Den Aarm rullt oder de Biceps Curl ass eng héich erkennbar Gewiicht-Training-Übung déi Hanteln a Barbellen benotzt, oder souguer Kettlebells , fir d'Muskelen vum Uewerarm, de Bizeps, an a mannerem Ausmooss, d'lower Brachialis a Brachioradialis.
Variatiounen behalen hir Stellung, eng Sitzung, eng nërdlech Sitzung an eng "Konzentratioun" Positioun mat Ellbog op der rietser Säit. D'Helleg gëtt och an engem ähnleche Set vu Curlübungen benotzt.
Dëse Beschreiwung ass fir d'alternativ Hantzell earmt Curl.
Wéi bei all Übungen, hëllt net ze schwieregen e Gewiicht op fir ze beginnen an ze stoppen, wann Dir e Schued fillt. Grouss Baue vu Burepten ass populär bei de Männer, mais net séier fir méi schwéier Gewieres ze kréien, ier Dir bereet. Verletzungen op den Ellbog oder den Handgelenk kënne virkommen, an dat wäert en Dämpfung op Är ganz Workout Routine setzen.
Denkt drun, datt Dir op en Effekt opkënnt an den Atem net ze halen.
Muskelen hunn funktionnéiert: Biceppt Muskelen an der Fréier vum Uewerarm, an och d'Muskelen vum ënneschten Arm, d'Brachialis an d'Brachioradialis.
1 - Kierperpositioun
- Halt a Hantel an all Hand an de Säiten mat Palmen, déi un der Säit vum Obersetzer a Waffen duerchaus sinn.
- Positiv de Féiss bequem iwwert d'Schëllerbreedung auserneen.
- Brauche d'Kär Muskele bereet fir d'Gewiicht opzemaachen.
Body Movement
- Lift eng Hantel an d'Schëller, a rotéiert den Aarm, wéi se sech bewegt, sou datt d'Hand mat der Hantelfelcher elo nach opkënnt (Helleg) an de Ellbogen weist op de Buedem mat dem Viraarbechter bal vertikal op. Den Ellbog an den Kierper hält. Ee Aarm an enger Zäit gëtt eng onilateral Übung genannt.
- Ënnerstëtzt op d'Säit Positioun a mécht déi selwecht Bewegung mat dem aneren Aarm. Bleift weider, bis de Set komplett ass.
- Probéiert déi 10 Übungen mat all Arm fir dräi Sets. Wann dat ze vill ze beginnen, braucht Dir net d'Gewiicht ze reduzéieren, awer fënnef Übungen mat all Arm.
Fir eng Variatioun, féiert d'Übung bilaterally aus, dat ass déi zwee Arme an der selwechter Zäit. D'Unilateral operstoen fir d'éischt ze ginn, ier Dir op dës Bewegung hinn.
2 - Kontroll Punkten
- Zielt déi Hänn net esou wäit ewech datt de Unterarm méi wéi enger vertikaler Positioun ass. Dat ass, hunn d'Hänn net iwwer de Schëller geleet.
- Gitt op gutt Form éischter wéi eng schnelle Ausféierung, op d'mannst wann Dir ugefaang kënnt. Fillt d'Verbrennung wann dës Übunge maachen.
- Awer d'Schëlleren an den Tors nët rekrutéieren wann de Hanthug Curl gemaach gëtt, wat als Verdreif- an Ofschossbewegung ofleeft. Konzentréieren op d'Waffen an hale fir déi richteg Form. Wielt méi Liichtergewielt oder d'Wiederholungen reduzéiert wann et geschitt.
Dat ass et. Déi meescht Leit, Männer a Fraen, erkennen e merkbare Zuel vun Zommen, a masseg fir e puer, mat dëser Bewegung.