Wéini a firwat Dir e Sport drénken op laanger Streck
Gëfteg Hydratatioun fir Laafen ass essentiell fir Sëcherheet a Leeschtung, awer Läffele brauchen wësse muss, wann se Sportsdrinks drénken an wann se liicht Planz sinn. Wann Dir fir méi wéi 90 Minutten lafe kann, besonnesch wann Dir Schwëtzen mécht, sollt Dir e Elektrôt-Ersatz Sports drénken . Ofhängeg vun den Konditiounen, kënnt Dir dëst mat Waasser ufänken oder umellen an drénken Alkohol drénken.
Wat ass e Sports Drink?
Sportfotoen, wéi Gatoraden oder Powerade, enthalen Elektrolyte wéi Natrium an Kalium, d'Bestanddeeler vum Dësch Salz. Wann Dir leeft, verléiert Äre Kierper Elektroden iwwer Schwitzen. Dir hutt wahrscheinlech d'Salzflecken op Äre lafe Hutt gesinn an hunn d'Salz am Schwäert gespaart.
Well Elektrolyt hëllefe fir Äre Kierper Liquiditéiten ze halen an Muskelkrämppe ze verhënneren, musst Dir se ersetzen wann se méi wéi 90 Minutten laafen. Dat ass och de Punkt, wou Dir braucht, fir méi eidel Kalorien ze huelen fir Är Efforten ze behaalen, sou datt e Sportdrénken, déi béides Carbs an Elektrolyte bitt, ass gutt ze benotzen.
Firwat Runners brauchen Elektroden mat Drénken ze ersetzen
Leefer, déi net laang genuch Elektroden erofhuelen an laang Ronnen oder Coursen ersat ginn, riskéieren iwwer d'Hydratatioun. Hyponatremie, déi kleng Konzentratioun vu Blutkadium läit, kann opfälle wann Athleten dräimol Mëllech vun Waasser drénken an ersetzen net Salz ersat duerch Schweed.
Déi aktuell Raten iwwer Laafen an Hydratatioun ass ganz einfach - probéiert drénken ze drénken. Wëssenschaftlech Beweiser suguer datt drénken wann Dir duuschtereg ass fir ze verhënneren datt d'Ënnerdréckung (wat kann zu Dehydratioun féieren ) an iwwer iwwerdreiwend, wat zu Hyponatremien (Bluttsalzniveau wéinst onnormaler Flëssbewäergung) féieren kann.
Wéi vill soll Dir während Ärer Ausféierung drénken?
Wann Dir eng normale Regel vu Daumen fir de Flëssegkeete während Är Course gesitt gesi: Dir sollt all 4 Minutte 6 Minuten Fluid all hallef während Ärem Läif. Läfflächer déi méi séier wéi 8 Minutte Kilometer lafen, sollten drénken 6 bis 8 Unzen all 20 Minutten. Während de Laafen vu méi wéi 90 Minutten kënnt Dir alternativ tëschent Sportsdrénken a Waasser benotzen. Also, all aner Hydratiséierungs Paus, sollt Dir e Sport drénken. Fir méi kuerz Runen, d'Hydratiséierung vu Klärwäin ass gutt.
Dir braucht d'Carbs am Sport drénken op eng laang Run
E weidere Benefice vun Sportsdrénken ass déi meescht vun deene Kuelenhydrater, déi aner sinn wéi déi kal kal Kalorie oder Nullkalorien an nëmmen Elektrolyte a Waasser ersetzen. Well et noutwendeg ass fir Kalorien während Linnen vu länger wéi 90 Minutten ze verbrauchen , drénken eng Sportsdrénken hëllefen Iech an e puer vun dësen Kalorien ze nennen. E puer Leefer fannen datt et heiansdo méi einfach ass Kalorien iwwer Flëssegkeeten anstatt massiv Liewensmëttel, virun allem an de spéider Etappen vun enger laanger Liga oder Rass.
Wëllt d'Kalorie oder Ausgabe vum kommerzielle Sport drénken? Probéiert et Äert eegent mat dësem Sportspäin Rezept .
Source:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations for Runners & Walkers" 5/6/2006