Gesond Olivenöl Substitutes fir Kachen an Essen
Diets déi verspriechen fir Gewiicht ze verléieren, gesonde Eeër an déi nom mediterranen Diät benotzt d'Olivenueleg wéi hir Go-zu Ueleg. E puer soen et " Flësseggold " wéinst sengem guddem Geschmaach an Iwwerfloss vun de Gesondheetsvirdeeler. Wat awer wann Dir en Olivenueleg brauch? Wann Dir e bësse Fett oder méi kaloréisem Ersatz fir Olivenueleg sichen, benotzen dëse Guide un déi bescht Auswiel fir Iech.
Firwat benotzt Dir eng Olivemolegial Alternative?
Nodeems Dir en Olivenöl ersat wären, ass et wichteg fir d'Benefescht vun Ueleg ze verstoen. Firwat? Well déi e puer vun den Alternativen manner an Fett a Kalorien kënne sinn awer si kënnen och begrenzten Nährwert sinn. Wann Dir d'Virdeeler an d'Konsliens vun Olivenueleg benotzt, a vergläicht hinnen op d'Virdeeler an Node vu aner Produkter, kënnt Dir decidéieren, mat dem echt Deal.
Eng eenzeg Portioun vun engem Ueleg, dorënner Olivenueleg, ass e Iesel. Ee Ilemdestil Olivebeam ass 119 Kalorien, ganz vu Fett. Et gi 1,9 Gramm gesäiert Fett, 1,4 Gramm Polyunsaturéierter Fett an zéng Gramm Monounsaturated Fett am Olivenueleg.
Et ass déi héich Konzentraktioun vun monounsaturated an polyunsaturéierte Fett mat Olivenueleg, déi et attraktiv fir Gesondheetsvirdeeler. Dës beneficiell Fetsch hëlleft d'Grenn fir Gesondheet a fördert e Gefill vu Sattesitéit oder Fëllung, dat ass oft nëtzlech fir Diätmenu a fir anerer, déi versichen d'Zuel vun Kalorien am Dag ze iessen.
Zum Verglach, eng eenzeg Portioun vu Geméisekorrektur (wéi Crisco) gëtt 110 Kalorien a 12 Gramm Fett. Et gi 3,5 Gramm sättlech Fett, 6 Gramm polyunsaturéiert Fett a 2,5 Gramm monounsaturéiert Fett a Verkürzung. Butter bitt 102 Kalorien pro servéieren. Mee all d'Kalorie kënnt haaptsächlech vu gesattem Fett.
D'Experten fir Gesondheet solle recommandéieren datt d'Amerikaner hir Aufgab vu gesattem Fett fir Mono a polyphosphate Fette reduzéieren.
Zousätzlech zu de gesondheetleche Virdeeler vun Olivenueleg, vill Käch a Genereierer genéissen d'Diversitéit vum Produit. Dir kënnt mat dësem Ueleg koachen, awer et mécht och e schéi Eintauch Sauce fir Brot an kann anstelle vu Botter oder Mayonnaise op Brout benotzt ginn, wann Dir e Sandwich mécht.
Also huet d'Wonneröl keng Nodeeler? Dach. Olivenueleg ass ganz einfach ze konsuméieren. Well d'Ueleg an enger Flasche kënnt, ass et méi schwéier, d'Portiounskontrolle ze manéieren wann Dir se an eng Pan oder Schouss gitt. Wann Dir e Meßelcher konsequent benotzt , kënnt Dir wahrscheinlech méi wéi een eenzegen Déngscht ginn, wann Dir et op Zaloten oder an d'Geméis giess.
Zousätzlech kann d'Olivenueleg deier sinn an et ass méi schwéier ze spueren wéi e puer vun de populärsten Olivenueleg Ersatzspiller. Wann Dir Är Ueleg net korrekt spezialiséiert ass, ännert de Geschmaach. Äre preisgefälleg Ueleg mag schlecht sinn, ier Dir eng Verännerung hutt fir de ganze Container ze benotzen.
Olive Oil Substitutes
Éischtens wann Dir ufänkt fir en alternativen Ueleg ze kucken, ass et wichteg ze evaluéieren wéi Dir et benotzt. Et ass net wahrscheinlech datt Dir e Produit fonnt deen alles maacht wat d'Olivenueleg mécht.
Tatsächlech wäerte Dir wielen, datt Dir verschidde verschidden Ueleg Alternativen kaaft fir Är Besoinen z'erhalen.
Dëst sinn e puer vun de populärsten Olivebeemersetzer op de Maart.
- Huele oder Geméisstand. Wann Dir normalerweis Olivenueleg benotzt fir Geméis oder Fleesch z'erotéieren, kënnt Dir d'Poulet oder d'Geméisstand statt benotze. E puer liichte Kuren benotzen d'Waasser och. Awer Dir kënnt op Aroma missen, an d'Beschaffenheet vun Ärem Iess ass e bësse méi anescht, wann Dir an der Flëssegkeet statt Ueleg säigegt.
- Olivenueleg aromatiséiert Spray. Et gi vill ënnerschiddlech Uelegsprayeren am Maart, déi einfach si fir Bakformen, Fruucht a Racken ze benotzen. Dir fannt d'Sprayen am Bakbunngang vum Liewensmëttelgeschäft. Mee obwuel dës Spraydousen kalorien méi niddereg sinn wéi d'Ueleg, d' Portiounskontroll ass bal onméiglech. Eng eenzeg Portioun vum PAM Extra Virgin Olive Oil Spray liefert Null Kalorien a Null Gramm Fett. Awer eng eenzeg Portioun ass e Spray, deen e Fënneftel vun enger Sekonn dauert. Wéini ass déi lescht Kéier Dir hutt eng Stoppuerschung ze spéit Äre Spuersaatz? Wann Dir méi vun dësen Produkter benotzt, ginn d'Kalorien a Fette Gramm séier of.
- Olivem Ueleg geschmiert Margarin oder Spuer. Vill Margarinfirmen maachen en Olivenueleg aromatiséierter Verdeelung. Heiansdo sinn d'Spéiten (deelweis) vum Ueleg gemaach. Wéi vergläicht d'Ernährung? Eng eenzeg Portioun (Ee Iesselpoon) vu mir Kann et net gleewen. Et ass net Botter !, 45% Geméiser Ueleg Spread mat Olivenueleg ass 60 Kalorien a 6 Gramm Fett. Vun deem sinn 2 Gramm sättlech Fett, 2,5 Gramm ass polyunsaturéiert Fett a 1,5 Gramm ass monounsaturéiert Fett.
- Aner Ueleger. Dir hätt gär datt Dir eng aner Zort Ueleg auswielt, fir Är Kichen ze benotzen. Mee Ueleg ass Fett. Also d'Fett an d'Kalorie vu aner Oilen gi bal nawell identesch mat der vun Olivenueleg. Flaxseed Ueleg, zum Beispill, liwwert 120 Kalorien a 13,6 Gramm Fett. Kokosnoss Ueleg ass 117 Kalorien a 13,6 Gramm Fett.
- Avocado. Wann Dir Olivenueleg als Verbreedung fir Äert Brot oder Sandwiche benotzt, da kënnt Dir d'Avocado benotze statt. Ee Dëschdeeg vum Avocado liwweren ongeféier 25 Kalorien a ronn 2 Gramm vu gesonde Fett. De Downside zum Avocado benotzt awer, datt Dir et net benotzt fir ze kachen.
- Botter. Botter ass den bequemer Ersatz fir Olivenueleg. Butter huet en zefriddestellender Goût a vill Diätmene soen datt si manner siess iessen kann, well se hir Verréckelunge mat enger méi kleng Portioun uginn. Awer d'Botter gëtt net déi aner gesondheetlech Virdeeler déi d'Olivenueleg ubelaangt.
Besser Olive Oil Solutions
Wann Dir de Goût an d'Vielseitegkeet vun Olivenueleg gär hätt, ass déi bescht Léisung méiglecherweis fir ze stëllen an einfach manner ze benotzen. E puer Leit kafen alles an Olivenueleg a schliesslech Konsuméiere méi wéi si brauchen fir déi wichteg Gesondheetsvorteile ze erreechen. Et ginn e puer verschidden Weeër fir ze schneiden, sou datt Dir och d'Goût an d'Wellnessbezueler Olivenöl genéissen kënnt.
- Huelt en Olivenueler. Smart Cooks léieren d'Olivenueleg ze lacken anstatt et an eng Pan oder op Fleesch oder Geméis ze schmieren. Dir wäert vill méi mat dësem nidderegem Tool benotzen. Fannt eng Pinsel an all Kachgeschäft.
- Fillert Sprayfläsch. Wann Dir d'Bequemlechkeet vun den Olivenöl geschmackt Spraydousen genéisst, da mécht Är eege Sprayfläsch mat der realer Offer. Olivebunnsprogrammer fannt Dir an Gourmetwueren an online. Gitt sécher datt Dir e ganz kuerze Spray benotzt, wann Dir Cook ass.
- Héich Qualitéit non-Stick Pans. Wann Dir investéiert an e gudden net-stécke Kachen wear, kanns de manner manner Ueleg benotzen. Tatsächlech brauche puer gesonde Kächten iergendengo kee Ueleg wann se mat Nockelwandbecher koennen.
- Prä-gemoosse Coupe fir Dipping . Wann Dir Olivenueleg als Tauchsauce benotzt, benotzen e klenge Prä-gemoosse Schof. Fill et mat genuch Ueleg fir all Mulder, fir een eenzegen Déngscht oder vläicht zwee. Daat Dir wäert net mindent iwwer Kalorien verbrauchen.
- Alternativ Kichenmethoden. Wann Dir benotzt Ären Fleesch a Veggies op der Uewerkonschte mat Ueleg ze kafen, kuckt och aner Kichenmethoden, déi net Ueleg benotzen. Roast Är Veggies an den Ofen oder däin Gefligel oder Seafood mat Zitroun a Kraider a Kraider.
E Wuert aus
Wann Dir versicht Är Ernärung ze verbesseren oder Är Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir versuergt ginn fir Fett ganz abegraff ze vermeiden. Awer Fett ass en essentielle Makronährstoff a gesonde Fette hëllefen Äre Kierper richteg funktionnéieren. Natierlech ass Fett méi héich Kalorien. Gitt ärem Ueleg vernoléissegen a genéissen se an der Moderatioun. Olivenueleg an déi meeschten Olivenueleg Alternativen kënnen e Schlag an eng Noutwennegkeet ginn fir Ären ausgewogenen Miel.