Dir musst och Är täteg Kalorie brauche brauche wéi Är Gewiichtsverännerungen.
Online Kalorie Rechner
Okay, also ass et wierklech net schwiereg datt Dir e Kalkulator ergräift an all dëst mat der Hand auszetrieden, awer et ass méi einfach, en Online-Rechnen wéi den US Department of Agriculture Supertracker, oder mat der Gewiicht vu Kalorie Kalkulatioun .
Online Kalorie Rechner si einfach ze benotzen an maachen d'perfekte Startplatz fir jiddereen, deen hir Kalorie zielt ënner Kontroll. Dir kënnt och Kalorie wielen fir d'Nahrungsmëttel ze iessen, déi Dir iesst an de Kalorien verbreed, déi Dir all Dag bréngt.
E Wuert aus
Obwuel et einfach ass, online Kalkulator a Diätplaner ze fannen, déi Iech hëllefen, festzeleeën, wéi vill Kalorien Dir braucht fir all Dag konsuméieren ze sinn, et ass flott, ze wëssen wéi dës Informatioun berechent gëtt. An Dir kënnt gesinn wéi d'Reduktioun vun Ärer Kalorie Intake oder Verbrennen méi Kalorie mat extrae kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren oder ze verléieren.
> Quell:
> Akademie vun Ernährungs- a Diätetik Evidenceanalytikbibliothéik. "In Net-Obese Individuals, wat ass d'Prognosegenauegkeet an d'Maximal Belästegung an Ënnerschätzen am Verglach zu Meesseren Metabolesche Rescht beim Verwenden der Harris-Benedikt-Formula?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Kapazitéit vun der Harris Benedict Formula to Predict Energy Requirements Differs mat Gewiicht Geschicht an Ethnie." Nutr Res. 2007 Abrëll 27 (4): 194-199. Doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.