Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 251
Fett - 12g
Carbs - 20g
Protein - 16g
Total Time 40 min
Prep 10 min , Kuck 30 min
Servisser 2 (1 Coupe Veggies + 2 Eeër)
Erstellt e Veggie gepege High-Protein a High-Fiber Fruucht a Minuten. Déi mat Zöliakie fehlen net Scheusen vun Toast, wann se Eeër zesummen mat engem Bett vu knuspästleche séiss Kartoffel genéissen.
Well Geméis ka schwéier fir mat der Fréiphasch ze kommen, hëllefe dës Rezept e puer Extra Portiounen. Crunchy sauteed Kale gemëscht mat séissen, séissen Tomaten ass eng Gewënn Kombinatioun.
Zutaten
- 1 mëttlerer Séiss Kartoffel
- 2 Teaspullen Olivenueleg
- ¼ Teaspoon Kéis Salz
- frësche schwarz Pabea
- 1 Coupe gehackten Kalen
- 1 Coupe souwéi Tomaten
- 4 grouss Eeër
Virbereedung
- Schreddi Kuchelen mat engem Këschtrousse oder julienne Peeler.
- Wärmöl an engem Nofensticket iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Séiss Mëllech Kartoffel, Saison mat Salz a Pabeier fir ze schmaachen.
- Sauté Séiss Kartoffel fir 10 Minutten, d'Rëmme hämmen.
- Käl oder Tomaten addéieren a weider op 5 Minutte weidergoën.
- Eemol Kéis ass liicht geheelt a séiss Kartoffel ass knusprechst, op e Plateau.
- Zréck Suffix op d'Hëtzt an d'Ee ze baken; Kachen wéi gewënscht.
- Serven Eeër iwwer Séiss Kartoffel Mëschung.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt déi selwecht Methode vergläichen mat regelméissege Kartoffelen anstatt séiss Kartoffel fir e Mix vun Nährstoffer. Eng Liichtfässung vu Schredder Cheddar Kéis oder Crumble Feta ass eng wonnerbar Ergänzung fir dës Molzecht. Wann Dir Loscht hutt Saachen schaarf den ofgeschlossene Schmaach mat e puer Stréimunge vun enger waarmer Sauce oder enger Prise vun roude Päffercher.
Kachen a Servicetipps
De Hasch kann d'Zäit virbereet ginn fir en Iwwerhuelungsmëttel oder e Brunch; d'Eeër richteg virbereeden. E Nonstick Skelett ass besser fir dësen, wéi Dir en kleng Ueleg benotze kann. Eng Hand geleeëntlech julienne peeler kann an all Kichenversécherungstour fir manner wéi 10 Dollar fonnt ginn.