Eng Ausübung fir d'Réck a Waffen
D'Ausgruewung ass op enger Aarbechtsplaz mat justierbaren Widderstand, normalerweis Platten. Während sëtzt mat den ieweschten Oberschene gekräizegt ënnert engem Objetpads, zitt du eng hängende Bar hin zu Kinnebad a gitt duerno fir eng Wiederholung.
D'lat gedriwwene Übung funktionnéiert d'Réckmëss, besonnesch d'Latissimus dorsi oder d'"Lächer", den Muskel knapp ënnert dem Achimes a verdeelen iwwert d'Réck an d'Réck. Duerch d'Isolatioun vun den Backmuskelen mat dëser Übung, aner Muskelen wéi d' Bizeps kréien eng Paus, fir datt se net ze rächen, ier d'Lächer e gutt Workout kréien.
Alternativ Gripen däerfen benotzt ginn: breed, eng, ënner- oder iwwer-Hand, fir spezifesch Muskelgruppen ze zielen. Vermeiden keng Variatioun auszeféieren, wou d'Bar hannert dem Kapp gezunn ass. Dës Stämme a kënnen d'Schëlleren erugréien.
Wann Dir méi Guidoen op Gewiicht trainéiert brauchs, fannt Dir op den Ufängerguide .
1 - Lat Pulldown Startplaz
- Sëtzt sech bequem op de Pulsplatz, Féiss e bëssen op de Buedem, a kontrolléiert d'Héicht vun der Bar.
- Dir musst Iech d'Barhöhe justifiéieren andeems Dir d'Kette respektiv d'Kabellänge verlängert oder d'Verlängerung hënnert. Huelt Iech e Fitnessstudio mat Hëllef, wann et néideg ass. D'Bar soll et an enger Héicht sinn datt Är ausgestreckte Arme komfortabel erfëllt, ouni datt Dir de Sëtz zu wäit ofstockt.
- Ajustéiert den Kniewel, sou datt d'Uewerbeugung fest ënner dem Pad klickt. Dëst hëlleft Iech wann Dir op d'Bar kënnt.
- Fir e Start fiert d'Bar mat engem grousse Wénkelen (wéi et se gezeechent) mat Iwwerhand ass, kniwwert d'Grip. Aner Positiounen a Gripsen sinn méiglech.
2 - The Exercise Movement
- Vun der Startplaz zitt d'Bar nach erof, bis et ongeféier engem Niveau mat dem Kinn steet. Halt Äert iewer Torso stationär, obwuel eng Bewegung rëm zréck fir d'Bar ze huelen ass ok. Gitt sécher datt Är Unterarmungen net d'Aarbecht maachen, fir d'Bar ze zéien. Halt de Féiss e bëssen op der Fënster an probéiert net ze rauszekréien.
- Gitt d'Schëllerblécker zesummen, während d'Quadrateschschëdden oprecht z'erhalen.
- Aus der ënnescht Positioun erlaabt d'Bar fir zréck an d'Startplaz zréckzekucken, während hirem allgemenge Aufstand kontrolléiert. Ëlo net nëmme lass goën an d'Gewiichtplatzen ze krazen.
- Fuert bis du 8 bis 12 Wiederholungen an engem Set fält. Ruus, da setzt Är Setzprogramm weider.
3 Punkten op Note
- De mëttlere Griff mat Opearme oprecht funktionnéiert d'Bizeps an d'Mëtt vum Réck, während de breet Grip eng méi Réckmëssbecher erëmkräftegt an en Nout-Grippe pendelt ënnersträicht d'Unterarmmuskelen.
- De Rull-Arm, deen duerch Elbows eng wäit ze vergréissert, déi normalerweis fäerdeg ass, hëlt de Trizeps op der Réck vun den Héemänner.
- D'Grippe vun der Griff fir sech mat de Geklauter ze vergläichen, setzt méi Aarbecht an de Bëscheee virun der Ueweremarm mat all Positioun op der Bar - breed, mëttler oder zou.
- Den Zousaz hannert den Hals ass net fir Sécherheetsgrënn recommandéiert, déi Rotatioun vun der Schëllerverbindung an de méigleche Réckfallkontakt mat der Bar maachen.