No enger laanger Streck op enger kalmer Wanterpaus schwätzt näischt wéi gutt Komfort'en wéi Chili, Mac a Kéis, oder eng cremeg Soup. De Problem mat vill Komfort'en gëtt natierlech datt vill vun hinnen extrem héich an Fett a Kalorien sinn. Aen Komfort ass awer net ongesonder. Mat e puer einfache Tweaks kritt Dir ëmmer déi selwecht Satisfaktiounszoustand, plus zousätzlech Nährstoffe déi perfekt sinn fir d'Ernärung vum Läffel (och wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren ).
Hei sinn e puer Tipps fir méi fréi gi Versioune vu Couronners Favoriten, wéi och e puer empfonnene Pantryklappe fir déi kalte Wanterzäit .
Made-Over Meatloaf
Meatloaf just schreift Kaméidi. An et enthält Protein dat noutwendeg ass fir Hëllef ze reparéieren a verstäerken Muskelen ze bauen. Déi meescht Meedloaf Rezepter ruffen fir Ingredientsen déi héich an Kalorien, Natrium a gesat ginn.
Wéi et geschafft gëtt: Fir eng méi geselleg, méi nëtzlech Versioun vu Metzlerei, kanns de Buedemeltkey awer anescht wéi Rëndfleesch benotzt. Et ass schlëmm wéi Rëndfleesch, besonnesch wann Dir d'99% fett net freegleet. Dir kënnt och e puer Fleesch opgestallt hunn, wéi Veggien wéi zerkratzt Mieres, selfallert Sellerie, Champignons a Péitert. Dir kritt ëmmer e gudde Fleeschlooss mat méi Glasfaser (fir Iech ze fëllen) a Vitamine. Fir d'Quantitéit vum Natrium ze reduzéieren, gebraucht en niddereg Ketchup oder Buedem.
Aussergewéinlech Haferfloss
Oatmeal ass e populärsten, fräie Choix vu Fräiwëllegen tëscht Leefer, awer Stéierkartéit Hëtzt ass eng vill méi gesond Virganksdauer wéi en äthereschen Ueleger.
Et ass eng komplex Carb, déi déi héchste Niveauen vum Protein an de Fett vun alle Getreidekulturen huet, fir datt Dir vill méi wéi nëmmen e schnelle Zockerfix vun dësem Superfood fixéieren. Déi luesen Ausgab vun Energie aus den Hafer hëlleft Är Bluttzockerspigel stabil. Runnere schwätzen oft wéi si hongereg sinn , mä déi komplex Carbs a Glasfaser am Stéierschmierkeschthaf hëlleft Iech méi méi laang a méi mënschlech Gefoer ze bréngen).
Wéi et maacht : Wann Dir mengt, datt d'Uelegfaart vum Stéier geschmeidert ass, versprëcht e puer lecker a nëtzlech Nuddelen. Wéi Dir et no de Package Richtungen mécht, mëschen ech an enger Kraaft Bananen a en Iwanebierg Kakoa fir e puer Aroma a Ernährung. Oder, sprëtzen an engem Teaspoon aus Zimt a Muskatn, an e puer véier getrocknete Kiermesekirche. Eet mat Äre Lieblingsbéi op Top.
Modifizéiert Mac a Kéis
Wiem léiert net Macaroni a Kéis, virun allem duerch eng laang Laang an der Keelt? Awer wann Dir et mat regelméissege Kéis, Botter, a ganzer Mëllech, maacht Dir mat vill Fett an Kalorien.
Wéi et maacht: Mat Mac an de Kéis, dee manner an Fett a Kalorien ass, awer trotzdem lecker, fänkt mat 12 Onzielen vun Ellbak-Macaroni oder aner Rouer-Nuddelen un. Kuckt se no der Package Richtungen. Fuert dann zwou Icedëren Miel an enger separater mëller Kiesschpavillon a lues an zwénken an zwou Taacke vun net fett Milch. Hëtzt d'Mëllech a Miel op mëttlerem a bréngen fir ze kachen. Hëtzt d'Hëtzt reduzéiert a léisst et simmer bis d'Mëllech ze verdicken. Stir an 1 ½ Téi Fettschued Cheddar Kéis, a bis d'Kéis schmëlzt. Mix an d'drainteg Nuddelen, rousen a servéieren.
Vielfalt Tomate Suppe
Supp ass ëmmer gutt an engem kalte Laf, an Tomate Suppe ass eng vun de meeschte vielfältze Suppen, fir de ganze Winter laang an Ärer Pantry opzehuelen.
Kuckt fir all-natierlechen, nidriumvarianten Versioune fir déi am meeschten Nahrungsfähegkeet fir Äre Gléck ze kréien.
Wéi et maacht : Verspriechend Tomaten Superspaart mat e puer ganz Kafferkierper an e puer Fett oder Käerchstrooss fir e schnelle an gesale Mëttespaus.
Tomate Suppe ass och den perfekten Starterzenter fir lecker an einfach Laachen vu gudde Kocher, wéi zum Beispill Fettschäin Chili. Fir eng einfach Miess ze kombinéieren eng Can-Can with Low-Soda-Tomato Supp, Ee Pound vu bronger Miereslinn Truthahn, zwee Kaner Nierebohnen (drainéiert), ee kann aus schwaarzt Bananen (drainéiert) an e Chili Sauerpaket am luesen Herd an op héi fir véier Stonnen oder e bësse fir 8 Stonnen.
Potato Soup gemaach
Eng cremeg, cheesy Kartoffelsuppe, déi mat Speck Bits bestuet ass, kann een zefriddestellend an lëschteg Post-Lunch maachen . Awer all dës lëschteg Zutaten enthalen vill Fett an Kalorien.
Wéi et maacht: Dir kënnt Är Lieblings Kartoffel Soup Rezept benotzen, awer maache puer intelligent an geséchert Ersatzstécker. Eroplueden een Drëttel vun de Gromperen mat dem selwechte Gewiicht vum Choufleur. Et wäert de Geschmaach oder Konsistenz net vill änneren, mee Dir wäert eng Tonne Kalorien spueren. Benotzt e liichte Fettgehalt fir Kalorien a Fett méi ze reduzéieren. A mengt net datt Dir misst den aromatiséierte Speck komplett ausschneiden. Dir kënnt mat Truthahn Bacon benotzen, well et méi fett an Kalorien ass wéi normal Speck.
Gesond Hot Cocoa
Ok, also ass et technesch net een Trost "Liewensmëttel", awer näischt ass ganz wéi träppeg an lëschteg wéi hei Kakao. An et ass ëmmer motivéiert ze denken iwwer eng post-run Tack vu waarme Schocki an der leschter Meile oder zwee vun engem Laf an der bitterer Kälte. Leider kafen ech kaaft Pakete vu waarme Schockel net déi gesondste Optioun - si gi mam Zocker a Konservativen gelueden. Duerch d'Skimol Mëllech, Bittersweet Schockela an Kakao-Pulver kritt Dir eng geséchere, schmaache Versioun.
Wéi et geschafft gëtt: Heck zwee Cups vu Äschen oder Fett mat Mëllech iwwer mëttlerer Hëtzt . Wéiesch an zwou Onsen vu knapps Baksteren Schockela, e Iesseléift Kakao Puder, e Iesselbett Zucker, 1/2 Teelöffel Vanillaextrakt. Heizen der Hëtzt bis iwwer eng Minute zeréck, rŽi bis gutt gemëscht. Heemlech Hëtzt a rëselt an zwou Becher.