Wéi eng perfekt Squat maachen

Squats kënnen erstaunlech Saachen fir Äert Schéi, Hëfte an Hënn maachen , awer et ginn esou vill Regelen erausgeet, e puer vun hinnen eigentlech Mythen , et ass schwéier, den richtegen Wee ze kennen ze maachen. Wann Dir Iech net fir Äert Fuuss schafft, kënnt Dir Iech fillen, wéi Dir et schéisse loosst.

Dir hutt wahrscheinlech d'Saache gelauschtert, léist Är Knien net méi iwwert Är Zänn ophalen, oder datt Dir ëmmer d'Knéien an den Zänn ugeet.

Déi zwee hunn eppes Wahres, awer et ass manner wichteg fir dës Saache ze konzentréieren wéi et op allgemenge gudde Form ze konzentréieren wann et ëmkuckt.

A sengem Häerz schwätzt e Knuet an den Hëften, Knéien a Knöchel, all gläichzäiteg Äert Dreckrëschten an Äert Këscht ophalen.

An deem Sënn ass et, wéi een de perfekte Bodygewéck squat mécht.

De richtege Wee fir ze schéissen

1. Stand mat Féiss iwwer Hip-Distanz ofwiesselnd oder méi breed, Zehellen hu se nëmme liicht.
2. Pull de Bauch Knäpp op der Récksäck a vertraut Är Bauchmuskelen beim Ziehen vun de Schëlleren an Äert Ären.
3. Schécke Är Gewiicht an den Fersen an biegen op d'Hëfte, un an hänken d'Hëfte op d'Mauer direkt hannert Iech.
4. Wéi Dir Iech op den Hëfte biegt, ginn Äert Knéien a Knöchel béien och. Wéi Dir déi Hipsen sen ass, ginn Äert Knéien beginn fir nach weiderzekommen. Dëst ass normal, awer lass se se net ze wäit. Halt Äre ABS engagéiert fir Äert Gleichgewicht ze halen an méi ze fokusséieren op d'Schécken vun den Hëfte zréck wéi d'Biege vum Knéien.

1. Fuert weider Är Hëfte méi niddereg wéi Dir kënnt oder bis Är Schäng ass parallel zum Buedem.
2. Wann Dir kënnt, go down, bis Ären Hënn op d'Knéien steet. Wann Dir net esou héich ass, goe sou kleng wéi Dir kënnt.
3. Huelt e Moment an kuckt sech sécher, datt d'Knien an den Zänn geräischt sinn an datt Äert Knöchel net agebonnen ass.

1. Probéiert Är Kierpergewiicht tëschent de Bäll a Fersen beider Féiss ze halen. Wann Dir Iech selwer vun der Säit kuckt, wäert Ären Shinbone parallel mat Ärem Torso sinn.
2. Den Abs behalen, e flaache Buedem an d'Broscht halen, lues an Ärem Kierper op d'Startplaz zéien.
3. Am Top vun der Bewegung halt e bësse Béck an den Knéien wéi fir se ze blockéieren, wat net ëmmer gutt fir d'Gelenker ass, jee no der Ausübung wat Dir maacht.
4. Wäert d'Bewegung 10 bis 15 mol erëmzefannen, 1 bis 3 Sätze. Fir all Wiederhuelung, zielt bis 3 op de Wee an op de Wee fir ze garantéieren datt Dir net séier ze schnell ass.
5. Rescht 30 bis 60 Sekonne bei Setzplazen.
6. Stréckt Äert Quadrizéierter a Knaschtrechter no all Set oder no Ärem Final ass, fir op mannst 10 bis 15 Sekonnen op all Stretch.

Tipps

1. Wär sollt mat mindestens 5 Minuten Cardio virbereet ginn, iergendeng Stäerktrainer bewegt. Dëst wäert Är Muskelen waarm ginn an iech bereet fir wat wat kommt.
2. Stand seit an engem Spigel kucken fir Är Form ze halen an alles alles ze alignéieren.
3. Fir et méi schwéier z'erklären, hält e Splitt iwwert Äert Schëlleren oder Hännbänn op Är Säiten.
4. Atleet kontinuéierlech a halen Äre Hals an der Rei mat der Dréiung.
5. Praktike vum Stand op e Stuhl virun a se sëtzt e kuerz kierzlech virun e Stuet zréck.

1. Wann Är Knéien stierwen, kontrolléiert Är Form oder probéiert een alternativ Übung fir Kniewes Schmerzen ze vermeiden.

Méi iwwer Squats

Dëst beschreift just e Kierpergewiicht, awer et gi vill méi Méiglechkeeten fir Är Kierper ze ënnerbannen a mat ënnerschiddlech Arten vu Knuewlecken ze schaffen.

Dir kënnt Hännbäll, e Barbell oder e Resistenzband benotzen. Dir kënnt se mat engem Fouss ophiewen oder op engem Been sinn - d'Optiounen sinn endlos.