Soy Protein Nahrungsergänzungen am Gewiicht Training
D'Soja Bean ass e wäit erausgekaarte Erntegung duerch d'Welt. Et ass de Wäert vun engem héigen Proteingehalt , deen méi héich ass wéi all aner Bounen, déi zum Mënscheverkéier wuessen. D'Soja Bean ass och e kompletten Protein, deen all wesentlech Aminosäuren an nëtzlech Verhältnisser huet.
"Sojus" a "Soja" sinn austausche sinn, och wann verschidde Kulturen éischter méi wéi déi aner benotzen.
Soy-Produkter sinn Nahrungsversécherungen an verschiddenen Deel vun Asien, a Soja-Protein gëtt extensiv an de Produkter vu ville Länner benotzt. Dës Produiten schliesslech Séiss Mëllech, Fleesch ersetzen Tofu a gelackert Produkter Miso, Tempel a Soja Sooces.
Proteinpuder aus Mëllech, Ee a Sojus
Bodybuilder an Gewiicht trainéiert gäre kommerzielle Protein ergänzen Pulver fir hir Formatioun ze stützen an, hoffentlech, Muskelen ze bauen. Déi meescht Proteinpulver ginn aus entweder de Milchproteine Kasein a Molke, Eiprotein oder d'extrahéiert Soyenprotein aus Sojabohnen ofgeleet.
Natierlech gëtt et grouss Diskussioun tëschent Puristen op der beschter Art vu Proteinpuder an och déi bescht kommerziell Marken fir Sportler a Gewiicht aus. Viele variéiert Formelen vun Proteinpulver Nahrungsergänzungen existéieren. Egal ob Dir eigentlech speziell Proteinpulver Nahrungsergänzungen brauch ze maachen ass eng aner Diskussioun. Normalerweis gët de Begleeder Mëllechpudder eng zefriddestell Aarbecht bei manner Käschten.
D'Trouble mat Sojus
Soy enthält Planzestrogenen, genannt "Sojabofonien". Dës chemesch Substanzen hunn biologesch Effekter wéi d'männlech estrogen Hormonen, mee si meeschtens vu menger Potenz. Soy-Produkter si vill fir d'Frae recommandéiert fir d'Effekter vun de Menopause ze stéieren. Dës Empfehlung ass kontrovers wéi e Wäert.
Bodybuilder si gär iwwer eegestänneg estrogen, well sie mengen, zevill kéint d'Effekter vum Testosteron hemmen oder se Fett retten. Si wëllen Muskelen a Kraaft maximal Fett opmaachen. Als Resultat, vill Kierperbaueren, Gewiicht oder Athleten dierf keng Sojasprotein Liewensmëttel oder Protein Nahrungsfäeg benotzen, well se dodrop den negativen Effekt op Kierper a Leeschtung maachen. Dëst kéint gutt fir Fraen a Männer sinn.
D'Diskussioun vu Sojaschutz an Effizienz ass erëm Zäit a Time erëm op Gewiicht trainéiert Foren.
Kann Sois genéissen iessen?
An ménger Siicht, sécher kann et sinn. Déi optimal Quantitéit vum Isoflavon-Konsum fir d'Gesondheet ass net bekannt. E wichtege Punkt ass ze bemierken datt d'Pflanzenöstrogene (Phytoestrogens) net onbedéngt déi östrogen Effekt beweegen wann se se verbrauchen. All Kierperzell huet wat "Rezeptoren" genannt ginn fir an Chemikalien ze halen an ze zéien, wéi Hormonen, an d'Zelle sou datt se hir Aarbecht maachen. Konsuméiere Soja Isoflavone ka matmaachen konkuréieren an ersetzen de méi potentste Naturkörperostrogens fir den Zellrezeptor a féieren e Verloscht vun estrogenem Effekt. An dësem Fall sinn d'Muskulaturer - op mannst theoretesch - vun der Soja Consommatioun profitéiert.
D'Wëssenschaftler hunn d'Effekter vum Soja-Verbrauch op männlecher a weibleer Fruchtbarkeet, Menopauseeffekter, männlech Hormonen an Schildereffekt studéiert.
Eng vernifizéiert Iwwersiichtskaart vun deem Beweis datt et keng akuter oder aussergewéinlech Risiko vu moderéierte Sojabrauch an deem Geschlecht gëtt. Tatsächlech empfannen verschidde Studien Virdeeler fir d'Gesondheetssécherheet an d'Krebschutz. Mëttelméisseg Konsumm kéint 2 oder manner Portioune sinn am Dag.
Och eng nei Studie huet eng Verloschterung vun Testosteronniveau an 12 Männer fonnt, déi zwéi Schoofen (56 Gramm, 2 Unzen) vum Sojaproteppulver am Dag fir 28 Deeg verbrauchen. Dëst ass eng ganz kleng Partnerschaft, op wéi eng konkret Schlëssele sinn. Déi meescht aner Studien hunn keng Effekter oder kleng oder onbestëmmte Effekter op männlech Hormonen fonnt.
Ech weess net iwwerzeegend Beweis datt d'Sojaproteinpuder, an mëttelméissegen Zommen, d'Muskelentwicklung bei alle Gewiicht trainéiert an Kierperbueder blockéieren.
Sojus a Krebs
D'Beweiser ginn op dësen gemëscht, awer et ass méiglech datt déi niddereg bis moderéiert Niveaue vu Sojus géint Brustkrees schützt. D'Vorsicht ass datt méi Héichschichten vun Isoflavonen hunn den entgrainesche Effekt, virun allem bei Fraen mat existéierend a vläicht net diagnostizéiert Brustkrebs. Bei de Männer existéieren e puer Beweiser fir e Schutz géint Soja op Prostatakarque.
Mëttelméisseg Sojus Verbrauch
Wann Dir Séiss fir seng Virdeeler äntweren, awer Suergen iwwer méiglech potenziell negativ Auswierkungen, ass et e méiglechst Plan:
- Gitt konsolent Isoflavon Nahrungsergänzungen an Tablette oder Kapsel Form oder iwwer super konzentratiséiert Sojabären oder modifizéiert Liewensmëttel.
- Wann Dir Soyenproteinpuder benotzt, Zyklus Sojavonproteus, sot, nëmme all zweeten oder drëtten Dag, oder, eng Woch op, eng Woch ewech.
- Konsume Fett mat Soja-Mëllech a Virléift fir voll Fett.
- Limit Soja Consommatioun op net méi wéi 2 Portioune pro Dag.
- De Soy Food Council huet eng Lëscht vun Isoflavon Wäerter an Sojasch Liewensmëttel.
Quell:
Doerge DR, Sheehan DM. Goitrogenesch an estrogen Aktivitéit vu Sojabofonië. Emwelt Personal Perspect. 2002 Jun; 110 Suppl 3: 349-53. Iwwerpréiwung.
Goodin S, Shen F, Shih WJ et al. Klinesch an biologesch Aktivitéit vu Sojamproteinpulver Supplementatioun bei gesonderen männleche Volontären. Kriibs Epidemiol Biomarker virdrun. 2007 Apr; 16 (4): 829-33.
Kurzer MS. Hormonell Auswierkunge vu Soja an Premenopausal Fraen a Männer. J Nutr. 2002 Mar; 132 (3): 570S-573S.
Trock BJ, Hilakivi-Clarke L, Clarke R. Meta-Analyse vum Sojabakee an Broschtkriibsrisiko. J Natl Cancer Inst. 2006 Apr 5; 98 (7): 459-71.
iYan L an Spitznagel E. Metaanalyse vun Soindood a Risiko vu Prostatakarque bei Männer. International Journal of Cancer . Volume 117, Emissioun 4, Säiten: 667-669, November 2005.