Bubbly Water for Fun a Fitness
Waasser ass en essenziell Nährstoff fir dee mënschleche Kierper, laut Ernährungsrecherche. Mir hunn elo d'Méiglechkeet fir ënnerschiddlech Arten vu Waasser ze wielen, awer sinn se gesond? Gitt se déi selwecht Hydratioun fir den Kierper wéi regelméisseg Waasser?
De Gerücht op der Waasserkierch ass d'Kuelestatioun net gesond. Ass dëst wierklech? Mir sinn iwwer d'negativ gesond Effekter vum Trinkemodaart informéiert ginn , awer wat iwwer aner Kohlegrouwen a Waasser?
Et ass wichteg ze liesen tëschent de Blasen, fir ze entdecken, ob all Kuelegréisst gläich oder gesond fir Iech geschafe gëtt.
Iwwersiichtskaart
Kueleg Waasser ass an engem Prozess ënnergaangen, wou Kuelendioxidgas an d'Waasser ënner Drock opgeléist gëtt. Dëst verursaacht d'Kuelestatioun oder verwüstungsbedingt Text am Waasser a knabber Pop un der Eroffnung e Flaschen. Fizzy Bubbles hunn eng spannend Manéier fir d'Waasser ze drénken, awer net all kéiers Waasser ass déiselwecht. E puer karboniséiert Gewässer enthalen zousätzlech Zutaten wéi Natrium, Zitateräure, Aromen a Zocker.
Popular Carbonated Waters
Wann mer eis op populäicher Kuelestoff niewendlech kucken, wäerte mir net den Ënnerscheed erzielen. De Geschmaach ass dee grousse Rendement. Regelméisseg Kohlendioxidt ouni Schlad ouni Schwäin ass a waarmt Waasser oder Zousaatz sücht oder séiss. Déi folgend populär Kuelegaasen sinn a wéi se verschidden sinn:
- Seltzer Waasser ass einfach kuelegueleg regelméisseg Waasser. Et ass eng méi geselleg Wiel an e bësse méi spéit fir Äert Waasserverbrauch. Et huet en erfrëschende Geschmaach a oft als Mischer an alkoholescht Getränker benotzt . E puer Fläsch Seltzer Waasser kann méi hinzeweisen Aromen enthalen.
- Club Soda ass Waasser, déi karboriséiert gouf, awer mat Zousatzstoffer wéi Tafel Salz, Natriumbicarbonat oder Kaliumbikarbonat. D'Zort an d'Quantitéit vum Natriumadditiv ënnerscheeden sech fir all Fläsch oder Produzent. Club Soda ass en anere populäre Mischer fir erwuessene Getränker.
- Tonic Waasser ass karboniséiert Waasser mat Zousatz an Zorten. Et ass wierklech keen Ënnerscheed tëscht Alkohol an e Soda. Tonic Waasser ass net déi bescht choix fir gesondheetlech Individuen wéinst dem zousätzlech Zocker a lee Kalorien. Et ass berühmt awer fir e groussen Genannt a Tonic ze maachen.
- Mineralwasser kënnt aus Mineralquellen a enthält e puer Mineralstoffer , dorënner Salze an Schwefelverbindunge. Den Mineralwasser gëtt ofgeschloss mat Kuelestoff, fir en ergänzt ginn ass. D'Recherche huet Mineralwasser fir Hydratatiounsstatistike verbesseren an d'Ausübung vun Athleten verbesseren. Et gëtt als gesond Virton an d'Waasser alternativ als vill an enger Zitrusdreift genotzt.
- Geschmacksverloscht Schnéiwasser ass e Kuelestoff a kann zousätzlech Naturzucker, Zitatero, Natrium oder souguer Kaffi enthalen. Et wäert wichteg sinn, de Label op dëser Säit ze liesen fir keng sneaks Additives ze vermeiden, déi Dir versicht ze vermeiden. Et kann e Schrëtt up vu Soda, awer nëmmen wann d'Zutat Etikett an Äre Gutt funktionnéiert.
Ass et e gesond Getränk?
Verschiddener mengen, datt Drénk Kakaoë vu jidder Typ kann zur Verréngerung vu Knuetheet, Zännverfall, Reizdarmsyndrom (IBS), a Gewiichtsverhënnerung féieren. Gitt et eng Wahrheet fir dës Fuerderungen?
Laut engem Artikel, deen am amerikanesche Journal of Clinical Nutrition publizéiert gëtt , reduzéiert nëmmen d'Soda-Konsommatioun reduzéiert Knochen Mineral Dicht am Verglach zu aner kohärent Getränker. Et fënnt de Phosphor Zutaten an Soda an Kalzium verbindlech a gëtt duerch eis Nieren ugedriwwe ginn, wat méi schwaach Knäpper verursaacht.
D'Forschung huet de Mythos ofgelenkt datt d'Kuelestatioun eleng erhéigt de Calciumverloscht vun eise Knuerecher . Déi gesellschaftlech Wiel fir staarke Knuewe gëtt fir phosphorescht Soda ze vermeiden an drénken Waasser.
Fuerschung huet och Zohenverfall zu kuelegen Getränker mat Zucker an Zitater. Mir reduzéieren eise Risiko vun Zäitepäck ze reduzéieren andeems d'Kuelewaasser wéi Seltzer drénken. De Carbonatiounsprozess alleng gëtt net gezeechent datt eise Risiko vun Zahn Email Erosioun vergréissert. Wann Zutaten wéi Zocker, Sauerstoff an Natrium zu Kuelewaass ginn ass, gëtt et wann d'Risiko vum Zockerkleeder erhéicht. Verpassen Sie einfach zougewaschene Waasser mat Zutaten, fir extra Zäiten zu de Zänngare ze eliminéieren.
En anere gemeinsame Gedanke: Kueleg Getränker, inkludesch Schéi Waasser, kënnen Reizdarmsyndrom (IBS) verursaachen. IBS beaflosst no bei 23 Prozent vun der Bevëlkerung, no dem World Journal of Gastroenterology . Studien weisen kohlend Waasser net d'Ursaach vun IBS awer kann e Trigger fir d'Konditioun fir verschidden Individuen opfëllen. Wann Dir Iech op Kuelestoffsempfindlechkeet sidd an Äert Mauerecht erliewen, ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi, se ze vermeiden.
D'Iddi vu Kuelegréisst fir Gewiicht ass fir d'Fro komm. Plain Waasser ass net zum Gewënn vun der Gewiicht bäidréit, an et hänkt wierklech vun der Art vu séissen Waasser verbraucht. E puer faarwe Waasser ass mat künstlechen Säuren, Aromen, Natrium an Séisser gefüllt. Studien weisen Additiven a karboniséiert Getränker versteckte Kalorien a kënnen dozou bäidroen fir Gewiicht ze féieren. Vermeiden ongewollte Ingredientse beim Liest vun Etikettën suergfälscht a séchert Iech de sérieux Waasser gesond.
Gleeft esou wéi Hydratatioun?
Kachkraaft kohärent Waasser ass einfach Waasser mat engem Kudos Dioxidgas. Zënter dem Waasser ass gratis vun Additiven, et ass grad esou wéi Hydratiséierung a regelméisseg Waasser. Och Mineralwasser mat héije Kalzium a Bicarbonat huet gezeechent datt besser Hydratatioun während der ongewëssene Übung ubelaangt. Bubbly Waasser kann eropgoen, Gas a Burpung erhéigen, sou datt d'Drénke während der Ausübung eng perséinlech Preferenz. Vill Leit hunn hir Waasserkapazitéit erhéicht, well se genéissen d'fizzy Beschreiwung.
Regelméisseg Water Ersatz?
Laut dem amerikanesche Conseil d'État op Exercise kann ett e klengen Waasser fir all Dag während dem Dag fir regelméisseg Waasser subbedriwwe ginn. Wann et drénken kueleg Waasser ass Är Preferenz, investéiert an eng Maschinn déi d'Kohlelieft Waasser mécht. Sinn d'Sekte Waasser net méi sou séier an awer op der Etikett fir ongewollt Zousatzstécker.
D 'Verbesserung vum Flavor
Hutt Dir am Kampf mat Drénkwaasser Waasser kohärent oder net? Dir sidd net alleng a vill Leit liewe gär drénken Waasser. Et ginn Weeër fir de Goût vun Ärem Fudder Waasser ze verbesseren an ëmmer nach gesond ze halen. De US Conseil d'Exercise recommandéiert déi folgend:
- Gitt Zitrusgeschmack fir Äert ze schaarf Waasser andeems si frësch Kittel, Kalk, Orang oder Grapefruit Juice an Äert Drénkwaasser drénken. Dëst wäert Antioxidantien an natierlech Zocker fir energiespuerend ginn.
- Maacht et bilden. Muddle frësch Mënz Blieder am ieweschten Deel vun Ärem Glas. Fuert einfach Planzewelt iwwer d'Mëschung an d'Äis ze addéieren wann Dir wënscht. Déi essentieleleg Oele verëffentlecht am Waasser ginn e frësche Getränk an d'Recherche erweidert Traineren.
- Erstellt e fruuchtende Favorit. Füügt Är Liiblingsbitter, Zitroun oder Kombielie vu Fruucht a Glas a Waasserfläsch. D'Waasser gëtt mat den natierlechen Aromaen vun der Fruucht fir eng flott Genoss infuzéiert. Eng aner Optioun ass fir eng Waasserfläsch ze kafen mat engem Infusereplack. Dëst erlaabt d'Uebst an de Insert ze platzéieren an ouni Suergen vu Somen, déi op d'Aart a Weis drénken.
Genéisst de Bubbles
D'Zil ass fir den ganzen Dag Waasser ze drénken fir optimal Gesondheet a Fitness ze drénken . Plain Kuelestoff oder Mineralwässer kann als gesond Alternativ genéissen. Déi wichteg Erënnerung ass d'Inhaltsstécker fir Liquiden ze liesen fir ongewollte Additive oder Kalorien ze vermeiden. Sinn d'Bubbelen genéissen!
> Quell:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Effekte vum Soft Drink Konsum op Ernährung an Gesondheet: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse, American Journal of Public Health, 2007
> Paola Brancaccio et al., Ergänzung vun Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) verbessert d'Hydratisitéitstheorie vun Athleten nom kuerze Begleeder anaeroben Ausübung, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 einfache Weeër fir méi Waasser ze drénken, Fit Life, American Council on Exercise, 2016
> Tucker KL et al., Colas, awer net aner Kohlegrouwen, gi mat enger gerénger Knochen Mineraldensity bei eelere Fraen ass: D'Framingham Osteoporose Studie, American Journal of Clinical Nutrition, 2006