Egal ob Dir am Mueren oder am Nomëtteg ass, ass de Mëtteg e wichtege Miel, well et Iech entweder mat ärer Erhuelung oder energieséieren. Awer e puer Leefer späiche Mëttes, well se op der Aarbecht beschäftegt hunn oder se e puer séier (oft ongesonde) Iessen op der Streck ategen.
Et ass méiglech datt e Mëtteg ass e Schnëtt a nëtzlech. De Schlëssel fir eng gesond Mëttespaus ass Balance.
Probéiert op d'mannst dräi verschidde Liewensmëttelgruppen an Är Iessen. Dir sollt och sécher sinn, datt Dir e Protein, komplexe Kohlenhydrater an en Glasfaser probéiere fir Energie ze bidden an Iech ze halen aus dem Honger.
Wann Dir mat Ärer aktueller Mëttespaus langweileg ass, si mir e puer Virschléi fir séier a nëtzlech Iessen, déi net vill Präpp Zäit erforderen. Déi meescht vun hinnen sinn einfach ze packen, wann Dir braun ass, datt se d'Aarbecht oder d'Schoul ass.
1. Schwae Bean Burrito: Fir eng schmackeg Schwaarfawa Burrito léisst een eng Schwaarzt Bananen, zwee Séisseleng Salsa, een Unze Sojus Kéis, gehackte Tomaten, an Zilantro op enger ganz Weess Tortilla. Gitt Säit: Apfelschnäppchen mat Erdnussbutter.
2. Veggie Burger: Fügt een Gaart Burger op engem ganzkorner Bunn, mat geschnidden Tomaten a Zwiebel. Déi bemoolte Säiten: 1/2 Kicher Nuddelen an Bananensalat a Handvoll Baby-Mier déi an Joghurt Salami dresséiert hunn.
3. Broccoli Slaw Wraps : Dëse Rezept benotzt Packaged Broccoli Slaw, gekachten Huhn, Tortilla-Wrap, Mayo a Senne fir e liicht, lecker Wrap Sandwich.
4. Türkei a Kéis Wrap: Setzt dräi Drénken aus der Türkei, zerschmiert Cheddar Kéis, Fettofon, zerkotte Salat, Tomaten an enger ganz Weess Wrap. Gitt Säit: gréngen Apfel.
5. Peanutbutter a Banana Sandwich : Fir dëst klassesche Sandwich Sandwich ze brennen, e puer Erdnussbutter op ganz Weess Brot verbrennen an dann bananen Scheiwen op Top.
Déi bemoolte Säiten: Apfel a 1/2 Tub Fettschwaach Joghurt.
6. Huet Caesar Pita Sandwich : Gegrillte Poulet an Salat an e ganz Weess Pita an Top mat helle Keeser. Déi bemoolte Säiten: Babyzëmmer oder Apfelschnëtt.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Verdeelt e Mâche Avocado aus engem ganz Weess Pita a schaaft dann op marinéierten Artichoke Herzen, geschniddener rout Pärelen, marinéierte gekräfte Tomaten a geschniddener Baby Portabella Pilz.
8. Roasted Turkey Sandwich: Setzt dräi Drénken gebratenen Truthahnfleisch, 1/6 vun engem Avocado-Schnéi, zwee Teaspullen reduzéiert Fett Mayo, 4 Tomatenstécker, 2 Teaspoon Senf a een onze provolone Kéis op zwou séchere Platen vum Vollkorn Brot . Titteseiteg: Ee Téi-Geméis Zopp a eng Rupel Trapp.
9. Mexikanesch Pita Sandwich : Stuff eng ganz Weess Pita mat vegetaresche Buedbecher, Salsa, Salat an Zerkleed Cheddar Kéis. Gitt Säit: Handvoll vu Tortilla Chips mat extra Salsa.
10. Mozzarella a Tomato Salade: Kombinéiere zwee mëttlerer Tomaten mat e puer Scheiwen aus frësche Mozzarella a 1/2 Kuch Basileblatt. Drizzle e balsamesche Wäin an Olivenueleg op Top.
11. HLT (Hummus Lettuce a Tomato) Sicht eng gesond Alternative fir e BLT Sandwich?
Dëse Sandwich benotzt Hummus, Salat, a Tomaten op engem ganz Weess Sandwich Bunn fir e gesonden a séier Mëttespaus. Dir kënnt och e Fetus Kéis an / oder Schwaarzolwe fir e bësse méi extra Geschmaach.
Kuckt och: