Heiansdo musst Dir wierklech krabbelen wann Dir spadséiert
Dir hätt d'Sätze "funktionell Bewegung" oder "funktionell Bewegung" gehofft an hunn sech gefrot op Iech selwer "funktional fir wat , genee?" An Dir hätt net falsch fir ze froen.
D'Wahrheit ass d'Wuert "funktionell" vu villen Ausbildner a Fitness-Instrukturen ronderëm vill zevill verwierklecht ouni vill Erklärung wéi wat funktionnéiert Bewegungsmuster sinn, firwat se qualifizéiert ginn als "funktionell", a wéi eng Roll, déi se am allgemenge Wellness. Glécklech fir Iech, dat ass ze veränneren.
Jarlo Ilano, e physesch Therapeut, orthopädesche klineschen Spezialist an de Managing Director vun GMB Fitness, en Online-Workout-Destinatioun, deen speziell op d'Hëllef vun de Leit hëlleft méi effizient ze ginn, huet all d'Äntwerten op déi dringendsten Froen, zesumme mat enger relativ klenger Richtlinie, op där Basisbewegungsmuster déi Dir sollt konzentréieren wann Dir versicht Är Gesondheet ze verbesseren. Hei ass wat Dir wësst.
Functional Movement Pattern Grundlagen
Den e bëssche verwiessele Begrëff "funktionell Beweegungsmuster" ass nëmme verwiesselt, well duerch Natur net onspezifesch ass. Wann d'perséinleche Trainere soen: "Mir konzentréieren eis elo op Funktionalitéitszouf ", fir Iech nëmmen duerch e groussen Owend an ënnerschiddleche Kierper ze huelen, et ass Sënn fir datt Dir den Kapp zrëppelt an denkt: "Also ass all Übung eng funktionell Bewegung "?
D'Äntwert ass nee, net wierklech. Ilano erklärt: "Fonkele mat Definitioune bedeit fir verschidde Aufgaben, an an dësem Fall ass d'Aufgab e funktionnelle Mënsch mat der Fäegkeet datt Dir Äre Kierper benotzt fir ze maachen wat Dir wëllt gär maachen, egal ob et eng speziell Sport oder Hobby, oder am Laaf vum Dag mat Ärem Liebling lafen. "
Och wann en "funktionalen Mënsch" ass fir jiddereen ze differenzéieren - zum Beispill, e professionnelle Sportler muss lafen, sprangen, schneiden a knaschteg ouni Schmerz oder Begrenzung, während e bleiwen zu Heem Mama muss hir Kanner abréngen, de Park spillen, d'Liewensmëttel transportéieren an d'Spullmaschinn ouni Schmerz oder Begrenzung belaaschten - d'tatsächlech Beweegungsmuster fir dës Aktivitéiten erfuerderlech sinn net all néideg.
"Wann Dir u funktionnele Bewegungsmuster denkt, soll Dir Beweegunge maachen, déi Äre ganze Kierper an enger Rei verschidde verschiddene stimuléierende Wee'en erginn, a Weeër déi Iech aus dem gewéinleche Sëtz an déi fest an der Aarbechtsdauer souveränen Haltung ubelaangt", seet Ilano, "Beweegunge mat der Koordinatioun vun Ärem Uewer- an Ënnerhalt vun Kierper mat Gebidder, déi alternéieren aus der Stabilitéit ze bewegen an erëm ze goen."
Also wann Ausübungen wéi Lunge wéi funktionell sinn, well se Koordinatioun, Stabilitéit an Kraaft erfëllt sinn, wéi d' Biceps-Curlin net funktionell bezeechent gëtt, well se net vollstänneg mental a kierperlech Engagement fehlt, déi natierlech d'Grondstellung vun der mënschlecher Locomotion korreléiert.
D'Wichtegkeet vun funktioniellem Training
Natierlech ass et e bëssen Zäit a Plaz fir Biceps Curls, mee am allgemengen soen dës Zäit a Plaatz begrenzt. De Ilano erklärt: "Den Haaptunterschied tëscht funktionnellem Training an aner, méi allgemeng Bewegungen, ass datt d'Ausübungen wéi Biceps Curl oder Leg Extancen versichen, e speziellen Muskel ze isoléieren.Ech kann dëst gutt sinn, an och néideg, awer dës Isolatiounen tendéieren den Kierper wéi eng Serie vun deelweis éischter als Ganzes. "
Fréier, Äre Kierper ass net nëmmen eng Serie vun Deeler - et ass eng wonnerbar entwéckelte Maschinn, wou all d'Bestëmmunge soll zesumme schaffen. Ilano ass weidergaang: "E Workout aus isoléierter Bewegung gëtt e Stimulatioun an deenen Deeler erstallt, während eng méi funktionell Bewegung d'Allgemenge vun Ärem ganze Kierper unzefänken mat enger méi ganzer Innervatioun."
Fir et e liicht anescht ze erklären, da kuckt e Moment fir Iech als ee Mënsch Athleten ze denken. Athletic Coaches sinn bekannt fir Saache soen wéi "Dir wäert de Wee maachen wéi Dir et maacht." An anere Wierder, wann Dir schlicht leeft, versprieche sech net selwer a stänneg falsch maachen ouni se ze korrigéieren. Du wäerts déiselwecht sloppy, träppeg, iwwerrascht Spille beim Spill.
Als menschlecht Athlete spillt Dir d'Spill vum Liewen. Wann Dir Äre Kierper net trainéiere fir effektiv effektiv wéi eng voll Innervéierel Eenheet ze bewegen, ass et net méiglech, d'Rutsch, d'Rutsch, d'Enfuerderung oder d'Richtung änneren effektiv wann Dir se braucht. Fonktionnell Übungen sinn Instrumente déi Dir benotzt kënne fir Iech ze hëllefen "effektiv" effizient an effizient ze spillen "Spill" vum Liewen.
Wann Dir eng ganz statesch, isoléierter Form vun Training benotzt, schalt Iech op eng méi funktionell Workout ze fillen. Wéi d'Ilano-Cliente him beschriwwen hunn, kënnt Dir wahrscheinlech besser an den ganzen Kierper ze fillen, anstatt datt Dir an verschidden Kierstlech deelgefouert gett. Eng aner gemeinsam Zeil Ilano héiert? "Ech fille mech mat Muskele benotzt, déi ech net wëssen datt ech hat!" Wat ass genee de Punkt. De Goal vum funktionalen Training ass fir Iech all ze trainéieren, net nëmmen eenzel Deeler.
3 Essential Functional Movement Exercises
Natierlech ass déi richteg Fro, wat sinn dës onbeständeg funktionell Bewegungsmuster, a wéi kéinten Dir Training fir funktionell Fitness maachen? Bei GMB Fitness, Ilano a seng Cohorten konzentréieren op "Locomotion Musteren déi Äre Kierper duerch verschidden Richtungen an Ängschten huelen, déi besonnesch nëtzlech sinn fir ze léieren wou Dir Schwächen ass, déi gebléit sinn." Si konzentréieren sech op dräi spezifesch Übunge mat all verschidden Bewegungsmuster a jidderee mat enger Serie vu Modifikatiounen a Variatiounen:
De Bären . De Bär betrëfft "all véier kreéiert", sou wéi d'Bärenkräizung, déi Dir an der Highschool Athleten gemaach hutt. Wann Dir op verschidden Bierenvariatioune schafft, wäert Dir letztendlech Stäerkt duerch Är Schëlleren, Réck, Arécken a Been loossen a gläichzäiteg d'Hëtzt an d'Kalbflexibilitéit, d'Spinale an d'Hënnstabilitéit (besonnesch op d'Schulter, Knéien a Ellbogen) bessert Mobilitéit.
Den Affekot . Den Affekot betrëfft d'Säit Hoffnung vun enger Eemerheet. Wäerend datt Dir eng déif Schwämm gitt (virstellen, wat e Caveman kéint ausgesinn wéi wann et niewend engem Feierscher hänke bliwwen niddereg hannendrun an tëscht de Been geheit, Knien ganz gebeugt, Spinneutral, an Äert Arme op de Buedem virun der Féiss), da bleift déi geréng Knuewelchtsplaz wann Dir Är Waffen benotzt fir Iech ze hopen an weider se op all Säit ze bewegen.
De Frogger . De Frogger beaflosst hannerzéien a Réck ze hiewen vun enger Platz zréck. Dir sidd erem erëm den Toun squat, awer dës Kéier benotzt Dir Är Waffen, fir Iech ze hopen an virun a Réck ze réckelen, während en déif Schwatze behalen.
Déi zwee Affekot a Froggerübungen an hir assoziéiert Variatiounen hëllefen d'Kraaftkraaft, d'Schultergürtelkraaft an d'Stabilitéit, d'dynamesch Stabilitéit vun der Wirbelsituatioun, der Hüfte Flexibilitéit, der Hand an Handgelenk Flexibilitéit a Kraaft, Balance, Koordinatioun a Motor Kontrolle.
Also mat just dräi Bewegungen - de Bären, de Frogger an den Affekot - Dir maacht dergéint all Ären Kierper vu Kapp an Fouss, a kennenzeleg Är Stärken a Schwächen a Relatioun wéi Dir bewunnt an d'Kraaft, Flexibilitéit an Entwecklung entwéckelt. Koordinatioun néideg fir e "funktionellen Mënsch."
Et ass Zäit fir eng Mentalschiebung
Gitt ehrlech - Dir hutt wahrscheinlech net vill Zäit krank oder hopfen iwwer de Fitnessstudio, hutt Dir? Et ass gebonnen, datt et e bessen komesch ass fir dës Bewegung an Äre Workout ze integréieren, a Chancen sinn, si wäerte sech onroueg fillen an iwwerraschend erausfuerderen.
Awer wéi Dir Äre Kierper an Positiounen a Musteren schreift, ass et net fäerdeg, Ilano betount datt et wichteg ass, Äert Mentalitéit iwwer d'Ziel vu Bewegung an Ausbildung ze änneren. "Ganz ze oft, d'Leit schwätze mat der aler Trope weider," keng Schmerz, kee Gewënn. " An leider, dëst féiert zum Burnout, weider Verletzung an e generellen Ofleenung vu Bewegung.
Fir weg ze kommen, musst Dir Beweegunge behandelen an auszeüben wéi Dir Méiglechkeeten kritt fir selwer iwwer Iech ze léieren an ze séier ze verbesseren an ze verbesseren, an dat ass natierlech ebbs a fléisst anstatt eent dat ass gezwongen. Dëst bedeit fir de Fortschrëtt, wann Dir meng Bewegung vu Qualitéit ass héich ass a d'Lait vun der Bewegung verbessert. "
An anere Wierder, genéisst d'Rees an d'Zäit ze huelen anstatt de Fitnessstudio hanner sech e puer Wochen hanner ze briechen, ier Dir selwer brennt. Wann Dir konsequent fannt Dir Resultater. Vläicht méi grouss Resultater wéi Dir et virgestallt.