Follegt dës Dosser an don'ts wann Dir an Ären 20s oder 30er Joeren sidd
Gewiichtsverloscht kann ustrengend bei all Alter sinn. Awer Gewiicht vu jonk Fraen kann besonnesch schwiereg sinn. D'Fraen hu sech eenzegaarteg Erausfuerderungen, wann se versicht d'Gewiicht an hiren 20er an 30er ze verléieren. Während där Zäit vill Fraen Ofschloss vun der Uni, bewegen, bestuet, Kanner hunn, a Carriere gegrënnt. Déi grouss Verännerungen änneren kënnen Gewiicht gewannen a méi Gewiicht verléieren méi schwéier.
Gewiicht vu jonke Fraen: Dos a Don'ts
Gesondheetsberodung fir Fraen an hire 20er Joer sollt ëmmer d'Besoinë vun der Liewensstil, emotional Erausfuerderungen a sozial Verännerunge berücksichtegen, déi typesch während dëser Dekade passéieren. Net all dës Tipps kann Iech zoutreffen. Scannen d'Lëscht fir ze gesinn, wéi eng Gewunnecht Ännerunge ka maachen fir ze schlank.
- Aache mer op kleng Ännerungen an Ärer Ernährung. Eng Gewiicht-Gewinn-Studie, déi am JAMA publizéiert gouf, beurteelt wéi vill eng jonk Fra muss hir alldeeglech kaloresch Zuel ophuelen, fir aus engem normalen BMI vun 23 bis zu engem onbequemen BMI vun 29 am Laaf vun 28 Joer ze rutschen. D'Fuerscher schätzt datt eng klenge Steigerungszoustand vun nëmmen 370 Kalorien pro Dag géif den Trick maachen. Spezifesch duerch eng Zousatzzonsaz vu Zocker-Séisses drénken a goen 1 Minute manner pro Dag eng grouss genuch Ännere schréiwen, déi, wann ëmmer erëm konsequent, d'Erhéijung vum BMI verursaachen.
- Vergiess net Muskel. Muscle hält Äre Stoffwechsel opgemaach an et hëlleft fir e gesonden Kierper ze ginn. Natierlech sinn d'Muskeleë fir Stäerktprogrammer fir Iech ze bauen a festzestellen. Awer Dir musst och drun deelhaalen a séier Gewiichtsverléisse schéissen a souguer e puer Regime maachen, déi den Muskelverloscht förderen. Laut Ariane Hundt, MS, " Jus cleanset , kalorien Diät a laang Dauer Cardio-Training, wäert Iech Muskelmasse verléieren, déi de Stoffwechsel verlangsetzt a fillt Iech op Fett méi séier fille wann Dir normal ass iessen." Hundt ass den Grënner vun der Brooklyn Bridge Bootcamp wou si jonk Fraen trainéiert an fit a gesond sinn.
- Hu genuch genuch schlofen. Et ass méi einfach op manner schlofen ze funktionéieren, wann Dir jonk sidd. Wann Dir kleng Kanner an Ärem Haus hutt, da kanns de net nach eng Auswiel hunn. Awer wann Dir versicht Är Gewiicht an den 20er an 30er ze verléieren, schlofen. D'Fuerscher hunn eis fonnt datt mer besser Ernärungswahlen maache wann mer gutt rustéiert sinn. Also, wann Dir et fonnt hutt, datt se houfreg aus dem Junk Food sich bleiwen, probéiert d'Schlof addéieren fir méi Gewiicht méi effektiv ze verléieren .
- Net iessen verarbeitet Junk Foods mat Zocker addéieren. Et ass einfach ze junkeren Iessen op der Fléck, wann Dir beschäftegt ass. Awer wann Dir Junk Foods mat Zocker addt , wäert et méi schwéier ginn fir Fett ze verléieren. "Fir Fett verléieren, wëlls de Fett verléieren d'Ernährung léieren, wat heescht datt Dir e Protein a Geméis 5 Mol am Dag kombinéiert a gutt ass Zucker a veraarbechte Liewensmëttel ", seet d'Ariane. Hir Berodung gëtt vun der Fuerschung ënnerstëtzt. Eng Studie, déi bal 9000 Frae evaluéiert huet, huet festgestallt, datt Frae, déi manner séier Iessen hun, méi e wahrscheinlech d'Gewiicht vum Kierper an hiren 20er hunn.
- Gleef Iech selwer. Et kléngt net wéi eng Hardcore Kernstrategie, mee ob Dir denkt, datt Dir Gewiicht verléiere kënnt eng grouss Roll spillen an ob Dir wierklech wëllt. Ariane weist drop eraus datt et eng Roll bei der Wichteg maintenance gëtt. "Ob d'Leit d'Gewiicht offréieren wann se se verléieren, hänkt of a groussem Deel un hirer Haltung a Gedanken", seet se. "Wann een denkt datt Ärt Zilgewunnecht ukënnt ass de Enn vun Äert Effort dann d'Ännerungen net dauerhaft. Och eng Persoun, déi sech weider als Fett oder onwürdeg bleift, wäerte sech bewäerten an d'Negotiatioun ergräifen. "
- Engagéiert eng laangfristeg Lifestyle z'änneren. Déi Deeg vun der quickie Ernährung sinn gemaach. Wann Dir Loscht hutt wéi eng jonk Fra ze verléieren an e gutt ze halen, ass déi eenzeg Saach, déi funktionnéiert, laangfristeg Verännerungen op Är Ernährung an Aktivitéiten. "Wann Dir Iech décidéiers, Äert Liewensstil ze änneren an dës Diät z'änneren, da sidd Dir net dauernd Verännerungen ze gesinn. D'Decisioun, datt verschidde Ernärungsännerungen noutwendeg sinn, fir Iech ze gesond ze sinn, fit an mager gëtt Betriichtung méi erliichtert. Wësst datt Gewiichtsverloschter net iwwerlieft wann Dir Äre Goal kënnt, awer da musst Dir Är Gesondheet, Sanitéit an Wuelbefassung behalen. "
Äre Spillplang an Äre Liewensstil kann vill änneren, wann Dir eng jonk Fra ass, awer Äre Kierper muss net. Benotzt üblech Sinn an gesonde Richtlinnen fir Gewiichtsverléiserung ze schloofen an e gesonde Gewiicht an de 40er Jore an doriwwer eraus ze halen.
Quell:
K Ball, D. Crawford. "Eng Ënnersichung vu psychologeschen, sozialen an ökologesche Korrelaten vun der Adipositas a Gewiicht vu jonke Fraen." Internationale Journal iwwer Adipositas Februar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Wien kënnt net Gewiicht? Prevalence an Prognostiker vun der Wichtegsthalung bei jonke Fraen." International Journal of Obesity Dezember 2002.
De Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra Kalorien Ursaach Gewiicht Gewënn - mee wéi wäit?" Journal of the American Medical Association 6 Januar 2010.