1 - Waasser ass en Essential Nährstoff
Waasser ass en essenziellem Nährstoff deen eis Kierper hängt vun der optimaler Gesondheet a Fitness. Et behält eis hydratiséiert an hëlleft mat anere vital Prozesser op all Niveau vun der Mënschheet. Niewebäi fir d'Wëssenschaft gëtt Waasser gezeechent de wichtegsten Nährstoff bei der Sportnahrung .
De mënschleche Kierper ass aus iwwer 60% Waasser. Waasser hëlleft mat all Kierperfunktiounen ëm d'Auer. Si bezeechent d'Hydratatioun, d'Verdauung, d'Häerz an d'Lungefunktioun, d'Gelenkschmierung, de Schutz vun eise Gewëss, d'Reguléierung vun der Kierpertemperatur a vill méi.
Waasser kann als eis Liewensindikatioun mat endlosen gesondheetleche Virdeeler berücksichtegt ginn. Et behält eis eis Gefill an eis funktionnéiert a chronesch Studien ze vermëttelen weider méi positiv Réckkopplung iwwert wat fir vill Waasser Waasser ass essentiell fir eis Gesondheet.
2 - Waasser hëlleft mat Gewiicht vu Gewiicht
D'Studien hunn e wuessendem Waasser beaflosst erméiglecht fir e méi schnell Verloscht ze vergläichen géint déi net genuch Waasser ze drénken. E Glas Waasser virun e Mësser weist d'Appetit, d'Hëllef bei Verdauung an de Stoffwechsel.
D'Portiounskontrolle gëtt besser verstäerkt a verbessert Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung erliewt. Vill Leit verweeren de Durst vum Hunger, deen zu Gewiicht gewannen. Nutritionisten sinn elo recommandeiert drénken e Glas Waasser, wann Dir Iech schmuel oder duebst gefillt hutt, ier Dir fir Nahrung erreecht gitt. Dee einfache Test fir Dehydratioun vs Hunger huet mat der Deelkontrolle hëllefen. D'Waasser am ganzen Dag eliminéiert de Wonsch, sugare Soda / Juicer ze verbrauchen mat ongewollten Kalorien.
Eng kuerz Regele vum Waasser-induzéierten Thermogenese huet gewisen datt Kriibs Waasser erhéicht d'Energieausgaben am Kierper. D'Untersuchung huet d'Erhéijung vun der Energie duerch d'Kierperwierkung geschaf fir d'Waasserkiéit an d'Kierpertemperatur waarm ze ginn. Dës Theorie erkläert de Steigerung vum Stoffwechsel a vergréissert Gewiicht vun der Gewiicht.
3 - Waasser verglënnert Belly Bloat
Wa Waasser oder Fëmme geschmeed ass, kann eis onwuel fillen. Et ass oft vum schlechte Verdau verursaacht, erhéicht Natrium oder Monatlecht Zyklus fir eng Fra. Vill Leit gleewen wann se Waasser laafen, Drénkwasser sollt vermeet ginn. Dëst ass net wäit vun der Wahrheet.
Waasser ass en natierlechen Abnes fir de ganze Blutt ze drénken an ze drénken fir de Spullprozess ze begleeden. D'Waasser behalen ass den natierleche Schutzmoossnam vum Kierper fir Dehydratioun ze verhënneren, sou datt d'Bloatzeit keng Zäit fir drénken Flëssegkeeten ze halen.
Drénkwaasser reduzéiert d'Zuel vu Salzstëmmung a luesst den Doppelpunkt fir d'Eliminatioun vun Bauchbléiesch Liewensmëttel ze schnellen.
4 - Waasser Assist Verdauung
Verstopptung ass eng onpraktesch Erfahrung an net drénkt genuch Waasser fir ongesonder Verdauung ze förderen. Zäit fir d'Waasser ze erhéijen an d'Saachen ze bewierken an engem regelméissegen an komfortablen Tempo.
Waasser biddt zu luesen Faser am Déierendestinatioun an erhöht de gréissten Deel vun eisem Hocker, reduzéiert d'Transitzäit a mécht d'Eliminatioun méi einfach. Wann Waasser Waasser aus eisem Verdauungssystem behalen ass, zitt de Kierper Waasser aus eisem Stull fir en Verstopzungsproblem ze schafen. Dräi Waasser beaflosst d'Verstopéierung, fördert gesond Verdauung, flëssegt Toxine, an erliwwert d'Belaaschtung vun eiser Nier an der Liewer.
5 - Waasser hält eis Haut gesond
Gidd Dir leid an duerch dréchen a blannlos Haut? De Grond kann e Manktem Waasser sinn als Deel vun Ärer Deeglech Ernährung. D'Clearéierung vun eiser Haut fänkt vu bannen aus an ass profitéiert wann mir e bësse Waasser drénken.
Mir verléieren Kierperwasser duerch Schweess an och méi an engem Workout a waarme Ëmweltsbedéngungen. Drénkwasser garantéiert d'Rehydration an d'Réalisatioun vun der natierlechen Schmierung an eiser Haut. Eis Haut léiert d'Feuchtigkeit a vill drénken Waasser hëlleft Guttstoffer zréck a mécht d'Trockheet of.
Drénken genuch Waasser ass ëmmer eng Fro an e gudde Indikateur féiert d'Faarf vun Ärem Pee. Gesiesser Urin ass zimlech kloer a weist datt mer dräimft Waasser drénken fir eis Haut fein an geschmiert ze halen. Verwäertung Lotion ass fein awer drénkt Waasser bleiwt de primäre Wee fir gutt gutt hydratiséiert Haut ze erhalen.
6 - Wéi vill Waasser Sollt ech drénken?
Waat Erfinder ginn erfëllt, wéi vill mir drénken an e klengen Prozentsaz duerch d'Ernährung. Jiddereen ass ënnerschiddlech am Waasser Ufroen op Basis vun Alter, Ëmfeld a Aktivitéitsniveau.
Mir verléieren Waasser an all Dag Kierperfunktiounen vum Schwëtzen, Atmieren an an d'Luuchten. Wa mir kierperlech aktiv sinn, an waarme Klimaschutz, e Féiwer lafen oder Gripp Symptomer wéi Diarrho oder Erbrechung wäerte mer nach méi Waasser verléieren.
All Waasserverlaf erfuerdert Ersatz fir eis Kierper gutt hydratiséiert a gesond ze halen. D' Ernährung an d'Ernährung huet e neien Diät-Referenzzoumen fir Waasser verëffentlecht . "Et ass recommandéiert datt d'Fraen all Dag 2,7 Liter (91 oz.) Konsuméieren an d'Männer 3,7 Liter (125 oz.) Duerch verschidde Getränke (80%) oder am Liewensmëttel (20%) verbrauchen." Eng gutt Indikatioun fir gesond Waasser Waasser ass klore Urin a méi drénken bis dës Mark erreecht gëtt.
Quell:
> acefitness.org, fit Fakten, gesond Hydratatioun , 2008
cdc.gov, Waasser- a Ernärungsbasik, 6/3/14
> US National Library of Medicine, National Instituter of Health, Effekt vun 'Waasser induzéiert Thermogenese' am Kierpergewicht, Body Mass Index a Body Composition vun Iwwergewicht Themen, Journal Klinik. Diagnostesch Res., 9/10/13, A. Vij an Anjali S. Joshi