Hyponatremie, déi och Waasser bezeechent gëtt genannt, ass normalerweis d'Resultat vum Drénken vu exzessive Miessunge vum einfache Waasser, wat eng niddereg Konzentraktioun vu Natrium am Blutt bewirkt. Sinn e rare Ereignis op sportlech Evenementer, gëtt et méi séier wéi d'Partizipatioun zitt an ëmmer méi Startoperatiounseler eng Ausdauerfeier erfëllen.
Ursaachen
Während der High-Intensiteit trainéiert d'Natrium verluer mam Schweess.
Ee Sportler deen nëmmen de verluerene Flëss mam Waasser Waasser ersetzt, wäert eng reduzéiert Konzentratioun vu Blutt-Natrium. Als Beispill, seet e voll Glas vu Salzwasser. Wann Dir d'Halschent vun de Inhalt vum Glas (wéi an der Schweesse verluer ass) auszetauschen a ersetzen dat nëmme mat Waasser, d'Natriumkonzentraktioun am Glas ass net vill an d'Waasser ass méi verdünnt. Dëst kann an der Bluttkrees vun engem Sportler geschéien, deen nëmme waarmt Waasser iwwer e Schwämmung hydratiséiert. D'Resultat ass Hyponatremie.
Awer Nährstoffbalance ass néideg fir d'Nerve Impulse an d'eegele Muskelfunktion ze maachen, a souguer eng liicht Auswierkung vun dëser Konzentratioun kann Problemer léisen. Studien hunn weisen datt Héichintendenz Athleten kënne bis zu 2 Gramm Salz pro Liter vu Schweess verléieren. Erënnert Iech dat während dem Event kritesch fir d'Performance an d'Sécherheet.
Endurance Events
Eng länger an extreme Schwämm erhëlt de Risiko, datt e Sportler den delikaten Ausgläich vun der Konzentratioun vu Blutt-Nährstoffer verännert.
Well Natrium am Schweess ass verluer ass et wichteg fir déi Ausübung bei héih intensities fir laang Period ze ersetzen fir all Verloscht ze ersetzen.
D'Forschung huet festgestallt, datt laang Dauer Ausdauer Events, wéi d'Ironman Distanz triathlon, oft Finiséierer mat nidderegen Blutt-Natrium-Konzentrationen hunn. Déi am gréissten Risiko sinn déi, déi am Kurs sinn déi längsten, well se tendéieren am meeschten Waasser drun deelzehuelen.
Leefer, déi Extra-Flëssegkeeten an de Deeg virum Rennen drénken oder déi op der Waasserstopp an der Rennstopp stierzen, sinn och zu erhéigen Risiko vun Hyponatremien.
Tatsächlech, eng Studie, déi am New England Journal of Medicine publizéiert gouf, huet festgehalen datt 13 Prozent vu Boston Marathon Leefer hun Hyponatremie aus ze vill Waasser ze drénken. Während eng aner Studie am selwechte Journal publizéiert gouf, hu sech 10,6 Prozent vun de Participanten vun der Ironman Europameeschterschaft Waasser beaflosst. Spezifesch waren déi weibleeg Triathletes mat enger Rennzäit vun 9 Stonnen oder méi wéi déi Hyponatremie.
Symptomer
Déi fréi Warnschëlder sinn oft subtile a kënnen esou ähnlech wéi d'Dehydratioun sinn, an d'Nausea, d'Muskelkrämpper, d'Desorientéierung, d'Stralung an d'Verwirrung. An dësem Moment, vill Athleten drénken méi Waasser, well se denken, datt se dehydratiséiert sinn. Leider wäert d'Waasser alleng de Problem vun der Hyponatremie erhéijen. Am extremste Sportler kann Experirenz, Koma oder Doud erreechen.
Behandlung
Am éischten Zeeche vun den Symptomer ass e Sportler drénken eng Natriumentwécklung drénken oder drénke Liewensmëttel iessen. Idealerweis sollt e Sportler virstellen a seng oder hir Flëssegkeete schätzen a brauch en Neitriese Ersatz während der Manifestatioun, a bleift op enger Hydratatiounsplang während der Course.
Wann d'Symptomer extrem sinn, muss en Dokter goen.
Preventioun
Déi bescht Method fir ee Sportler ze vermeiden, dës Problemer ze vermeiden, ass mat Training an de selwechte Konditiounen geplangt déi Dir am Laf vum Rendez-vous sidd. Hydratatiounsempfehlungen gehéieren ënner:
- Kalkuléiert Äre Waasserlooss mat dësem einfache Formel .
- Benotzt e Natrium deen d'Sportdrénken während wäit Distanz, High-Intensitéit-Ereegelen mat méi wéi 60-90 Minutten an der Dauer.
- Erhale Salzzooner pro Dag e puer Deeg virum Concours, ausser Dir hutt Hypertonie. Nahrungsoffer déi zousätzlech Natrium ubidden, ëmfaasst Huhn Nudelsuppe, eng Dill Pickel, Kéis, Pletten a Tomatenakz.
- Probéiert net méi drénken da schwaarz Dir.
- Während e Marathon ass eng gutt Regel vu Daumen fir drun 1 Mol méi Fliwwelen all 20 Minutten ze drénken.
- Vermeiden keng non-steroide anti-inflammatoresch (NSAIDS) Medikamenter déi Natrium enthalen. D'Fuerschung proposéiert datt dës Medikamenter Runner fir Hyponatremie virbereeden.
Denkt drun datt all Sportler ënnerschiddlech d'Ausübung maachen; wat bedeit och datt Fluid an Natriumbedingunge individuell sinn.
Wéi ëmmer ass et wichteg ze wësse fir Ären Dokter fir speziell Considératiounen ze konsultéieren wann Dir eng Geschicht vu gesondheetleche Probleemer hutt oder Medikamenter fir eng gesondheetlech Zoustand huelen.
Quell:
Den Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremie ënner Leefer am Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Konsens Ausso vun der 1. Internationaler Exercise-Associated Hyponatremie, Consensus Development Konferenz, Kapstadt, Südafrika 2005. Klinik Journal of Sports Medicine. 15 (4): 208-213, Juli 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia tëscht Triathletes an der Ironman Europameeschterschaft. N Engl J Med. 2016 Mee 10; 374 (10): 997-8.