Wuerend Dir firwat Dir Gewiicht gewënnt (oder net verléiert), wann Dir sou vill si wéi Dir iesst? Dir bezuelt deelhëlt op Portiounen, Dir selwer selwer mat de Kaffisbuffet am Mueren, eieballend deng Gras Huhn am Mëttesmenü, eemisséiere just nëmmen hallef Är Entree an de Restaurant, awer trotzdem, Dir sidd net vill Fortschrëtter op der Skala.
Gitt Iech e Condiment Check!
Sidd Dir Verbrauch vu Mayonnaise op Ärem Sandwich, gitt Iech e Buff vun Mëllech a Zocker an Ärem Kaffi, ësst de Salat beim Dressing an Är Karotten mat Guacamole? Dir hätt iwwerrascht, wéi séier dës Saache addéieren, souguer wann Dir Sue vu méi gesonderen Picken schwätzt, wéi Guac.
Kuckt Iech weg ënner e puer vun de méi kaloresch Verhältnisser (Kalorien op de Niveau Iessen) ze liesen fir eng Iddi z'erreechen, wou Dir et iwwerlieft hätt. A feststellen datt et an e puer Fäll e méi wéi e Iesspabeier benotze kéint, fir datt Dir d'Nummer niewent d'Multiplizéieren, déi Dir normalerweis benotzt, fir méi genee ze halen, ze multiplizéieren.
- Botter - 100 kalorien
- Crème käse - 50 Kalorien
- En Duck Sauce - 40 Kalorien
- Guacamole - 25 Kalorien
- Hallef an Hallef - 20 Kalorien
- Heavy Crème - 52 Kalorien
- Ketchup - 20 Kalorien
- Mayonnaise (regelméisseg) - 95 Kalorien
- Olivenueleg - 120 Kalorien
- Ranch Dressing (regelméisseg) - 70 Kalorien
- D'Crème - 23 Kalorien
- Zocker - 60 Kalorien
- Tartar Sauce - 32 Kalorien
- Vinaigrette Dressing - 50 Kalorien
Wann Dir net e LiewensmëttelJournal behalen , ass et elo d'Zäit, et ze probéieren. Dir musst net endlos uginn - e typeschen Dag oder zwee kéint genuch sinn fir Iech anzeginn, wou dës Extra Kalorien an Är Ernährung schleichen. Net vergiessen ze soen, datt de Akt vun der Justizbibliothéik ze halen ass oft genuch fir Äert Menu ze vergréisseren, well Dir automatesch méi bewosst ginn wat Dir an de Mond hëlt.
Tatsächlech fënnt d'Fuerschung datt Leit, déi hir Nahrungsaufnahme verfollegen, méi Gewiicht wéi déi, déi net.
Wann d'Konditioune wierklech en Täter sinn, kënnt Dir Äert ((lecker) Swäpp méi einfach maachen. Hei sinn e puer lecker, Calorie Ideeën, déi Dir wëllt probéieren:
A Leaner Wee fir Äert Greens
Ranch Dressing ass eng witzeg populär Manéier fir eng Salade ze maachen - et ass och eng lecker Dip fir Veeges. Probéiert Iech Äert Doheem ze doen a profitéieren vun de Virdeeler vu manner Kalorien a Natrium. Excess Natrium ass e Problem, well et den Blutdrock erhéijen an och zu Blouteren féieren kann.
Een Trimmer Chip Topper
Sécher, guacamole gëtt mat häerzlech gesonde Fette gelueden, awer et ass och zimlech kaloresch. Ech hunn e Wee fonnt fir de selwechten räichen Aroma ze genéissen, awer fir d'Halschent vun de Kalorien. Et gëtt Numm Salsa-Mole: Fëllt eng simile Quantitéit vu Guac mat enger gläiche Salsa. Dir kënnt e Kaffi genéissen fir just 55 Kalorien.
A More-Diet Friendly Dip
D'Sour Creme gëtt Dips eng schéi cremeg Konsequenz, awer et kann och ëmmer Dips op der Skala verhënneren. Maacht de fettegen Ingrédient aus a ersetzt et mat netfat plain griichesche Joghurt, wat vill méi Kalorien a méi héich an e Protein ass.
Eng Slimmer Sandwich Spread
Dir kënnt Light-Mayo op Ärem Sandwichen benotzen als e einfache Wee fir Iech selwer Kalorien ze retten.
Oder Dir kéint dës herrlech Alternativ probéieren: Hummus. Made from puree Kichespiller, dës Behand léisst eng Dosis aus Glasfaser a Protein. Plus, et ass versatile; Dir kënnt et och genéissen als en Dip mat Veggien.