Wann Dir Millioune vu Leit sidd, da wahrscheinlech gär e bësse Gewiicht verléieren , vläicht vill Gewiicht. Dir hätt wahrscheinlech gär e puer Ännerungen an Ärem Kierper ze maachen - vläicht ëm den Bauch oder Äert Schéi, oder ëm Är Hëpsen oder Butt. Vläicht hätt Dir dëst Joer e puer Joer erreechen an Dir sidd frustréiert well et net geschitt ass.
Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, hutt Dir e puer Saachen probéiert fir dat ze maachen.
Diets déi Dir schliisslech opgelauschtert oder Programmer ufroen déi Dir ugefangen hutt a méi Zäit stoppt wéi Dir kënnt zielen. Vläicht hues de souguer eng techteg Ausrüstung kaaft an ass bei engem Fitnessstudio oder engem Trainer ausgebilt. Mee keen dovunner schéngt ze schaffen . D'Fro ass: firwat?
D'Gewiicht Loss Conundrum
Obwuel Dir Iech gefrot firwat Dir näischt probéiert hutt ze schaffen, ass et eng méi grouss Fro déi Dir braucht ze beäntweren: Wëllt Dir wierklech Gewiicht verléieren? Wann Dir Jo gesot hutt, léiwe mech Iech eng aner, vläicht méi schwiereger Fro: Sidd Dir alles wat Dir braucht fir eppes ze verléieren? Huelt Iech Zäit fir ze denken an dann d'Wichtegkeet ze verléieren Gewicht op enger Skala vun 1 bis 10 (1 am Wichtegsten an 10 ass am Mindestloun). Elo, denkt un eng typesch Woch an Ärem Liewen a kuckt wéi vill Zäit Dir déi Saachen fir d'Gewiicht vun der Gewiicht verléiert. E puer vun dësen Aufgaben zielen:
- Cardio-Übung (5 oder méi Mol pro Woch)
- Krafttraining (2 oder méi Deeg an der Woch)
- Flexibilitéit
- Als aktiv si wéi méiglech - d'Treppluer treppelen, wann Dir et kanns, méi roueg asw.
- Liewens gesond, balancéiert Iessen a kucken Är Kalorien
- Gitt genuch duer
- Gestéiert Äre Stress an hält se an vernifizéiert Niveau
Gitt Dir all dës Saachen all Woch? Vläicht e puer, awer net alles?
Vläicht net? Huelt e Moment, fir dës zwee Saache ze vergläichen: Wou Dir d'Wichtegkeet vun Gewiichtsverloschter opgestallt wéi d'Zäit an d'Energie déi Dir an der Verfollegung verbréngt. Wann Dir eng Lück gesinn, da sidd Dir net eleng. Fir vill vun eis ass et en Ënnerscheed tëscht deem mir wëllen a wat mir eigentlech maachen. Wou kommen dës Lück aus? Ech denken, datt d'Onofhängegkeet tëscht deem wat wierklech wierklech wichteg ass an wat Dir mengt, sollt wichteg sinn. Wann Gewiichtsverloscht méi vun engem "sollt" sinn, "vläicht ass et Zäit, op dat ze verzichten.
Gitt d'Gewessen Loss Obsession
D'Iddi fir op de Verléieren vu Gewiicht ze verginn kéint Dir ganz auslännesch Iech sinn. Tatsächlech kann et richteg geféierlech sinn, besonnesch wann Dir Problemer mat Gewësseverléissegkeet geleescht huet. Mä, ech sinn net virgeschloen datt Dir net méi Gewiicht verléiert ... wat ech proposéiere sëch ännert Äert ze kommen.
Eng Saach, déi mir wëssen, ass datt de Fokus op de Prozess vun der Exercice an net d'Resultat op e méi laangfristeg Erfolleg féiert. Firwat? Well Dr. Jim Gavin an Madeleine McBrearty an hirem IDEA Fitness Journal Artikel soen Exploréiere Mind-Body Modalities : "Wann d'Pounds ofgeschloss sinn oder de Gesondheetsrisiko reduzéiert ass, warum gär et Clienten eppes ze maachen, wat se net genéissen , dat huet net iergendenger Begrëffer ...? "
Tatsächlech an enger Etüde iwwer Bewegung an Motivatioun, hunn d'Fuerscher geschwat datt "... [a] d'Verännerung vun der Bewäertung mat motivéierte Faktore mat engem spezielle Betrib op intrinsesche Quellen vun der Motivatioun (zB Interesse a Genuss) méi wichteg Roll bei der laangfristeg Gewiichtemanagement. "
Mat deem selwechte Fro, frot Iech, wat wier geschitt, wann Dir op Gewiichtsverloschter op en Enn geet? Wat wier geschitt, wann Dir Äre Geescht befuerst huet aus der Verfollegung vun engem Ideal deen Dir net erreecht konnt ginn? Wat wier geschitt, wann Dir d'Resultater vergiess hutt a konzentréiert ass op wat Dir aus Ärem Workout duerchsichteg sidd?
Sidd Dir bereet?
Ze twacks, mir setzen Ziler op Basis vun engem Kierper deen mir gären hätten. Dünner Schëller, flatter Abs, méi definéiert Muskelen ... wa géif dat net? Mee d'Gefore vun dësen Zorte vu Ziler sinn dat:
- Et gi keng Garantien, déi Dir kënnt erreechen . Well Äre Kierfecht zoustänneg ass, wou de Fett erof kënnt, kënnt Dir enttäuscht sinn, wann Dir net méi Fett aus dëse Problemgebieten ze schnell verléiert wéi Dir wëllt. Dat kann zu Frustratioun an natierlech natierlech opginn.
- Si veränneren net, wien Dir sidd . Ännert sech wéi Dir kuckt, datt Dir sécher sidd, Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen, mä Dir sidd ëmmer nach déi selwecht Persoun, egal wéi d'Aussewelt aussieht. Zu oft schéngt mer äus externe Verännerungen ze hëllefen eis mat emotionalen oder psychologeschen Aspekter ëmzegoen, awer sinn enttäuscht, ob déi selwecht Problemer nach ëmmer sinn, och wa mer de Gewiicht verluer hunn.
- Si erfëllt Perfektioun . Gewëssheet verléieren sinn net ganz verzeien. Fir een Pound an enger Woch ze verléieren, muss Dir all Dag een extra 500 Kalorien verbrennen. Wat musst Dir e Workout verpassen oder eppes iessen bei enger Party? Just een Slip kënnt Iech erëm zeréck.
- Si verléieren d'Wichtegkeet vun der Zäit . Mir kënne motivéiert ginn fir Gewiicht ze verléieren, wann eis Kleeder sech fett oder eis schëlleg sinn iwwer Iwwerdroung, awer datt d'Motivatioun normalerweis verblend, wann dës Schold oder d'Frustréiergefill ausgoen.
- Si sinn net ëmmer funktionell . Dir sicht gutt an engem Badezoustand ass eppes wat mer all wëllen, mee wéi oft meeschteren déi meescht Badezëmmer? Schafft fir eppes dat nëmmen eemol oder zweemol am Joer passéiert ass net ëmmer an d'alldeeglech Liewensdauer.
Wann Dir festgestallt datt d'Ziel fir Gewiicht ze verléieren ass net genuch fir Iech ze bewegen, ass et Zäit fir nei Iddien ze erforschen.
Äert Äert Liewen Äert Äert Kierper Äert Äert Kierper
D'Art a Weis ween oft d'Gewëssentwécklung unhuelen, ass datt mir eis Kierper änneren wëllen an datt mer dat maachen mussen eisem Liewen änneren. Als Resultat hu mir eppes Programm oder Diät geholl, datt een aneren aneren erofgeet a versiche sech drun z'erreechen an de Kucher a Krounien vun eisem Liewen, wat oft net funktionnéiert.
Awer wéi hutt Dir ugefaangen vun der aner Richtung, Äert Liewen änneren an Äre Kierper ze reagéieren? Wann Dir et op dee Wee maacht, hutt Dir Verännerungen ugebueden, déi Dir komm sidd an déi dat eigentlech mat Iech liewen wéi Dir wunnt. Dir sidd net méi op d'Gewiicht verléieren (zB, ech wäert dës Zolwer verléieren), mee op d'Aktiounen, déi Dir braucht, fir dohin ze kommen (zB, ech wäert dëst oft a puer Deeg dës Woch maachen). Dëst erfëllt natierlech d'Fähigkeit ze konzentréieren op wat Dir elo maacht, wéi d'Zukunft an de Schlëssel fir ze maachen dat et nei Ziler fir Iech selwer ze setzen.
Noriichten nei Ziele setzen
Et ass extrem wichteg fir Ziler mat dem SMART-Prinzip ze setzen - si sollten spezifesch, méiglechege sinn, z'erreeptbar, iwwerwëtzend a fréibar. Mee et ginn aner wichtë Bestanddeeler vun der Goal-Setting, déi aus dem SMART-Prinzip verlooss goufen an si bedeitend sinnvoll a funktionell.
Maacht Är Ziler sinn sinnvoll. Dir däerft dënnter Oberschenkel oder flatterer abs, mee wéi vill ass dat wierklech fir Iech? Wann Dir e Modell oder Promi, wahrscheinlech vill. Awer wann Dir wéi mir sidd, eng Duerchschnëttspersoun, déi e liewegt a këmmert sech ëm eng Famill, wourëm flitt abs an dünn Obst schicke? Braucht Dir se fir e gudde Papp oder Mataarbechter ze sinn? Wahrscheinlech net. Also, wann Dir un Ärt Liewen an d'Dinge denkt, déi Dir all Dag wëllt maachen, wéi eng aner Fitnessziel méi Bedeitung fir Iech hunn? Wann Dir ugeholl datt dës Bewegung Iech hëllefe méi jähreg all Dag z'erreechen, wären Dir méi motivéiert et ze maachen? Wat wier et wann Dir kéint hëllefe berouegen an e puer Spannungen reduzéieren ... hätt Dir et dann?
Wann Dir Äre Fokus aus Gewiichtsverloscht kënnt hëllefen Iech all Weeër ze gesinn, kann Äert Liewen besser ginn. Wat bedeitend Ziler hätt Dir fir Iech selwer gesat, wann Dir Gewiicht vun der Mëschung hutt? Hei sinn e puer Ideen fir Iech ze starten:
- Méi nach méi Energie fir méi all Dag ze maachen.
- Gitt méi an enger besserer Qualitéit vum Schlof all Nuecht.
- Wann Dir méi alertéiert a kann sech konzentréieren.
- Gitt e gudde Roulmodell fir Är Famill.
- Erhéije Är Kierperbewosst- a Sensibiliséierung.
- D'Dichtheet, d'Spannung an d'Angscht verursachen d'Stress.
- Äre Kierper ass staark, ausgeglach wéi méiglech ären Äert.
Maacht Äre Goalfunktional. Eng aner Manéier fir Äert Art a Weis wéi Dir sidd Übung ze konzentréieren op wéi et Äert Liewen verbessert. Funktional Ziler, no Definitioun, gëtt normalerweis ganz spezifesch a méi direkt wéi Gewiicht vun der Gewiicht Verlust. Tatsächlech sinn et vill verschidde Saachen déi Dir kënnt direkt vun enger Course sinn -
- Eng besser Stëmmung . Eng Studie huet festgestallt datt d'Exercere vun der Depressioun direkt Erhuelung erliewen.
- Kreativitéit erhéicht . Eng Studie, déi am Kreativitéit Research Journal publizéiert gouf, weist datt d'Bewegung ka kreativ Potential erhéijen. Als Schrëftsteller, ech fannen datt ech e puer vu ménger beschtméiglech Iddi hunn, wann ech mech ausüben.
- Méi Energie . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, schwätzt an hirem Artikel, trainéiert a mécht Energie déi Är Kierper bewegt ass e wichtege Wee fir d'Energie ze stimuléieren.
- Entspanung . Verschidde Typen vu Kuren, wéi Yoga a Tai Chi, sinn bekannt fir d'Geroch an den Kierper ze berouegen an Iech ze relaxen.
- Ënnescht Blutdrock . E puer Studien hunn bewisen, datt regelméisseg mëttler Ausübung de Blutzocker verbessert, deen den Blutdrock hëllefe kann.
Aner funktionnele Ziler kënnen e bësse méi Zäit maachen fir ze manifestéieren, awer si sinn esou wichteg an Ärem Liewen. Denkt un engem typeschen Dag fir dech a wéi Är Kierper fillt. Hutt Dir keng chronesch Schëdheet oder Schued, déi mat engem bëssen méi Bewegung geleescht gouf? Gitt et Saachen déi Dir wëllt Dir kéint besser maachen? Si schaffen op eng konkret Saach, kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.
Wéi déi aktuell erwuessene Studien hunn eis regelméisseg gemaach, wa mir Iech interesséieren, wat mir versichen ze realiséieren. Gewiichtsverloscht, onofhängeg, schéngt net d'Aarbecht ze maachen, op d'mannst fir déi laangfristeg. Wann Dir alles probéiert hutt an ëmmer nach keng dauernd Fortschrëtter gemaach huet, ass dat e Zeechen datt Äntwerte wéi Äert Kierper aussieft, ass net genuch fir datt Dir weidergeet.
Also, loosse mer virstellen, dat ass de Fall a lass e Gewiichtsverloscht aus dem Dësch huelen an aner Ziler verlassen. D'lëschteg Saach dat passéiert ass datt déi aner Ziler, dës sinn a funktionnele Ziler, erfuerderen d'selwescht Aarbecht wéi d'Gewiicht vun der Gewiicht Verlust. Den Ënnerscheed ass, kritt Dir direkt Ergebnisser vun Äre Funktiounziler an dat ass wat Iech ëmmer nach Dag gëtt. D'Gewiicht vun den Gewiicht verléieren Zäit-Wochen, Méint, souguer Joeren. Kee Wonner, datt se eis net motivéiert halen.
Fir dëst ze beweisen, lass eis déi zwee vergläichen. Sot Äre Fonktionnär Ziel ass méi Energie an Är Gewiicht Verlust Ziel ass, gutt, Gewiicht verléieren. Wat musst Dir maachen fir méi Energie ze hunn? Et ginn op d'mannst zwee Saachen, déi d'Aarbecht maachen:
- E Mier e gesonden a bal balanced Miel . E Balance vun Nährstoffer gëtt Iech energiespuersam, während Iwwerdroung oder zevill Fett iessen kannt du dech midd an ermorvelt.
- Ausübung . Wat geschitt wann Dir Äre Kierper verschwënnt? Blutt gëtt fléissegt, Sauerstoff geet op Är Muskelen, Är Herzreschter erhéngert a dat heescht Instant Energie wéi an a no Ärem Training.
Dës energiewendende Aufgaben sinn och zwee Saache, déi Dir braucht fir eppes ze verléieren. Den Ënnerscheed ass datt wann Är Ziel méi Energie ass, du hues et erreecht ... keen Waardnout. Awer wann Är Ziel Gewiicht ass? Et gëtt keng Verännerung an der Skala vun deem een Training oder deen een Dag vum gesonden Iessen. Mat Ärem Fonktionnement kënnt Dir Erfolleg hunn an dat Är Vertrauen erhéicht an Dir kënnt Iech alles erëm muer maachen fir datt Dir déi selwecht Resultater kritt. Hutt et maacht et an d'Gewiicht kënnt och.
> Quell:
> Gavin, Jim Ph.D., an Madeleine McBrearty, MA. "Exploréiere Mind-Body Modalities". IDEA Fitness Journal Volum 3, Nummer 6 (Juni 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Bewegung motivéieren, iessen an Kierperfassungsvariablen als Prädiktoren vu Gewiicht Kontroll." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan, 38 (1): 179-88.