D'P90X Extreme Home Fitness-Serie ass genee dat: Eng 90-Deeg Workout Programm, mat 12 extrem Workoutën, fir Är Grenzen an all Weeër ze dréien. Vun Push-Zorten zu Pull-Ups a Plyometrics op Yoga, versprécht Tony Horton säi P90X "fir Är Kierper vun regelméisseg ze verwandelen an just 90 Deeg ze rutschen", an et erlaabt hir Versprieche ... wann Dir et kënnt.
Deen Zäitplang gëtt ganz strukturéiert, mat enger Reschtdag pro Woch, an d'Übungen sinn intensiv an Erausfuerderung. Am Allgemenge huet de Tony en erfollegräichen, viraussedem a ausgeglachem Programm geschafft deen d'Leit unzeschwätzen wënschen hiren Trainings op déi nächst Nues wëlle maachen.
D 'Basics
E 90-Deeg Workout-Programm, deen e gesprächegen an muskuläre Tony Horton geléiert huet, deen 12 Workout DVDs mat engem Fokus op High-Intensity Resistance Training léiert. D'Trainings gi vu verschidden Muskelgruppen a Fitnessziler gedeelt (zB Brust a Back One Day, Cardio de nächste, Schëlleren an Waffen, Yoga, etc.) an all Intensitéit all 4 Wochen. De Kalenner hëlleft Iech fir Ären Zäitplang ze planen, mat 3 Wochen op eng héich Intensitéit (Training sinn all Woch geplangt, ausser 1), gefollegt vu enger Woch vun der Genesung. Et ass eng Ernärungsplang, och nach, déi net iwwerpréifert ass.
Ufänken
Virun der Start vum Programm sidd Dir drun geduet, e Fitness Test ze maachen, fir datt Dir sidd bereet.
Et wier gutt, wann dat an enger vun de Videoen ugebuede gouf, awer et gëtt an der Handwierksinstanz skizzéiert. Den Test alleng ass intensiv mat Übungen wéi Pull-Ups, Sprong, Pushups, Sëtz a Rëtsch, Mauerplaatzen, Biceps Curl, In-Aan a Sprangen. Dir musst eng gewësse Unzuel vun dësen Übunge fäeg wësse fir ze wëssen, ob Dir sidd bereet fir P90X an ze verfollegen Äre Fortschrëtt.
Wien ass et fir
P90X ass sécher net fir jiddereen, besonnesch Ufänger , awer et kéint Appel maachen:
- Experienz Exercers, déi eng Erausfuerderung wëllen
- Männer - Et sinn Frae bei Tony's Videoen déi sech am Sonndeg e puer Dräi Wee weisen konnten an ech weess eng Rei vu Fraen, déi d'Videoe genoss hunn, awer si sinn ausgeschwat fir Männer. Et gi keng hübsch Séisser oder Choreographéierter bewegt a si ginn net de Schluss vun der Musek. Et ass e Betrib op Drécker, Pull-Ups a Schwéiergewierer, déi all oft Männer si berouegen - obwuel d'Fraen och vill vun dësen Übungen erreechen.
'Workouts
D'Workout selwer selwer sinn net stoppt, vun enger Übung op déi nächst eng onverwierklech Varietéit. Remark: Dës Training wäert Iech Angscht hunn an eventuell méi roueg Deeg brauch. Mäin Mann, deen e puer Wochen an de Programm war, huet sech mat zwou Wochen mat Halsmuskelen ëmgedréint. Déi folgend ass e klengen Ofschloss vun den Trainings:
- Brëschtdeeg a Back ëmfaasst d'Wechsel tëscht enger Drëpsen an Pullups, sou vill wéi Dir an der Zäit ze verkierpere kënnt, wéi och e puer Kraaft bewegt. Tony weist Ännerungen (z. B. mat enger Band, wann Dir keng Pull-Up Bar huet) a schlägt vir, wann se gebraucht gëtt ... oder, wéi a ménem Mann säi Fall, zerklappt.
- Plyometrics - Dëst extrem héeg Zort Training ass eng Stonn vu mächtegen an intenssten plyometreschen Übungen wéi Sprongschwëts, Spréngerausse a Spritproblemer, all deenen Dir en drippere Paschtouer verloosst. Mäin Mann huet dat als éischt op enger Geschäftsrees benotzt an hunn Text geschriwwen: "Ech sinn midd wann d'Wärter ugeet."
- Shoulders & Arms - Dëst Workout beinhalt eng Serie Tri-Sets, an denen Dir d'Schëlleren, Bizeps a Trizeps a méi no laaft ... iwwer a méi wéi ae méi. Am Endeffekt huet meng Frënd behaapt: "Ech kann net meng Trizeps fillen. Ass dat schlecht?"
- Yoga X - Dës 90-minütige Routine ass ustrengend wéi d'Kraaft vun Training. Et gi Geleeënheete wéi Sonnenäusserungen, Nues Hënn, a Kricher, awer et sinn Erausfuerderungen, fortgeschratt Weeër (z. B. Kréien ), déi bal mäi Mann ruffen.
- Legs & Back - Dir kritt méi Pull-ups (yay!) Zesummen mat schwiereg manner Kierperübungen. Verschidden ka keng Gewichte erfëllen, awer Dir wäert d'Feier trotz enger Lunges, Schwämm an Wandmauer fillen.
- Kenpo X - Dëse Workout fillt sech wéi e Relief, mat e klengen Kickboxen bewegt. Dir widderhuelen datt eng Serie Schlësselen, Kick an Kombinatiounen fir e moderne Intensitéit trainéiert.
- X Stretch - Dëse Workout fillt gutt. Et gi keng Pullup oder Drécker, just eng Stonn vun dynameschen an statesch Dehnen fir den ganzen Kierper. Wéi meng Mann sot: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - D'Tatsaach, datt dëst Workout während der Ruusechdauer geplangt ass, mécht e wéi e berouegtent a klengt Schlëssel-Workout. D'Push-Ups (an et gi vill dovunner) an verréckten Core bewegen wéi Bananenrollen a Plank / Pushups hätt mäi Mann zreckgedréckt: " Dëst soll d'Erweiderungs Woch sinn?"
- Brëll, Schëlleren an Triceps - Während Ärem 2.Mäerz si Rampen op dësem méi fortgeschrattene Workout, deen en Tri-Set-Format ass. Et gi verschidde Killer bewunnt - Drécker, dorënner eng Arm Aarmut, déi e puer Gesiichtspflanzen an mengem Haus, Dips a Schëllerenpressen verursaacht huet.
- Back & Biceps - Dëse Stacknack (de männleche Wuert) beinhalt nach méi Pull-ups wéi och Biceps-Exercises. D'Varietéit ass erstaunlech - Mais-Kobel-Pull-Ups, déi ech och net ka beschreiwen, hu Konzentratiounsträifen a souguer Pull'en mat engem Handtuch. Gitt e puer Gléck an Är Waffen no dësem.
- Ab Ripper - Dës 15-minütige Workout, geschitt no e puer vun den aneren Training, seet et alles. Dir wäert tatsächlech fillen wéi een, deen Är Abs mat sou mëttelen Zäiten als "Seat Crunchy Frogs" an dem "Crossed Leg Wide Leg Sit Up" erausgitt.
- Cardio X - Dëse Low-Aus-Cardio-Workout zitt aus den aneren Training'en an eng Kompilatioun vu Deeg aus, wann Dir net sécher sidd, ob Dir "et bréngt".
Pros
- E komplette Programm - P90X deckt et alles - Cardio, Kraaft an Flexibilitéit an engem gutt Strukturplan. Dir musst net glécklech sinn, einfach Pop op der DVD an Dir sidd bereet.
- Einfache Fortschrëtter - Déi Übunge sinn net einfach, mä vill Suen sinn richteg a sportlech, och wann et méi komplex ginn ass. Dir braucht net vill Ausrüstung, just Gewichte, eng Mataarbecht an eng Pull-Up Bar.
- Erausfuerderen - Fir den Fit Exerciser kann de P90X definitiv op d'nächst Niveauen huelen.
Contes
- Deierst - Bei ongeféier $ 120 bis $ 130, dat ass eng Investitioun, net fir Extras wéi Gewierze, Bands oder eng Pull-Up Bar, déi d'total of wéi 300 $ bréngen kënnen.
- Extreme - Et ass keng Fro P90X ass härzeg, awer et ginn puer fortgeschrittene Beweegunge souguer erfahren Exercisë kënnen mat där kämpfen. Et ginn net vill Recuperatiounstagen a souguer d'Recuperatiounswelt ass net vill vun engem, wat zu Schaarft oder Verletzung kéint ginn.
- Repetitive - D'selwescht Workout an den Listen vun der Tony Talk Week vu Weekend kënne souvill vermeiden.
Allgemeng ass P90X e gutt strukturéiert a gudde Programm, deen, während net fir jiddereen, all Aspekter vun der Fitness abegraff. Tony Horton kann e gespaarte Geschmaach ginn an seng Perséinlechkeet a stänneg Chaîne wäerten entweder motivéieren oder eng grouss Ofstëmmung sinn. D'Trainings sinn ze grouss Erausfuerderung an et ass onerwaart Schold op Pull'en an Drécker, awer déi héichstrukturéiert Natur vu P90X ass eng Saach, déi et mécht. Mäin Mann, dee mat konsequenter Übung kämpft, huet de geplangten Training an d'Fähigkeit, d'Workouten op senge reegelméissegen Geschäftsreesen ze huelen.