Erlaabt d'Basics of Weight Training Know
Wann Dir nei Gewiicht trainéiert, ass et eng kuerz Summerméisseg vun de Prinzipien.
Wann Dir dat Grousse verdaut hues, da kënnt Dir mat dësen weider Artikelen verfollegen, déi suergen datt Dir e festen Wëssen op Basis hutt.
- Zenter Grondübungen . a wéi se se leeschten.
- Wou fir den Zuch, Haff oder Gymnast . Virdeeler an Nodeeler vun zwee Optiounen.
- Begin Déi éischt Gewiicht Sessioun . Tipps fir ëmmer ze preparéieren fir Gewiicht Ausbildung.
- Best Weight Training Guide . E Guide fir all Interesséierter an déi méi technesch Prinzipien vum Gewiicht trainéiert.
D'Basis vun der Gewiichtentrennung sinn relativ einfach, awer Dir kënnt de ganze Wee bis zu de komplexen olympesche Lifter virleeën, déi propper a ruckeleg an d'Schnapps, wann dat Är Neigung ass. Et gëtt kee Bedürfnis ze séier ze gesinn, wéi eng speziell Ausféierung Versioun wann Dir ufänkt, sou laang Dir Iech vu Verletzung mat korrekt Technik ze schützen. Wéi et ëmmer e neien Ausübeprogramm starten , gitt einfach am Ufank, bauen Komplexitéit spéit. Wéi ee bekannte Lifter héieren huet ze soen: "Erlaabt et: lass d 'Grasgewierer!"
Wat ass Gewicht?
Gewiicht trainéiert gëtt organiséiert Übung, an deenen d'Muskelen vum Kierper ginn op Kontrakter wéi op externe Gewichte, Kierperübung oder Widderstand oder aner Geräter ze contractéieren fir Wuesstum a Kraaft ze stimuléieren.
Gewiicht trainéiert gëtt och als "Resistance Training" a " Stärktraining " genannt.
Wat sinn d'Virdeeler vum Gewicht Training?
Gewiicht- oder Widderstands- oder Kräfteausbildung huet wichteg Virdeeler wéi de groussen Muskelen ze bauen , déi oft d'Fokus vu vill Medien opmierksam ass. Gewiicht trainéiert:
- Toun a Form vum Kierper fir Gewiichtsverloscht, perséinleche Optrieden oder Bodybuilding Konkurrenz.
- Verbessert d'sportlech Leeschtung mat der Erhéijung vun der Mass, der Kraaft, der Kraaft an der Ausdauer op Sport wéi Football, Baseball, Hockey, Radsport an déi meeschte individuell a Team Sport.
- Bereet Iech fir de Gewënn vun der Konkurrenz Gewiicht beim olympesche Lift an Powerlifting Sport .
- Verhale Liewensstil Krankheeten wéi Diabetis, Osteoporose a Fettleibigkeit.
- Bauen d'Kraaft an d'Balance an d'Funktionalitéit verbesseren, besonnesch wa mir agehalen.
- Erwuessene bei der Genesung vun oder Verwalte vun chronesche Krankheeten oder Konditiounen wéi Herzkrankheeten, Schlaganfall, Hip Ersatz a Arthritis.
- Assistent bei der kierperlecher Therapie während der Genesung vum Accident a Hospitaliséierung.
- Bereet fir Soldaten fir Service a Kampf fir d'Bereetschaft oder fir all aner Aktivitéit déi staark a Kraaft erfëllt.
Wou soll ech meng Gewicht Training maachen?
Dir kënnt an engem Gymnasium, Fitnessclub oder Fitnesszentrum oder zu Hause trainéieren. E puer Arbechtsplazen installéieren Workoutmeeschteren an vill Vakanzenpläng hunn och mindestens Grondausstattung. Verschidde Leit preferéieren Iech doheem mat hiren eegleche Gewéissen an Ausrüstung ze trainéieren. Dir kënnt Virdeeler an Nodeeler an all Approche fannen.
Awer nach aner aner si wéi Loftaktivitéit a portabel Ausrüstung wéi Resistenzbänn a Röhren fir Parken a Felder.
Wat fir eng Ausrüstung muss ech fir Gewiicht trainéieren?
Op mannst braucht Dir e festen Pair of Schueder mat enger Rutsch-Sohle, eng Waasserfläsch, e Handtuch a passende Kleeder.
Fir e Workout vun Ärem Haus , kann d'Ausrüstung eng justierbar Gewiichtbank beweegen, fir verschidde Übungen ze maachen; Hännbäll - vläicht och nëmmen zwee oder dräi verschidde Gewichte; e justierbaren Schrëtt fir aerobe Steiung; eng Ausübung oder Yoga Matfaarf fir Betragübungen an e Fitnesskugel, dat en onbehaarbare Ball ass, an dem eng Rei Kierperübungen maachen kënnen.
Mat Ärem eegene Kierper ze kontractéieren ass e wesentleche Bestanddeel vun der Gewiichtentrennung. Ee Pushup ass e gudde Beispill fir d'Gewiicht vum Kierper ze benotzen fir Arm a Muskele vun der Brust ze trainéieren . Chinups a Situps sinn aner Beispiller.
Wat fir eng Ausrüstung ass op Fitnesssimulatiounen verfügbar?
Gymnastics hunn normalerweis eng Kombinatioun vu gratis Gewiichter, Maschinn, Stänn, Béi, Bäll a Bands.
D'fräi Gewichte tendéieren an engem Zëmmer oder Gebitt getrennt vun den Maschinnen an aner Ausrüstung gebraucht, awer net ëmmer. Dat hängt vum Club.
Freie Gewichte hunn éischter fair Stand mat Barbellen, Hanteln, Bars mat verstellbarer Plackgewichte, vläicht Kettlebell an e puer aner Stécke vun annerem Ausrüstung wéi Racken a Käfere.
Maschinnen ewéi Trëppeler, Stufenmaschinne, Cross Trainers, Ruddermaschinn , Kabelgewécker , Pullownmaschinne, Assistent Dipmaschinnen a Multi-Gymnastiker, fir e puer ze nennen, schéngen wuessen an Design ze maachen a funktionnéieren méi séier wéi d'global Erwiermung, gläichwäerteg elektronesch Saachen mat guddem Kaarten ze erënneren dech duerch Erënnerung op e puer Plazen.
Braucht Dir e perséinleche Trainer?
De perséinlechen Trainer (PT) ass eng gutt Iddi, awer Dir musst sécher sinn, datt d'Persoun qualifizéiert ass an e wéineg Erfolleg hat. Eng PT kann privat genotzt ginn oder Dir kënnt normalerweis een bei de Fitnessstudio fir eng Stonnewäerter ofginn. Follegem Gymnastiker gehéieren zumindest enger Trainingssitzung oder Walk Through duerch Är Memberschaft, waat Dir fir verschidde Trainingsautomaten a Gewichte ausprobéiert. E Trainingsprogramm kann och dobäi sinn. Dir sollt dat mat engem potenziell gymnastesche Kach bis d'Ënnerschreiwe kucken.
Héich Schoul, Collegium an Universesch Miwwelen, Coaches an Trainers besteet aus Qualitéit a Expertise, awer si kënnen eng exzellente Introduktioun.
Wéi soll ech Warm up up a Cool Down?
E waarmt Beräich soll liicht aerobealt Übung fir zéng bis fofzéng Minutten sinn. Nodeems Dir iergendeng Ausstellung vu Gewiicht gemaach huet , sinn e puer Wiederholungen mat engem méi liicht Gewiicht wéi d'Ausernuechtung gewielt ginn eng gutt Strategie.
E coolt kann hëllefe fir d'Muskelschärft an den folgenden Stonnen ze reduzéieren. Cool mat hellem Stretching, Kalisthenik, oder duerch eng méi luesere Versioun vun der Aktivitéit; zum Beispill, e luesen Jog fir Leefer, e luesen Schwammen fir Schwämm.
Wat sinn 'Sets' a 'Wiederholungen?
Dëst ass e einfachen Konzept, awer Dir sollt ganz vertraut sinn, well dëst bestëmmt d'Qualitéit an d'Quantitéit un all iwwer all Gewicht Trainingsprogrammer .
Eng Wiedergänzung ass eng komplett Bewegung vu Bewegung a gëtt oft verkierzt fir 'rep'. Zum Beispill, ee Lift vun engem Splitt vum Buedem op d'Taille an zréck zréck ass eng Wiederhoede vun engem. Klickt e bësschen ongewéinlech, wann eng Wiedergängung just eng ass, awer waart, et gëtt méi ze kommen. Replikatioune gülteg fir all Ausübung, déi Dir maacht, ouni déi Gewichte. Zwee Situpen ass och zwou Wiederholungen.
E Set ass eng Grupp vu Wiederholungen a gëtt definéiert vun enger Rescht tëschent. Dir kënnt awer sechs Hallefshifskummeren an du bass fir zwou Minutten e Rendez-Vous. Wann Dir dësen Zyklus vun sechs dräimesche Mol du widderhëlt, hutt Dir dräi Sette vu sechs Wiederholungen vun der Barbell-Bewegung gemaach. Dat geschriwwe gëtt:
Logementer 3 x 6 oder 3 Sätze 6 Wiederhuelen.
Wat heescht RM?
R Epetioun M Ax. Dëst ass déi maximal Laascht, déi fir eng bestëmmten Zuel vu Wiederholungen toleréiert ka ginn, ier Är Muskelen schlecht oder fir ze rutschen schlecht sinn an Dir musst ophalen. Zum Beispill, Dir zéng zéng Bicep Arm-Curle mat engem Hantel vun 15 Pond (ca. 7 Kilo), an Dir kënnt den Aarm net verbidden, fir d'Gewiicht fir d'nächst Wiederholung opzeschreiwen. Dat geschriwwe steet: Bicep Curl - 10RM - 15 Pounds.
1RM ass wéi Är perséinlech am Beschten. Et ass de meeschten datt Dir fir nëmmen eng Kéier ophiewen kann. Är 1RM fir den Hanthantel Curl kéint 25 Pond sinn (ongeféier 11 Kilo), awer Är 10RM sinn nëmme 15 Pond.
Wat ass "Gutt Form"?
D'Ausübung vun der adequat Form bitt folgend der recommandéiert Kierperpositioun an der Bewegung, fir e effizienten Lift an och Schutz vu Verletzungen ze garantéieren. Zum Beispill, fir de Knuewelek der Ënnerhalt vun engem richtege Réck, mat Fersen, déi fest am Buedem verankert sinn a Knéien net opgebaut oder zerklappt ginn ass wichteg fir d'Leeschtung vun der Ausübung.
Wat sinn Compound an Isolatiounsaachen?
Compoundübungen Zweck méi wéi ee gemeinsame a méi wéi eng Muskelgrupp. Isoléierungsübungen sinn limitéiert op eng gemeinsam Bewegung an normalerweis eng eenzeg Muskelgruppe; Zum Beispill eng Standard Hantzell Curl ass e Isoléierungsprogramm während Squatters komplex Übunge maachen , déi Muskelen vun den Been, Back, Glutealen (Baut) a Knéien, Hëfte an Knöchgelenken involvéieren. Eng Bank Press ass och eng kombinéiert Übung.
Wat ass 'Spotting'
Spotting ass d'Praxis vun engem Frënd oder Trainer ze kucken oder ze ënnerstëtzen wann Dir Är Gewiichter fir den Zweck vun der Sécherheet oder Orientéierung hëlt. E Spotter kann tatsächlech eng Persoun ënner Laascht bei der Verfaassung hëllefen, datt d'Gewiicht drun bedroht gëtt datt d'Persoun iwwerdeems iwwerwältegt gëtt oder fir gutt Form ze propagéieren. Ausübungen wéi d'Bankdréck mat schwéier Gewichte brauchen normalerweis e Spotter.
Wéi soll ech mech ufroen?
Except for certain advanced techniques, sollt Dir op Effort ophalen, dh wann Dir dréckt, opzemaachen oder ze ziehen, a léiert wann Dir op déi Startplaz zréckkéiers. Et ass einfach ze vergiessen, wann et Gewichte gëtt mécht - net laang, natierlech - awer et lount sech ze vläicht ze iwwerleen iwwert Är Atmung.
Den nächste Schrëtt
Esou wéi vill Sport- a Fitnessaktivitéiten kënnt Dir fir e méi héigen Niveau vun Wëssen, Komplexitéit a perséinleche Fachwëssen iwwer d'Gewiicht trainéieren mat wéineg Zäit an Engagement. Liest den zousätzlechen Artikel, déi am Ufank vun dësem Artikel geliest ginn oder kuckt op déi aner Informatiounen op dëser Säit. Meeschtens, gidd et drëm, a maacht e Gewiicht Ausbildung an Heem oder Fitnessstudio. Gitt langweil a sidd Dir iwwerrascht, wéi schnell Dir Fortschrëtter maachen.