Vill Läufer erliewen, wat ech gär der "Ronnenkrich" nennen, dat onerseeege Gefill vu Hunger wann Dir op enger konsequenter Basis fonktionnéiert. Et ass méiglecherweis geschitt: Dir ësst e Miel oder e substantiellen Imbiss a nëmmen eng Stonn oder zwee spéit, Dir fänkt un honger ze fille.
D'Gefill ass ganz normal, besonnesch wann Dir kuerzem e neie Regime gemaach huet oder Dir Är Trainingsfrequenz oder Intensitéit erhéijen. Dir brennt méi Kalorien, also muss Äre Kierper méi maachen. Awer et gëtt en ziemlech Dilemma fir Leeferen, déi versicht Gewiicht ze verléieren oder zu hirem aktuellen Gewiicht bleiwen.
Also wat ass ee Hongerunner? Hei sinn e puer Weeër fir ze vermeiden datt Dir hongereg gezeechent, ouni Iwwerdréiung, an hoffentlech Gewiicht verléieren (oder Äert Gewiicht gewannen) am Prozess.
Verbreed de Kalorie.
Verbreed däi Kalorie andeems si fënnef sechs kleng Mehl iessen wéi dräi grouss am Dag. Wann Dir ze laang fir eng grouss Mahlzeit wart, da stierft a versicht auszetrieden, d'Zäit ze iessen. Eier méi heefeg, méi kleng Miwwelen hëlleft Iech voll ze halen an léisst Iech bleiwen. Maacht Iech e puer vun dësen 100 Kalorie-Snacks op der Hand, fir datt Dir Är Kalorie kontrolléiere kann, awer trotzdeem Ären Hunger zefridden, wann et hëllt.
An net iwwerhëlt Mehl, wéi de Moien, hëlleft Iech mat manner kal Kalorien verbrauchen. De Géigenteel ass normalerweis richteg, well Dir am Dag méi spéit am Dag iesse wéi Dir hätt misse wann Dir e ausgegléckten Frühstück frësst huet.
Eet High-Fiber Iessen.
Gitt vill gesond, héih Faser an Ären Diät. Déi meescht High-Fiber Nahrungsquellen erfuerdert méi Kauen, wat hëlleft fir den Hunger ze erfëllen. High-fiber Nahrungsfäeg ass normalerweis sérieux, also fëllt Är Mëllech méi séier an kënnt och d'Zäit behalen datt de Magen ze leeën. Och vill Féierfäegkeete si kleng Kalorien, sou datt Dir Ären Hunger mat manner Kalorien erfüllt. Ganz Griichnen, Geméis an Uebst gi grouss Quellen aus Glasfaser.
Gitt vill Waasser drénken.
Sinn dës wierklech Hungerfrënd oder eppes? Wann Dir regelméisseg opgefuerdert sidd, kënnt Dir virstellen datt dat Gefill Hung ass, well Dir esou vill Kalorie brennt, Dir musst hungrig sinn.
De Hungermechanismus ass awer méi staark wéi duuschtereg, also kann et heiansdo schwéier sinn ze entscheeden ob Dir eigentlech just duuschtereg ass. Fir sécherzestellen, datt Dir net e falschen Hunger fillt, probéiert e Glas Waasser ze drénken. Waart e puer Minutten a wann Dir Iech zefridden sidd, gi wahrscheinlech just duuschtereg. Vergewëssert Iech datt Dir hydratiséiert bleiwt, sou datt Dir dës Durst ass, wéi d'Hungersängst. Maacht eng Urin Scheck, fir sécher ze sinn, datt Dir gutt hydratiséiert ass. Äre Pipi sollten e klengen Limonadefarbstand sinn. Wann et däischter giel ass, musst Dir méi Waasser drénken. Dir kënnt och Waasser drénken a mat denge Snacks a Mehl ze drénken fir ze iwwerdrécken.
Verloscht wann Dir iesst.
Et nëtzt Äre Kierper ongeféier 20 Minutte fir ze realiséieren, datt et voll ass. Wann Dir ze séier ësst, wäert Dir onnéideg Kalorien verbrauchen wann Dir Äre Kierper erausfonnt datt et hongereg ass. Wann Dir Äre Kierper realiséiere kënnt datt et voll ass, hutt Dir schonns schonn iessen als Dir braucht. Et ass besonnesch wichteg fir Äert Iessen no engem héiche Workout oder Laang ze lauschteren ze luesen, wann et drëm geet ze verlaangen an Hannergrond ze postéieren, well Dir gesitt Dir hutt et verdéngt.
Wann Dir lues ze iessen, gitt Ären Gehir éng Signaler ze schécken fir ze iessen op d'richtech Zäit. Dëst ass eent anere Gronn, Är Kalorie während dem Dag ze verdeelen - Dir wäert kee Hunger ginn wann et Zäit ass ze iessen, sou datt Dir Är Zäit iessen.