E puer Leit drénken Kaffi virum Läif a keng Probleemer mateneen, mee anerer erliewen d' GI Froën oder vu Waasserbrennung wann se drénken éier ee Run. Wann Dir et toleréiere kann an eigentlech Kaffi brauch fir Iech am Mueren ze goen, dann ass et sécher, datt et sech éierlech ze maachen fir Äert Laafen.
Virdeeler vum Kaffi fir Runner
Dir kënnt feststellen datt et e Kaffispezialiséierung vun engem Kaffispeed drénken fir e Laf oder Rennen e positiven Effekt ze hunn.
Kaf vun der Pre-Run-Kaffi gouf gewisen fir d'Performance an d'Ausdauer ze verbesseren. Eng Etude déi méi wéi zwee Drëttel vun den Olympesche Spiller fonnt hunn, benotzt Kaffi fir hir Performance ze erhéijen. Fuerschung weist och, datt Kaffi är mental alertnert, d'Stëmmung verbessert an d'Luucht härt.
Während e puer Leefer Kaffi drénken vir eng Rass, anerer verzögeren hir Kaffiszitt, bis si lafen, fir datt si e Mëttelmierer verbesseren. Dir kënnt Kaffi ganz liicht erofhuelen andeems Dir Kaffi ugeleg Energie oder Kéis benotzt (oder aner Sportaart). Kuckt d'Ernärungsfacte vun der Verpakung vun Ärem Sportnahrungsmëttel fir ze kucken wat d'Kaffi enthält. Wann ass d'Bescht Zäit fir Kaffi während enger Rass ze huelen? Et ass ganz séier an den Kierper absorbéiert, sou datt Dir en kaffinéiert Sport Gel während enger Rass benotze kann, ouni sech Gedanken iwwer Waart ze wart ze laang fir seng Auswierkungen.
Wat fir Watch out For
Wann Dir eng Renn vu 10 K oder méi maachen, konsuméiere net méi wéi 200 mg Kaffi (ongeféier 2 Téi vum Kaffi).
E puer Experten gleewen zevill Kaffi kënnen den Risiko vun kierperlechen Ereegunge beim Laafen erhéijen.
Et ass och wichteg ze behalen datt de Kaffi e mild Diuretik ass (maache musst Dir urinéiren), also ass et net déiselwecht wéi d'Hydratiséierung vu Klärwäin. Wann Dir e Viraussiicht vu Kaffi wëllt drénken, drénken se fréi genuch datt Dir Zäit brauch fir de Bad ze benotzen, fir datt Dir verhënneren datt Dir während Ärer Cour ophale kënnt .
D'Effekter vum Kaffi loune fir Stonnen, also musst Dir net probéieren ze drénken direkt fir Är Laf.
Neit Neit am Race Day
Huelt net ëmmer mat engem Kaffi oder Kaffi experimentéiert virun oder während enger Course. Dir sollt éischtens et während e puer vun Ären laange Lächer a héiche Workouten erofsetzen fir sécherzestellen datt et Iech net zevill Zimlech ze machen oder GI-Froen z'identifizéieren. Dir wëllt Är Course net sabotéieren andeems Dir ze vill Kaffi ze huelen.
Quell:
Del Coso, J, et al. "Prävalenz vum Kaffi benotzt an Elite Athleten no der Entféierung vun der Anti-Doping-Agentur D'Lëscht vun verbonnege Substanzen." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 aug; 36 (4): 555-61. Doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 aug 19.
Duncan, MJ, et al. "De akuten Effekt vun engem Kaffi-energiespuerend Gutt op d'Stëmmung, d'Bereetschaft fir Investissementer ze investéieren an d'Resistenz ze dréinen." J Kraaft Cond Res. 2012 Okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA's Gesondheetsempfehlungen fir Runnereien a Walker" 20. Mäerz 2010.