Spartan-Level Fit Spartan SGX
Et sollt net als Iwwerraschung kommen, datt de Staat vun de laangen Industrien nach noge Wuesstum duerch den Enn vum 20. Joerhonnert an den Ufank vum 21. Oktober nach staark ass. E groussen Deel vum Wuesst no nom Joer 2010 ass an der Form vun net traditionnell laanger Veranstaltungen, am allgemengen ënnert dem Numm Hindernisskurs Races oder OCRs. De Fakt ass, wéi en 2014 State of the Press Release vun der USA aus dem Ausland gefuer ass, de Wuesstum vun net traditionnelle Laferevenementer, inklusive Hindernisslaangstouss, Adventure Abenteuer a Themegréissen, de Rekordintegratioun an halle Marathonen an voll Marathonen vun ongeféier 1,5 Milliounen mat enger ganzer 4 Millioun Läufer un Deel vun sou net traditionnelle Evenementer.
Fir dës nei Manéier ze setzen, während d'Lait als Ganzt an dëser Period weider wäerte ginn, war d'Participatioun un net traditionnell Laafen Event net nëmme wuessen, et gouf explodéiert.
Dat gesäit, datt den drastesche Steigerungswuel vun der Participatioun ugefaangen huet ëmzebréngen, mat méi neier Daten, déi weisen datt den ieweschten Ausfall d'Industrie erlieft huet, wéi d'Rennkonvent ausgeschloss war, an d'Neiheet vun der Erfahrung fir Läffel huet dënn ze trauen. Mä trotz dësem bescheidege Réckgang vun der Partizipatioun bleift d'Gesamtinteressioun staark, a Millioune vu Läffere weiderfuere sech d'Erausfuerderung vun OCRs an Abenteuerrassen all Joer.
De Wueswann Wettbewerb um Hindernisskurs
Obstakel Coursen (OCRs), am Géigendeel zu e puer vun den aneren "Themen" oder "Abenteuer" Races, sinn héich Konkurrenzfäegkeeten. Si hunn eng militaristesch Mentalitéit, déi d'Participanten encouragéiert fir hir physesch Grenzen ze klammen - Kloteren Nettogewënn, sprammen an de Buedemappe a krawt ënner Teleskopen vu Stacheldraht - alles anzegräifen, e Rennen vu 3 bis 26 Meilen ze kompletéieren.
Dës Rennen sinn net fir de liichste Häerz, awer si sinn perfekt fir jiddereen deen op de Concours gedeelt. Tatsächlech sinn et souguer e OCR Weltmeeschterschaft déi d'Top OCR Athleten aus aller Rassegeschlecht a Concouren vereent, déi beweise kënnen si sinn déi bescht vun de beschten.
Vun all den OCRs ronderëm, déi populär a kompetitiv sinn d'Spartaner Race, Tough Mudder, an den Warrior Dash.
Déi dräi Firmen, zesumme mat engem anere Schlof vun anere Upcoming-Evenementer, sinn alleguerten als "qualifizéiert Races" als "OCR Weltmeeschterschaft" nominéiert. Qualifikatioun ernimmt eng schéiner Ausbildung an erfordert e rigoréis Workout-Regime deen hëlleft Konkurrenten déi "diverse a gutt entwéckelte Motortypen a kierperlech Kapazitéiten", déi vun OCR Athleten gefordert ginn, sou wéi d'Nicole Mullins, den Auteur vum Pabeier 2012, "Obstakel Course Challenges : Geschicht, Popularity, Performance Demands, Effektiver Training, Course Design. "
OCR Training fir e Beginner
D'Gutt Noriicht ass, Dir musst net e Stonne-pro Dag trainéiert Regime ginn fir Är éischt OCR ze preparéieren. Tatsächlech sinn déi meescht Rennen ganz séier fir Ufänger zougänglech. Déi meescht Evenementë ginn d'Leefer d'Méiglechkeet fir méi kuerzer Distanz ze wielen an d'Fäegkeet aus schwieregen Hindernisser ze entscheeden. Dës Flexibilitéit erméiglecht et bal jiddereen, deen e vernoléissegen an konsequente Trainingsprogramm ass, fir sou eppes ze maachen. D'Erausfuerderung, selbstverständlech, weess wéieng Zort Trainingsprogramm ee Läif a soll folgen. OCRs sinn net traditionell Lächer, déi Athleten sollen méi detailléiert Stäerkt a Cardio-Routine maachen, déi Kierperlechkeet an Intervall maachen.
Am Summer 2015 huet de Reebok Spartan Race eng Erfahrung vum Hinderniskraftwierk gestart vu Spartan offiziellen SGX Coaches genannt SpartanFIT. SpartanFIT, bei der konzipéiert fir spartanesch Rennen, ass eng effektiv Wee fir fir praktesch all OCR Event ze trainéieren. Et entwéckelt d'Participanten op d'Typen vun Hindernisser, déi se während enger Rass kann erwaarden, a léiert hinnen, wéi d'Kraaft a Ausdauer néideg ass fir e OCR komplett ze maachen.
Obwuel et ëmmer eng gutt Iddi ass fir direkt mat engem Trainer oder Trainer ze schaffen ze maachen fir e grousst Evenement, wann Dir eng Rei Routine ze maache fir Iech ze begéinen, gitt Dir am Gléck.
Spartan SGX Training Direktor Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, huet e exklusiv "getting started" Spartan SGX-Plan fir Fit Lieser virbereet. Dëse Plang dauert ongeféier 20 Minuten pro Dag, dräi Deeg an der Woch, net d'Ausdauer fir d'Ausdauer. Et ass eng gutt Méiglechkeet, fir Är éischt OCR ze preparéieren, egal ob et e Spartanescht Event ass.
OCR a Spartan Race Workout Plan fir Beginners
Wochen 1 an 2: 3 Deeg pro Woch, plus walk um 3.000 Schrëtt all Dag
Thema: Fettniveau fundamental Ausgab
Workout: Fänke 4 Ronnen:
- Bear Crawl , 10 Meter (hält Är Knien 1 Zoll aus dem Buedem, réckelen parallel zum Buedem)
- Reverse Lunges , 10 Wiederhuelen pro Been
- Héich Plack Halt , 30 Sekonnen (halen Äert Abs, Quads, a baut enk mat Äre Kierper parallel zum Buedem)
- Walking Rest, 30 Sekonnen
Wochen 3 a 4: 3 Deeg pro Woch, plus 3.000 Dagstabilitéiten, an een Ausdauerdag
Thema: Accumuléieren héich qualitativ héichwäerteg Ausgab an enger minimaler Zäit
Workout: Break de Rescht a Bewegungen, wéi Dir de Workout am mannsten Zäit méiglech ass ze maachen:
- Bear Crawl , 50 Meter
- Reverse Lunges , 50 Wiederhuelen pro Been
- Héich Plack Halt, sammelen dräi totale Minutten Zäit ze halen
Fëllt also en Ausdauer-Wander Dag vu 60 oder méi Minutten an der Natur
Wochen 5 a 6: 3 Deeg a Woch, plus 5.000 Dagstags, an zwee Ausdauerdeeg
Thema: Sidd Training op den nächste Niveau
Workout: Repeat déi Beweegunge zweemol, se fäeg esou séier wéi méiglech, da riicht zwou Minutten. Dréckt d'ganze Serie dräimol:
- Push-Ups, 5 Wieder
- Bear Crawl , 15 Meter
- Reverse Bear Crawl , 15 Meter
- Walking Lunges , 30 Meter
- Burpees , 5 Wieder
Och zwee komplette Ausdauerdeeg:
- Wander Dag: 90 oder méi Minutten op de Féiss wandelen an der Natur
- Running Day: 3 Meilen sinn esou séier wéi méiglech fäerdeg
Quell:
Mullins, N., Obstakel Course Challenges: Geschicht, Popularity, Performance Demands, Effektiver Training, a Course Design . Journal of Exercise Physiology Online . 2012, Vol. 15, Nummer 2.
Running USA. 2014 Staat vum Sport - Deel 1: Net traditionell Jéngst Evenementer. Abrëll 2014.