Ausübung, wéi Broccoli, Glasfaser a Flosserei, ass gutt fir Iech, awer et ginn Saachen iwwer dat, wat dech verréckt kann. Et sinn déi lästeg Leit am Fitnessstudio, d'Verstouss géint wat et maache soll a wéi se ze schaafen, Schwëtzen, kucken d'Waardenwaasser fir d'Wochen op ..... et ass kee Wonner, datt e puer vun eis e puer einfach net ëmsetzen. Egal wat Dir héiert iwwer Sport, ech wetten, ech kann dech schwätzen fir Äert Geescht ze änneren. Kuckt déi nervösste Saachen iwwer Bewegung an wat Dir maache kënnt.
1 - Feierdeeg an der Gymnastik
Egal wéi Gymnastik hues du gär, d'Chancen ginn Dir laacht an d'lästeg Leit. Et gi Maschinner, Parfumdréier a grunters. Et ass de Typ, deen seng Gewiichter op der Maschinn leeft an d'Fra schreift an hirem Handy. Et ass onbedéngt, awer wann's de jäizen hir Leit an eng kleng, verschwitzt Plaz, et gëtt gebonnen fir Problemer ze sinn.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Workout zu Hause : Setzt Äre eegene Gymnastik a gitt e gutt Workout ouni d'Leit
- Ignoréieren se : Pop an den Kopfhörer a konzentréieren op Äre eegenen Training
- Huet e Backupplang : Vermeide Maschinn-Hogger duerch e weideren Ausgabplan
- Fannt e neien Fitnessstudio : E klengt Fitness oder private Studio kann manner Leit sinn
- Fuert an de Stonnen : Fréi Mëtteg ass eng super Zäit fir eng roueg Zort Training
2 - Ech hate Schwëtzen
Sweat ass eng gutt Saach, well et Äre Kierper de Wee fir Iech cool ze regelen an d'Reguléierung vun Ärer Temperatur. Leider ass et och naass a stinkiéiert, wat e Problem kann sinn, wann Dir keng Zäit oder Zougang zu enger Dusche hutt. Wann Dir Versuchung hutt Ären Workout ze vermëschen fir ze vermeiden datt ee stinkt, verschwitzene Chaos kann dës Tipps Iech hëllefen.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Verwenden keng Späicherkierche kaweechen fir no Ärem Training ze botzen
- Witzeg Schweess Kleeder: Stoffer wéi COOLMAX® a Dri Fit fir Schweess ze verdampelen, andeems Dir trocken a manner stinkt
- Verwenden Sie antiperspirant fir Är Ënnersätz an aner Gebidder, wou Dir tendéiert. Gitt just datt se et mat Schleifen Membranen (Nase, Aen a Genitalien) benotze wéi et Reizungen verursaacht
- Probéiert een drëschene Shampoing fir frësch, klenge Hoer ze bréngen ouni Spull
3 - Et ass ze verwiessele
Mat esou vill verwiessele Informatioune kënnt Dir et einfach opginn, ier Dir ugefangen gëtt. Auswiel vun den richtigen Workoutën fir déi richteg Nummer vu Deeg zu der Zäit rechnen ze gesinn, mä et ass wierklech keng "richteg" Manéier.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Start Anywhere : Egal wat Dir do hues, sinn d' Grondprinzipien vun der Bewegung richteg. Start mat der Basis: Kardio , Kraaft a Flexibilitéit an da réck
- Gitt e puer Guidance : Mieten e Trainer oder probéiert e Programm wéi dësen 30-Deeg Quick Start Guide .
- Hutt et einfach : Dës einfache Stäerktstärke a Cardio-Training gëtt Iech e Rendez-vous
- Focus on the Habit : Ze fanne fir Är Training ass méi wichteg am Ufank. Suergen manner iwwer dat richtegt Saache maachen a méi op nëmmen Beweegung
4 - Et ass ze langweileg
Déi meescht Trainingsmätscher ginn net sou lëschteg wéi se gesprongen, seet op engem Stréim fir iwerrascht Trapp ze iessen an déi meescht vun eis erwaarden net. Niewt vill ze vill Leit duerch Training, déi se net gär hunn, well se gesot hunn, ass et dee beschte Wee. Effektiv Workout sinn wichteg, awer se wäerte net schaffen wann Dir se se net wëllt.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Maacht et Spaass : Structured Workouts si wichteg, awer Spaass Workout kann d'Liewen an Äre Routine agehalen. Eng sonneg Spazéiergänger, Exergames oder e Vëlo fueren als Zeechen
- Wësst Dir Iech : Den TrotMill Séil ze suckelen? Vläicht hätt Dir Kickboxing genéissen. Gitt net Angscht, Iech selwer Erlaabnis ze ginn fir Är Optiounen ze entdecken
- Saachen änneren : Verspriechen e Cardio Medley oder e Schnelllächer Workout ze vermeiden Zoning eraus
5 - D'Skala ... Just ... Wäerts net ... MÉINT!
Intellektuell verstoen ech datt gesond Gewiicht vun de Gewënn 1-2 Deeg an der Woch verléiert, awer d'Realitéit vun deem kann depressiv sinn. No enger Woch vu Schwëtzen, Hiewen a kucken all Bëss, a gesäit een 2 lb Gewiicht un dir schreift: "2 Pounds?", Hunn ech Broccoli gefrot, ech hat Lunges!
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Ditch the Scale : D'Skala däerf net Är härz Aarbecht maachen. Benotzt Messungen oder Äre Kierfecht fir Är Fortschrëtter ze verfolgen
- Akzeptéieren: Gewiichtsverloscht ass en Up- und Down-Prozess, an Dir kënnt net all Aspekter dovun kontrolléieren. Gitt Är Kierper Zäit fir op wat Dir maacht
- Vergiess Iwwer Gewiicht Verlass : Vergiessen iwwer Gewiicht vun der Gewiicht kënne méi motivéieren. Ouni dës Drock kënnt Dir Iech konzentréieren op wéi Dir Iech fillt wéi wéi Dir kuckt
6 - Et Hurts
Physesch Eegenheet kann onbekannt sinn an et ass richteg, datt Dir selwer erausfuerderen muss wann Dir wëllt änneren. Allerdéngs, dat heescht net datt Dir mat Schmerz oder Mëssbrauch kënnt.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Start Easy : Iwwerdroe ginn et d'Schmerzen a Schärft. Start mat Begleedungsrainingen fir ze relaxéieren
- Iwwerwaachung Är Intensitéit : Schafft mat enger moderéierter Intensitéit an huet all Woch allméi erhéicht
- Back Off: Wann Dir net iwwerlieft oder fillt sech iwwerraschend, ze lues an e gemittlech Tempo
- Deal Mat Soreness : Sengheet ass normal fir Ufänger, awer et sollt fort goen. Wann Dir all Dag Angscht ass, da maacht extra Rescht Deeg
- Schmerzen ze vermeiden : Ni méi Schmerzen a Gelenker oder Muskelen. Huelt Äre Workout op a kuckt Är Dokter, wann et net kloer ass
7 - Et ass ze laang Konsuméieren
Et ass lästeg datt d'Bewegung Zäit brauch, ass et net? Mat sou vill aner (méi wichteg) Saachen, fir ze maachen, fällt d'Ausfalen oft op d'Säit vun der Prioritéit Lëscht, besonnesch wann Dir et net am éischte Saache muer ass.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Probéiert d'Short Bouts of Exercise : Drei 10-minute Trainings kënne genee esou effektiv sinn wéi eng kontinuéierlech 30-minute Workout an Dir kënnt 10 Kalorien liicht 10 Minuten brennen, wann Dir schafft genug
- Waart net fir d'Perfekt Zäit : Waart net fir Äre Spillplang fir ze berouegen, well dëst kann ni passéieren. Fannt e Wee fir se an Äert Liewen ze passen
- Maacht et eng Prioritéit : Mir maachen Zäit fir d'Saache mer. Dir kënnt erausfannen wéi d'Übung wichteg ass fir Iech ze hëllefen , d'Motivatioun ze fannen fir et matzehuelen
8 - Et ass schwéier ze bleiwen Motivéiert
Vun all deene lästeg Saachen iwwer Bewegung, kann de konstante Notiz fir d'Motivatioun am meeschte frustréierend sinn. All Dag muss Dir oppassen an e Grond fir ze exercëcht, alles waat Dir selwer aus all d'Saachen schwätzt , déi op Ärem Wee sinn .
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Sitt realistesch Ziler : Hutt Dir eppes ze schaffen fir Iech ze hëllefen datt Dir extra Nudge Dir braucht Beweegung
- Waart net: Et ass Motivatioun net just geschitt, et ass eppes wat Dir schafft. Wat wëlle wierklech fir Iech selwer an Är Zukunft? Äntwert dat Dir kënnt Iech beweegen
- Denkt ier Dir Dir schreift : Äert Selbstzouf ze vermeiden fir e Workout ouni volle Gedanken an Konsequenzen ze sprangen
- Gitt Training Ganz: Wann Är Trainings geplangt sinn, Är Këscht handy an e Plang maacht et méi einfach ze maachen
9 - fréier Mettwochs Workouts
Déi meescht Exerciseren fannen dat fréie Mueres d'Bescht fir ze exercéieren fir ze vermeiden Workouts. Wann Dir keng Mueren ass, kann dat e Problem sinn.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Maacht de Transitional Gradual : Wann Dir net mat der Mueres benotzt gëtt, fänkt mat hellem Training (Walk, Yoga, etc.) un an fir Iech extra Aufwärmzäit ze ginn . Et kann eng Woch oder zwee daueren, fir se benotzt
- Bereet Iech virun der Zäit : Wann Dir Är Workout Kleeder direkt niewt dem Bett kritt an direkt op de Puppelchen hëlleft, datt dës kleng Stëmm an Ärem Kapp fir Iech drun erënnert
- Eat Light : E bësse Brennstoffer fir Är Workout ginn Iech Energie fir weider ze halen. Versicht méi lecker Mehl (100-300 Kalorien) a stéck mat liicht verdaulen Tarife wéi Fruucht, Jus oder Toast.
10 - Bad Wieder
Wann Dir eng Outdoor-Exercice ass, kann een schlecht Wieder mat der enthousiastescher Mënch ofsetzen. Och wann Dir dobausse funktionnéiert, just de Gedanken, de Fitness-Club am Ree oder de Schnéi z'ernimmen, kann genuch sinn fir Iech am Bett ze halen.
Wéi kënnt Dir et iwwerhuelen
- Gitt d'Recht Gitt : Schaukelen, Sweat-Wicking Stëfter a Witter / Witterung géint äusseren Schichten kënnen Iech bequem während waarme , kale a naass Wetter
- Verspriechen Indoor Workouts : Doheem Workouts, Bewäertung Videoen a Fitness-Apps bieden eng flott Weeër fir den Workout zu Hause oder de Fitnessstudio ze bidden
- Beweegt Saachen Interessant : Dir kënnt dobaussen net langweileg sinn an Dir braucht keng Ausrüstung. Probéiert e keen Ausrüstung Workout oder e schnelle Fitness Training Training, fatzt et vill flott Musek a gëtt Zäit fléien