Schléit dës Gefühl vu Müdegkeet
Vill Läufer zitéiere wéivill Energie wéi ee vun den Haaptgrënn firwat se net sou séier wéi se wëllen. Probéiert e puer vun dësen Suggestiounen fir Äert Energie ze stimuléieren.
1 - iesse Mieresprotein.
Probéiert mol e Magerprotein wéi Huet, Truthahn, Fësch oder Fettgehalt mat all Miel ze schafen. High-Protein Nahrung hëlleft Iech ëmmer méi hongereg ze ginn an Energie op Iessen tëschent Mieresbëss ze ginn.
Méi: Wéi fillt Iech Hunger ze vermeiden
2 - Gitt genuch Eeër.
Iron-Mangel an Anämie ass zimlech allgemeng, besonnesch bei weiblechen Athleten, déi heesche Perioden hunn. Anemia verursacht Müdechkeet an reduzéierter Leeschtung. Wann Dir mèi laang ouni ménger Erklärung midd sinn, kritt Är Eisebunnsniveau mat engem Bluttentest kontrolléiert. Fir ze verhënneren, datt d'Blummenempfänger vermeide sinn, vergewëssert Iech Äert Diät roude Fleesch oder iisenähnlech Alternativen (donkel Fleesch Huhn oder Truthahn, Lachs, Thunfisch) an eemergefässer Müsli. Et ass och wichteg, Vitamin C an Ärer Ernährung anzebezéihen, well et hëlleft mat Eisenabsorption. Also versicht d'Vitamin C reich an Uebst a Geméis, wéi Orangen, Tomaten, Beeren an Broccoli mat all Miel ze beaflossen.
Méi: Allgemeng Sport Ernährungsfeeler
3 - Wielt ganz Géiere.
Kuckt déi ganz Kriibs wann et méiglech ass. Si enthalen méi Fiichtegkeet, da méi laang ze verdauen, a si bréngen Iech mat méi Energie wéi einfacher Carbs.
Méi: Wéi kritt Dir méi Fiber an Ärer Ernährung?
4 - Soot de Kaffi.
Vermeit Kaffi, oder verspriechen Iech op eng Tasse Kaffi oder aner kaffinéiert Getränk am Dag ze begrenzen. Verbrauch zevill Kaffi kann tatsächlech méi schwaach oder jitterlech fillen. Dir sollt speziell virsiichteg sinn, Kaffi am Owend ze genéissen, well et kann Iech Schwiereg si schlofen oder schlofen de Schlof während der Nuecht.
5 - Oder regelméisseg.
Ironescher Regelméisseg Übung kann Äert Energieniveau verbesseren, sou datt Dir méi motivéiert féiert. Running, Walking an aner Formen vun der Ausdauer vu Herz- a Fidderhëllef hëlleft eng potenziell Gefühl - gutt Hormone wéi Endorphine, déi d'Energie nach méi héi spille kréien. Och eng 30-minütiger Ausgab kann Energie spueren.
Méi: Wéi et fir Äert Running Habit stécht
6 - Kachen adäquat schlofen.
Eng gutt Nuecht Schlof ass Äre Kierper natierlechste an effizient Manéier fir sech selwer z'erfrëschen. Während jiddereen säi Schlof brauch Ënnerscheet, 7 bis 8 Stonnen an der Nuecht ass e gudden Zil, a wäert Iech hëllefen den Dag méi ausgeriicht a gespaart.
Méi: Rotschléi fir eng Good Night's Sleep
7 - Probéiert eppes Neies.
Gitt an e rut ze zapen Ären Energieniveau. Äert Drock änneren, fir nei Liewensmëttel ze probéieren, Übungen an nei Erausfuerderungen ze sichen fir Léiwsten ze verhënneren a méi roueg ze halen a waakreg sinn.
8 - Bleift net op.
Wann Dir all Dag an engem Schreif seet, sidd Dir gebuert follegen a léif, besonnesch virum Enn vum Dag. Fir Alarm ze bleiwen, versiche sech ëm all Stonn ze bewegen, och wann et nëmmen eng Rees ass fir e Glas Waasser ze kréien oder kuckt op d'Fënster.9 - Probéiert Aromatherapie.
E puer räusse wéi Pärpmen, Zitrus oder Ingwer hunn energierende Effekt an hëlleft Iech méi gespuert. Probéiert eng Käerzen ze beleeën oder en Parfüm ze benotzen mat dësen Déieren infizéiert fir Iech méi Alarm ze fillen.10 - Stress reduzéieren.
Angscht a Stress kënnen enorm Energiekiller sinn. Fir Stress ze bekämpfen, eng Ustrengung ze maachen fir relaxent Aktivitéiten ze maachen, wéi zum Beispill Liesen a lauschtert Musek, an Ären Dag.