Wann Teenager méi hongereg ginn, gi se Liewensmëttel séier. Si si al genug, fir eppes selwer ze maachen oder op de Buttek ze goen fir eppes wat manner wéi Nahrung kéint hunn, also virbereet fir Är hongereg Teenager an op dës Snacks opmaachen:
Frozen Trapp
Kaaft e Pound ouni Saatz Trap a plucke se aus der R vinech. Wäsch se a lass eng handvoll Trapegelen an all verschiddene Sandwichgräifvegängeren.
Gitt d'Päckchen am Frigo. Wann d'Trapen gefruer sinn, entwéckelt en Popsikell wéi Textur a schmaacht heefeg séiss ouni Zousatz vun Zucker.
Frësch Fruucht
Dëst ass einfach, fëllt eng grouss Schuel mat enger frëscher Fruucht an hält se op Äre Kichenzähler. Gutt Choixe gehéieren Äppel, Bananen, Biren, Pärchen an Orangen.
Frësch Geméis an Dip
Teens léiwer chips an dip, awer se brauchen net déi extra Fette an Natrium. Ersetzen déi Chips mat frësch geschnidden Roh Geméis. Probéiert d'Karrott Stéck oder Scheiwen, Broccoli, Choufleur, rau gréng Bounen, Snap Peas oder Sellerie. Schneede se viru Chrëschtdag virun an halen se an de Frigo. Serve d'Geméis mat Veggie, Chip oder Nocke-Kéisscht. Salade Dressing funktionéiert och. Natierlech si verschidde Dips méi gesond wéi anerer, awer de Fokus ass fir Äert Teenager ze iessen méi Geméis.
Héchsten Kamm Bread an Erdnussbutter
Maacht de Knäppche vum wäisse Brout bis zu 100 Prozent voll Weess Brot an all Sandwich ass direkt fir Iech besser.
Peanut Botter fiert Protein, Mineralstoffer a gesond Fette. Probéiert aner Arten vu Botter wéi Sojusnutterbutter, Mandelbutter oder Cashewbett.
Fruucht Spread Stëll vum Jelly
Wann Är Jugend eng Zuckergewiicht huet, bréngt hien 100 Prozent Fruuchtspuerpläng anstatt Stau oder Jelly, déi mat extra Zocker oder High Fruktose Maarsirop gemaach gëtt .
Oder besser, bitt frësche Fruucht wéi Äpp, Béi, a Orangen.
Lite Popcorn
Wat kéint méi einfach sinn wéi een Tip vun Popcorn an der Mikrowelle? Popcorn ass héich an der Glasfaser, also mécht en exzellenter Iesse wéi laang Dir et net an Botter oder Magarine verdréit. Dir kënnt Marken wielen déi méi fett an mat manner Salz produzéiert sinn oder e Mikrowave Popcorn Popper kafen. Loosst Äert Jugendexperimente mat ënnerschiddlechen Erliefnissaachen, déi Aroma an Zouspillen ubidden.
Ganz Weizen Pretzels
Ganze Kriene fëllen d'Diät fir Är Teenager. Fiber ass néideg fir e gesonde Verdauungssystem, an de meeschten Teenager (an Erwuessener) kréien net genuch. Regelméisseg Pretzels ginn aus iwwerveraarbechtter wäisser Miel gemaacht, déi vill vun der Faser erofgeholl huet. Wielt 100 Prozent ganze Weesspretzels, déi d'Guttheet vun der Faser halen an ëmmer nach gutt schmaachen wann se mam Senne ofgeschloss ginn.
Maacht Är Trail Mix
Huet Äre Jugendlechen gär eng Granola-Bar fir e schnelle Behuelen? Granola Barren kléngt wéi se fir Iech gutt sinn, awer si hunn oft ongewollte Fette, Zocker an Extra Kalorien. Dir kënnt eng gesalmere Alternativ maachen andeems Dir Äert Trailermix mécht. Mësstrauen eng Tasse op eng vun zwou verschiddene 100% voller Getreidmengen, wéi ganz Getreide Cheerios a Shredded Wheat.
Fügt eng Taass gemëscht Nëss a een halleft Rucine vu Rosinen oder aner getrocknene Fruucht. Dir kënnt och eng halleft Schockela vun Schockela Chips. Top et mat e puer Sonnenblumensamen , Kürbissele oder Soja-Nëss.
Protein Bars
Wéi Granola, kommerziell präparéiert Proteinbarren kënnen héich an Zocker a Kalorien sinn. Maacht selwergemaachte Protein Barren, fir datt Dir d'Zutaten kontrolléiere kënnt.
Smoothies
Fruuchtlosegkeete si vill besser fir Är Teenager wéi Milkshaken oder Malz. Benotz frozen Bananen als Basis fir d'Smoothies benotzen. Wann Är Bananen e bëssen ze reife fir Ären Goût ginn, schneiden se an engem Zoll-Stécker an halen se an de Frigo.
Fir e Smoothie ze maachen, just vier oder fënnef Stécker vun de gefrorene Bananen an e qualitativ héichwäerte Mixer mat enger Téi Mëllech mat Fett mat enger Handvoll Erdbeeren oder Bluereegelen an engem Teaspoon Vanille-Extrait. D'Mëschung bis ongeféier glat an duerch e grousst Glas.
Hummus a Pita oder Crackers
Huelt e puer Hummus op d'Hand, fir mat ganz Weess Pita Brot, ganz Kaffi oder Brotstéck ze servéieren. Hummus ass mat Chickpeas (oder Garbanzo Bounen) gemaach ginn, wat se e schreckhafte Quelle vum Protein an gesondem Fett mécht.
Yogurt Parfait
Plain Joghurt ass gutt fir Är Jugend, wann se net genuch Kalzium kréien, awer de Geschmaach kann zimlech langweileg sinn. Spross op Joghurt mat Beeren, geschnidden Päekche mat kräfteg Cereal Flakes, Nëss oder Somen. Plain Joghurt kann och benotzt ginn fir gesond a fërmege Veggie Dips ze maachen.
Gesond Gedrénks
Teens gär Getränke mat vill Zocker a Kaffi, wéi Soda, Kaffisdrëk an Energie drénken . D'Problemer si drénken Energie drénken fir Kanner, besonnesch spéider am Dag, well de Kaffi fir eng schloflos Nuecht maachen, an deen Zuch ass just extra Kalorie. Vergewëssert Iech séchere Getränker op der Hand, wéi Flaschen 100% Fruucht- a Geméisjus, Fett mat Mëllech, Séiss Waasser an einfache gekillte Waasser.
Rid vum Bad Stuff
Et ass net genuch fir gesond ze iessen. Dir musst eventuell e puer Kaffisartikelen ewechhuelen, awer et hänkt vun den Iessgewunnechten vum Kand. Ee Teenager ka einfach e Wëndel vun Eis an de Frigo ignoréieren, wann een aneren net d'Versuchung widerstoen kann, alles an engem Sëtz ze zerwéieren. Wann Dir e Jugendlecher (oder e Kand oder Kand) an Ärem Heem, deen eng schwiereg Zäit mat héich kaloriege Liewensmëttel hutt, hunn esou Fudder aus dem Haus behalen.
Kuckt op Junk Foods heescht net datt Dir Är Famill vun de lëschte Liewensmëttel suergen muss. All Kand verlaangt e Moment a Behandelen. Just probéiert et net ze lossen aus der Hand. an halt se aus dem Haus. Wann Dir e Ice Cream décidéiere soll, ass amgaang, am Ice Cream Shop. Kaaft Kaafen vu süchteg Bars am Liewensmëttel oder Rabatt Store kaaft, awer heiansdo bréngen eng individuell Séissegbar Staarkamm fir all Familljemembere. Déi selwecht Iddi gëllt fir Kuchen, Kaffi, Fettpabeier an Donuts: Si sollten als Täschegeld geluecht ginn, net alldeeglech Diätklammern.