Nausea wärend oder no engem Run kann e puer Grondzorten geschéien. Wann Dir manner wéi eng Stonn virum Äert Fritt giess ass, ass et ze wäit fir Är Workout an et ass méiglech datt Dir Iech Nuddel fillt an och erauswerfen, wat Dir ësst. Et ass OK fir e liicht Liicht an ongeféier 90 Minutte ze iessen ze goen fir Äert Run. Probéier et eppes ze iessen wat liicht verdierbar ass, wéi e puer Toast mat Erdnussbett oder Bananen.
Wann Dir eppes iesse wat méi laang dauert, wéi Fett oder frittëd Iesswueren, sollt Dir Iech op d'mannst zwee Stonne virum Laaf maachen.
Dehydratioun ass eng Possibilitéit
Dir kënnt och während engem oder anere Laf Nuddelfleesch fillen, well Dir dehydratiséiert ass. Nausea ass eng fréi Symptom vun Dehydratioun . Déi aktuell Recommandatioune fir d'Hydratiséierung beim Laafen ass den Ouer a Wierder z'entwéckelen an ze drénken, wann den Mënd ee trocken ass an du bass duuschtereg. Am Allgemengen dat heescht, datt 6 bis 8 Unzen Flëssegket fir Leefer méi séier wéi 8 Minuten / Meile hëlt, an 4 bis 6 Unzen Flësseg all 20 Minutten fir déi méi laanger wéi déi.
Während méi lues Workout (90 Minutten oder méi), muss e puer vun Ärer Flessegsaache e Sportdrog dréien (wéi Gatorade) fir verluerene Natrium an aner Mineralstoffer (Elektrolyte) ze ersetzen. A vergiesst net mat Waasser oder e Sport drénken no Ärem Run. Wann Ären Urin däischtergelaang no Ärem Run läit, musst Dir dehydratiséiert a braucht ze refüséieren.
Et sollt eng hell Limonade Faarf sinn.
E puer Leefer drénken net während hirem Laf, well se net zougänglech zu Waasser komme wann se et dobausse laacht. Eng einfach Léisung fir dëst Problem ass mat enger Hand aus Waasserfläsch oder Gürteltransporter gemaach ginn, speziell fir Leefer. Wann Dir wierklech net gär iwwer Wasser trëfft, plangt Dir Är Route, fir datt Dir Zougang zu Waasserbrunnen hutt oder eng strategesch platzéiert Waasserfläsch.
Benotzt Viraussetzung, wann d'Conditioune extrem waarm sinn a feucht. Och wann Dir versicht, wann Dir dës Konditioune hydratiséiert bleift, kënnt Dir ëmmer nach Risiko fir Dehydratioun oder aner Hëtztkrankheeten sinn. Féiert Dir amgaang oder reduzéiert d'Distanz oder d'Intensitéit vum Training. Gitt méi Tipps fir ze sécheren wann se an der Hëtzt laafen .
Ass et Är Sport Drink oder Energie Gel?
Wann Dir Iech laangfristeg gedauert huet an Dir e Sportgetränk oder Energie Gele verbraucht huet, da kéint Dir op d'Getränk oder Gele reagéieren. E puer Leefer gesinn, datt hir Bauch empfindlech op Zutater séiss Sportdrénken oder Energiegele gëtt. Wann Dir denkt datt Är Sportsdrinks den Täter ubelaangt, probéiert Äert eegent. Nëmmen addéiere vier Zitrounejus vun Zitrounejus, e puer Kiche vu Salz, zwee Eisepôlen aus Hunneg bis zu 16 Unzen Waasser, Dir hutt Ären eegene selwergemaachten Sportsdrink, komplett mat Karbelen an Elektrolyte. E puer Leefer fannen datt hausgemaachte Getränker wéi dëst vill méi lecker op hirem Mier als Gatorade oder aner kommerzieller Sport drénken.
Wann Energie gelen schéngt Äert Mier ze stierwen, probéiert et méi laang natierleche Nahrungsmoosnamen fir Energie ze halen. Verschidde Leefer bauen mat getrockenen Fruucht, Nëss oder Hunn (déi an Hunneg Stinger-Paketen sinn).
Dir däerft séier ze schwéier sinn
Een anere méiglechen Ursat vu Muttwëllegkeet während oder nodeems se geschitt ass, datt Dir einfach einfach ze houfreg an iwwergeeschtert war. Eng Manéier fir dëst Problem ze vermeiden ass sécher, datt Dir wärmt erwächt gëtt, ier e richtege Laf ass a lauschtert an ee Schrëtt unzefänken deen Dir fäeg ass.
Wat fir ze maachen, wann Dir Iech Nauseues fillt wéi ee Run
Wann Dir Loscht hutt wéi Dir kënnt no engem Run sinn, sücher Waasser ganz lues, falls Dir dehydratiséiert ass. Wann d'Hëtzt e wahrscheinlech Täter verlaangt, vergewëssert Iech datt Dir an der Klimatiséierung esou séier wéi méiglech ze killen. Wat och ëmmer déi verdächtegt Ursaach ze bemängelen ass, zwénge keng Kraaft fir ze lafen oder eng aner Aktivitéit ze maachen, wann Dir Iech Nuddel fillt.
Nëmmen Äert einfach a wann Dir Iech nach méi Stonnen krank sidd oder ze werfen, kënnt Dir e Gesondheetsspezialist konsultéieren.
Source:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations for Runners & Walkers" 5/6/2006