Déierevitesse wëlle oft d'Salat als Mielesäit, well se denken, datt et hinnen hëllefe kënnt fir Gewiicht ze verléieren. Awer vill Zäiten déi Zalot, déi se doheem maachen oder datt se an engem Restaurant bestellen, ass voll mat Fett a Kalorien. D'Resultat ass datt d'Gewiicht stattfënnt.
Wann Dir méi séier schneller slimmer wëllt, huelt dës zéng ongesonde Zalot Zutaten. Si si populär Zutaten an vill Zaloten, si si ganz wéineg Ernährungswäert fir Ären Iessen. Amplaz si fëllt Är Salade Schüssel voll vun onnëtzer Fett Gramm an nëtzlech Kalorien.
1 - Bacon
Den Speck, deen op der Spëtzt vun Ärem Lieblingsverloscht Salat gelueden ass, kann e bal 400 Kalorien a 30 Gramm Fett fir d'gesam Ernährung ginn. Natierlech kënnt d'Nummer hänkt dovun of wéi vill Speck hinzugefügt gëtt. Mä de Speck op all Salat ass gebonnen fir de Fett an d'Kalorie zielen duerch den Daach.
Also bass de Spezifesch Toppings besser? Net wierklech. Vill veraarbechte Speck (aromatiséierter) Bits sinn net wierklech aus Fleesch gezeechent, also hunn se keng Ernährung profitéieren. Tatsächlech sinn e puer e Geméis aus Transfett, Salz a Glawe sinn oder net, Zocker! Also sprangen de salzeger, fett Anlage an d'Crunch a Geschmack mam waarme Geméis wéi Rettich a Pärelen .
2 - Croutonen
Croutons sinn net déi schlecht Ustousser bei der Ernärung vun Diätkatastrophen, awer se ginn Kalorien aus veraarbechten Kéiere ofgeschaaft, ouni Nahrungsergäng. A villemol sinn d'Croutons gebraten, fir si onnéideg Fett fir Ären anere gesonde Miel ze addéieren.
Wann Dir Ären eegene Salat mécht, si beweeglech vu Crouton Marken déi gesond oder kal Kalorien kucken. D'Servietten déi op de meeschten Crouton Nahrungsfäegkeete bezeechent waren, sinn just zwee Dësch. Dat ass ongeféier zwou Croutons! Wann Dir d'Zuel vun Croutonen, déi déi meescht Leit addéieren, addéiere kënnt Dir wahrscheinlech 100 oder méi Kalorien am Brout an Ueleg addieren.
Wann Dir absolut gär e Kräck mat Crunch op Ärem Salat hues, versicht et eng Épicerel oder zwee Trapp Nessere Cereal. Dir kritt all d'Beschreiwung mat der Virdeeler vun enger ganzer Kaffër.
3 - Crispy Anything
Chicken ass e gesonde Salatstoffer. Shrimp ass e gesonde Salatstoffer. Fësch ass e gesonde Salatstoffer. Awer wann Dir dës Liewensmëttel an Öl futtlecht, si se net méi gesond. Friichte Nahrungsfäeg si voll mat Fett an Kalorien - och wann se an Öl gebrannt sinn, déi gesond sinn .
Déi beschten Méiglechkeet fir frittéiert Fudder an Ärem Salat ze vermeiden ass intelligent wann Dir d'Menü liest. Liewensmëttel déi "knuspueg", "geschlagen", "gebacken", "kräfteg" oder "krustt" sinn bal ëmmer gebrannt. Wann Dir net sécher sidd, frot Äre Server. Wëllt Dir e Grill op Plaz huelen.
4 - Crème Salade Dressing
Och wann Dir Är Salade Schüssel mat gesondem, nëtzlech Inhaltsstécker fënnt, kënnt Dir et ganz einfach mat engem cremebelege Dressing ruinéieren. Kuckt d'Kalorie zielt dës populär Aromen.
- Blo Kéis : 146 Kalorien, 15 Gramm Fett
- Ranch Dressing : 126 Kalorien, 14 Gramm Fett
- Dausend Insel : 114 Kalorien, 11 Gramm Fett
- Gréng Guddin : 128 Kalorien, 13 Gramm Fett
A wann Dir mengt, datt Fettverbrennung besser ass, ze denken! Vill Marken addéieren Zocker fir de Fett z'entdecken deen ofgeholl gouf. An d'Kalorie zielt net ëmmer ganz kleng. Verschidde lafen esou héich wéi 60-80 Kalorien pro 2 Dësch.
Wann Dir Kleedung gär huet, stinn op eng eenzeg Portioun vun engem gesonde, hausgemachte Vinaigrette. Oder maacht Äre selwer eng cremeg Kleedung zu Hause . Oder besser, fëllt Är Salade Schüssel mat guddem Zutaten a spritzt d'Dressing ganz.
5 - Trëfft Deli Fleëffer
Et ass eng super Idee fir Äert Séiss Salat ze protéine ze addéieren , mee verarbeitet Delikatessen sinn net déi bescht Auswiel. Salami, zum Beispill, ass e populärem Fleesch, deen zu villen Restaurant Salonen hinzukommen. Eng eenzeg dënn Slice vu Salami fënnt 43 Kalorien a 3 Gramm Fett op Är Taille. Obwuel dës Zuelen net ganz héich sinn, ass eng typesch Mielesalat salad ganz einfach 4-5 Plaze vu Salami op Top.
Wann Dir Delikatesse op Ärem Salat gär wëll, huelt Hühn, Trot oder méi Schinken. Mee behalen, datt bal all Deli-Fleëffer relativ héich an Salz sinn, also Diätstee déi probéiert hir Nährstoffaufroe ze schneiden, kënnen ophalen fir Gegrilltenen ze stäifen.
6 - Wontons
Vill Restaurante bidden Asiatesch-Salat, déi voll vu gesonde Geméis an Magerfleesch sinn. Awer aner fill de Salat Schüssel mat frittéiert Zutaten wéi knuspeleg Wontons. Si kënne Wontonsträifen fir Äert Salat oder Wëppelstoffer an Wonton-Wéckere ginn a froe si. Egal wéi, de Fett a Kalorie Zielt vu Ärem Salat ass op an Är Mëllech ass net méi Diät-Frëndschaft.
Also sollt Dir de asiatesche Salat allgemeng? Neen. Frot Äre Server fir de Salat ouni d'Wontons ze servéieren. Dir wäert Iech selwer 100-200 Kalorien a 7-13 Gramm Fett andeems Dir Wontonen erofsetzen.
7 - Taco Bowl
Et ass schwéier eng Taco Salade ze fannen déi gesond ass. Awer de einfachste Wee fir eng Taco Salade méi gesond ze maachen ass d'gebraten Taco Schuel. Net nëmmen ass et béis an onnéideg, mee eng 8 Zoll biede Taco Shell fiert 220 Kalorien a 11 Gramm Fett mat Ärem Iessen.
Wann Dir e salzegen Taco-Salat bei Iech bauen wëllt, benotzen ech eng regelméisseg Schuel a fëllen se mat gesonderen Taco Fleesch. Benotzt marinéiert Hënn Brust oder Magerwierk Truthahn. Limitéiert äre servéiert Käse op nëmmen eng Unze an Är Déngscht vun Avocado op 1-2 Dësch. Gitt Äre Salat mat scharfen Pfeffer, frësche Tomaten, Mais an Crunchy Blummen fir eng Diät-Frëndschaft Tex-mex ze iessen.
8 - Honey Glazed Liewensmëttel
Wat ass eng super Manéier fir eng gesonde Sald Zutaten ze maachen a sech matgeséchert? Versteet et an Hunn. Dir kënnt Hunnegeleefer Huhn oder Honig-verglaste Scham op e puer Salat Menue gesinn, awer méi oft, gesitt Dir Hunnegkrust Mosselen.
Dëst sinn gutt Iessen, fir ze vermeiden ob Dir probéiert Är Zufuhr ze kontrolléieren an d'Zuel vun Kalorien an Ärem Salat limitéieren. Dir kënnt oft Hunnegkrust Walnuut oder honneiert Mandelen, déi zu südlechen Stil Salaten addéieren. Si fidderen de Goût fir Är Iesse, awer si addéieren och onnéideg Kalorien.
Wann Dir Nëss op Ärem Salat hutt, addéiere mer e klengen Déngscht vu Mandelen oder Walnuut. Dir kritt ëmmer de ganzen Geschmaach an déi gesond Virdeeler, déi Nust maachen, awer ouni all déi extra Kalorie a Zocker.
9 - Kéis
Kéis ass net onbedéngt eng schlëmm Additioun zu Ärem Salat. Eng populär Kéiszort, wéi Cheddar, gëtt Protein a Kalzium. Mee et ass och eng Quelle vu gesaucht Fett. Also wann Dir Kaffiszéit fir Ären Salat addéiere muss, muss Dir virsiichteg sinn wéi de Betrag deen Dir addéiert. A well de gréissten Deel vun eis net ganz gutt ass fir d'Portiounsgréissten ze schätzen oder ze meiséieren, heiansdo ass et besser, de Kéis ze sprangen.
Wann Dir Kaffisbiller fir Ären Salat addéiere wëllt, no e puer Richtlinien. Éischt vergewëssert Iech datt e richteg Käse gëtt. Et gi verschidde Kéis "Liewensmëttel" an Ärem Liewensmëttelgeschäft, déi e Kéisegeschmack ginn (an all de Fett), ouni Nahrungsvirdeeler. Zweetens, de Kéis behalen, ier Dir et mat Ärem Salat addéiere kënnt. Een eenzegen Déngscht vu Kéis ass just eng Unze. Benotzt eng digitale Skala, fir sécher ze stellen datt Dir net méi wéi Dir braucht.
10 - Rëndfleesch
Och wann Rëndfleesch kann Deel vun enger gesond Gewichtsverléisung Diät sinn , dat Rëndfleesch deen zu vill Saludéen dobäi gëtt ass oft net ganz schlank. Den Taco-Salat, deen Dir op engem Fast-Food-Restaurant bestellt, kënnt zum Beispill Rëndfleesch dran, dat ganz héich an sättlech Fett a Kalorien ass.
Wann Dir Ären eegene Salat mécht a wëllt Rëndfleesch ubidden, probéiert et schlëmm gi gegrillt. Wann Dir de flotte Geschmaach vum Rëndfleesch an Ärem Salat gär hätt, kënnt Dir och probéiert mat magerem Bësch oder Magellaner Truthahn ze benotzen.