Nëmmen all Olympesch Athleten designéieren hiren Trainingsplang mat SMART Ziler , eng einfach Technik, déi Struktur fir kurz- a laangfristeg Trainingszwecker ubitt.
1 - Versprécht eppes Neies am Race Day
Déi Nuecht virun méngem éischte Marathon, schneiden ech d'Stécker vun engem neie Paart Shorts, déi ech geplangt dierf am Marathon trauen. Ech erënnere mech drun, datt et fille gutt ze sinn, eppes Neies ze maachen anstatt déi selwecht al Shorts, déi ech duerch Training getraff hunn. Glécklech sinn déi nei Shorts guer net geschlach oder falen, awer et konnt et onheemlech schlecht sinn.
Verspriechen Iech der Versuchung géint ze trauen, ze iessen oder drénken eppes neies an äntwert Iech selwer: "Neischt Neit um Renndag!" Race Day ass net d'Zäit fir mat neie Liewensmëttelen ze reechen, en neit Pair vu laanger Schong, e Shorts, e neie Sportsbarm oder eng nei Ernährung oder Hydratioun. Den Stick zu Äre versuchsfäegste Favoritten ass also kee Iwwerraschungen op Renndag.
2 - Gitt Iech vill Zäit am Start
Dir mengt datt Dir kënnt einfach op der Startlinn sinn, riicht op a gitt. Dës Approche kann e lokale 5K schaffen, mee e Marathon ass e ganz anescht Béisch, besonnesch wann et eng ganz grouss Rass ass. Et wäert ganz ausgaang sinn a alles wäert vill méi laang wéi Dir denkt. D'Linnen fir d' Porta-Töpfe wäerte laang sinn, also gitt äus ze vill Zäit fir den Bësch ze benotzen (vläicht méi wéi ee Mol), Är Posch kucken, a korrigéiere fir Är Korral (wann d'Rasse hat). Kuckt d'Internetsäiten un de Rennen, fir erauszefannen wéi se recommandéiere fir de Start ze kréien. Dir wëllt och mat anere Leefer schwätzen, déi d'Rennen an deene Joere virdru gemaach hunn (oder liesen Rezensiounen op Websäiten), fir ze froen, wéi fréi se recommandéiere fir de Start ze kréien.
3 - Füu net vill Druck op Iech selwer
Huet keen Drock op Iech selwer ze maachen fir eng richteg Zäit fir den éischte Marathon ze erreechen. De Marathon ass e gewëssenen Ziel an Dir wëllt net vun dësem Erfolleg ze kommen, andeems se en enttäuschende Moment net mat engem Zäitziel schloofen. Just konzentréieren sech op d'Distanz an ginn Deel vun engem extrem klenge Prozentsaz vun der Bevëlkerung, déi sech selwer Marathonen nennen.
4 - Vergësst net ze lächelen
Dir hutt net vill genuch duerch Training fir Mëssverletzung während der Course, richteg? Genéisst de Ride! Mat engem Marathon fiert net just iwwer d'Kräizung ze kreuzen, et ass iwwer d'Rees du fir do ze kommen. Wéi du et lafen, fille se alles an, héich fënnef Kanner, déi Iech jäere bréngen, soen d'Fräiwëlleger aus Waasser aus, pumpen Är Faar an der Loft, wéi Dir de Mann dréint d'Thema aus "Rocky", lächelt de Zuschauer lëschteg Schëlder. Dir maacht Iech esou datt d'Motivatioun fir weider geet. A färend Fotoen kucken ëmmer besser wéi Dir lächelt.
5 - Fänke net séier ze schnell
Eent vun den gréissten Rookie-Feeler ass de Start ze schnell. Et ass verzweifelt fir gutt ze goën, well Dir fillt sech staark a reng vu Ärem verfangert. Géi méi lues futti ka fett ze einfach. Dir wäert Iech soen, "Wow, ech muss an enger besserer Form sinn wéi ech geduecht!" Awer wann Dir ze séier ass, brénge Dir Iech séier mat der Energie vun Ärer Energie gespäichert an Är Been ass gefaart desto méi. Déi éischt Halschent vun der Coupe soll einfach fillen. Wann et net geet, kënnt Dir wahrscheinlech ze séier. Wann et um Marathon Rennen geet, da gëtt et net sou eppes wéi "Zäit plazéiere". Dir wäert dës Schnellkilometer spéider an der Rass bezuelen, wann Är Been wierklech richteg erbäigeft. Den Stick op Äre geplangten Tempo verleeft, sëtzt souguer Splits oder negativ Splits ass eng smart Marathon Racing Strategie.