Braking baut méi grouss Muskelen
Wann Dir u Muskelkontraktioune denkt, denken déi meescht Leit un d'Muskel fir ze contractéieren an ze verkierzen, wéi z. B. während e Biceps Curl. Et kann awer nach eng aner Muskelkontraktioun erfëllen, an där d'Muskel verlängert gëtt wéi se vertragt. Dëst gëtt eng exzentresch Muskelkontraktioun genannt. Dëst ass eng Art Muskelaktivéierung déi d'Spannungen op e Muskel eropgebaut wéi et verlängert.
Exzentresch Kontraktioune besteet normalerweis op, wann e Muskel op eng méi staark Kraaft ass, wat den Muskel verlaangt, wéi se konkuréiert. Et gëtt heiansdo eng Bremsen Kontraktion genannt, negativ Aarbecht oder Negativer.
Exercises That Cause Excentric Contractions
Allgemeng Übungen, déi eng exzentresch Kontraktioun verursaachen, gehéieren ënnergeet Trapen, Laenge beaflosse, Gewiichtserklärung an der Abwärtsbewegung vu Knuewelken , push ups oder zéien ups . Exzentresch Kontraktioune sinn allgemeng fir vill Sport, wou Dir kontrolléiert oder resistent Typen vu Bewegungen brauch.
Exzentresch Kontraktioune si mat der Ofdreiwung vu verzögerter Muskelschärfe verbonnen. Exzentresch Muskelkontraien och schéngen mat méi Muskelverstärkung ass wéi wann Dir konzentresch Kontrack benotzt .
Wéi gëtt e Muskelkontrakt während der Verlängerung?
Egal wéi d'Muskelfaser an der exzentrescher Kontraktioun funktionéire sinn nach ëmmer net gutt verstanen. D'Fuerscher seet, datt si verstounend konzentresch Kontraktioun verstinn, awer de Mechanismus vun der exzentrescher Kontraktioun ass ëmmer e Geheimnis.
Exzentresch heescht "weg aus dem Zentrum", an an exzentreschen Kontraktioune gëtt de Muskel verlängert.
Während enger exzentrescher Kontraktioun ass de Muskel aktiv an et probéiert ze verkürzen oder ze contractéieren. Mä et ass eng Oppositioun, wéi e schwaarge Gewiicht an Ärer Hand, dat ass iwwerwältigend et ze lengt.
Als Resultat hunn d'Muskelen an d'Sehnen an d'Handlung ze kontrolléieren an ze luesen ze luesen, awer net fir se an der Géigendeel der Kraaft ze maachen. Dir kënnt d'Gewiicht mat der Kontrolle senken anstatt datt Dir einfach Är Hand an den Terrain zitt.
Mir benotzen exzentresch Kontraktioun permanent an alldeeglechen Aktivitéiten. Walking ass eng Kombinatioun vu konzentresch an exzentresch Kontraktioun. Är Fouss kënnt einfach fléien a schléit d'Buedem ouni d'exzentresch Kontraktioun vun der Shin-Muskelen ze maachen a kontrolléiert Bewegung. Wann Dir mam Bierg eropgeet , de Quadriceps an der Viraussiicht vum Schëpp vum Kontrakt exzentresch fir Äert Kniet ze béien. Beweegt Ären Aarm fir nei Objeten ze setzen ass e Beispill.
Är Muskelen wéi Fréijoer a Schock Absorber
Exzentresch Muskelkontraktioun produzéiert negativ Aarbecht. Dëst ass wéinst der Aarbecht d'Kraaft ze veränneren, an d'Kraaft déi d'Muskelen produzéieren, ass an der Géigende vun der Bewegung, déi geschitt. De Muskel bitt e puer vun dëser mechanescher Energie an e puer dovun ass an d'Hëtzt verwandelt. Wann et eng Stretch-Shorten Kontraktionsequenz ass, de Muskel a Spektakel gespäichert elastesch Stress Energie, wat dann an der Verkierzung konzentresch Kontraktioun benotzt gëtt. Et ass eng optimal Frequenz fir dat ze maachen, en natierleche Laf oder Hopping-Tempo wou Dir am meeschten Avantage vun dëser gespäichter Energie kënnt.
Wann Dir méi lues geet, brauchs méi Energie op d'konzentresch Kontraktioun ouni Ënnerstëtzung vun der gespäichert Energie.
Muskelmann mat exzentreschen Contraction
Exzenter Exercice kann séier Zoustänn an Muskelen bauen. Zum Beispill, Wanderung fir den éischte Bléck kann vill Muskelschmerz am Quadriceps, besonnesch am nächsten Dag, erreechen. Mee et dauert just e puer Wiederholungen fir d'Muskelen an d'Sehnen ze stierwen a méi stéicher datt d'selwescht Wanderung oder souguer méi länger Hiewstänn net méi verspillen Muskelschärfe verursaachen.
Athletic Training benotzt normalerweis Plyometrik an exzentreschen Übunge fir Muskelen a Muecht ze bauen.
Running, Sprint, Sprangen, Sprung a Throw a Kugel all benotze exzentresch Muskulärkraaftvergréisserung fir Kraaft ze léinen.
Pilates Übunge benotzt och oft exzentresch Kontraktiounen, géint d'Quellen an der Reformer a Schwéierkraaft an der Kierpergewicht mat Bewegung. Déi exzentresch Übungen ginn allgemeng an der Rehabilitatioun benotzt, zB fir ACL Schued.
> Source:
> Exzentresch Muskelkontrakatioun. KenHub.