"Ech trauen mech fir en Marathon an ech sinn ëmmer net ëmmer Zäit, datt ech meng laang lafen all op eemol. Ginn et OK, wann ech meng laang Rennen opgeleet hunn, wann ech e puer Meilen am Mueren an de Rescht an der Nuecht maachen?"
Gitt genuch Zäit an engem beschäftegten Zäitplang fir déi laanger Längt ass e gemeinsame Problem fir Marathoner Training. Ech wéilt net all Recommandatioun fir all Woch daueren, awer Är Spuerpäerd ze spilléiere kann eng Optioun während enger beschäfteg Woch.
Et kann och e gudden Strategie sinn fir den Héich a Fiichtegkeet am Summer ze beherrschen, well Dir de Moies an d'Owend vu kühler Temperaturen profitéiere kann. E puer Marathoner am Training an waarme Klimaschutz kënne mol e puer Stonnen ausserhalb vum Mueren laafen an dann op enger Läif a engem klimatiséiertem Raum spéit am Dag laafen. Verletzte Leefer oder Leefer, déi 3+ Stonnen brauchs, fir eng 20 Meile ze féieren, kënnen och wielen, fir se se ze laang lafen wéi eng Strategie fir Verhënnerung vun der Verletzung.
E puer Virdeeler sinn ähnlech
Wann Dir e puer vun Ärem laange Rennen am Mueren an de Rescht méi spéit am Dag läst, kritt Äre Kierper de gréissten Deel vun der selweschter kierperlecher Ausdauer-Training d'Virdeeler vun enger bestëmmter laanger Zäit, well Dir net ganz tëscht Äre Runen erëmkënnt. Well Dir Ärt Paeren net schlofen, ass Äre Kierper net genuch Zäit fir eng bedeitend Erhuelung ze maachen. Är Been ass scho fäerdeg ginn an Är Energiespezialitéiten e bësse méi réckgängeg gemaach ginn, fir datt Dir eng kumulativ Effekter kritt.
Kontinuéierlech Runs sinn Bescht
Obwuel et e puer ähnlech kierperlech Virdeeler gewiescht sinn wann een laang gedauert huet, sinn d'allgemeng Virdeeler net esou gutt wéi wann Dir eng kontinuéierlech laang Running mécht. Ee Zil vun enger lues slowener Distanz ass d'Muskelen ze trainéieren fir Stonne lafe wéi an de Féiss ze goen, wéi Dir et um Renndag maacht.
Dir musst léieren, duerch Ersatzstéck ze lauschteren a richtegt Pacing ze maachen, wéi och d'Hydratatioun an d' Brennstoffer op der Ronn . A natierlech ass et definitiv méi einfach geeschteg fir 10 Meilen am Mueren a 8 Meilen bei der Nuecht ze fueren, anstatt 18 Meindl op all Kéier - dat ass et fir Iech net all Woch ze maachen. Ideal, Dir wëllt Äre laangfristeg ofwiesselnd lafen, well dat ass wat Dir maacht am Marathon . Awer wann et absolut néideg ass, gëtt de Laf vu lauter Zäit zerbriechlech e gudde Wee fir eng laang Laang an eng beschäfteg Woch ze drängen. An et wéisst definitiv d'Alternativ fir Äert Langong fortzegoen.
Denkt drun, datt wann Dir decidéiert fir Är laang lafen an enger Zäit ze verteidegen, sollt Dir d'Meedchen alleguer am selweschten Dag laafen, ouni zwëschen zwëschen. Obwuel et eng gutt Iddi ass fir eng Erhuelung ze maachen fir de Dag no enger laanger Léisung ze féieren, déi Meilen net wierklech zielen wéi de Kilometer vu Richtung Laang.