Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 208
Fett - 9g
Carbs - 29g
Protein - 5g
Total Time 125 min
Prep 5 min , Kachen 120 min
Servisser 2
Dëse séissen an cremeg anti-inflammatoresche Pudding ass mat chia Samstes gemaach , déi 10 Mol hiren Gewiicht am Waasser erof huelen. Dat heescht Hydratatioun fir Iech! D'Kukmere liefert e Kuerzpunkt vu Curcumin, e potente Antioxidans deen hëlleft e puer Arthitus Schmerzen z'entwéckelen, während Mango Liichtefaser liwwert. Bescht Bestëmmung? Et gëtt just 5 Minutte Viraus brauch.
Zutaten
- 1 Coupe onweecht Kokosnoss Milch drénken
- 3 Séisspoen chia Somen
- 1/2 Teelöffel Vanillenextrakt
- 1/8 Teaspoon Buedemascht
- 1 Iessel Honor
- 1 mango
- 1 Eetdier net entweckert Zitroun Kokosnoss
Virbereedung
1. An enger Schuel, déi Kokosnitt Mëllech, Chia Samstes, Vanille, Kurkuma, an Hunneg kombinéiert ginn.
2. Deckt a kucke vu mindestens 2 Stonnen, awer bis zu Iwwernuechtung.
3. Gitt d'Mëschung tëscht zwee (8 bis 10 Unze) Brëllen oder Glas.
4. Top mat Mango a frëschen Kokosnoss. Oder, Schicht halleft Mango tëschent zwee Schichten vum Pudding an all Glas op eng geschichtlech Chia parfait ze kreéieren.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Probéiert eng aner Fruuchtkombination, wéi Bananen an Äerdbieren oder Päckchen an Bluereegkeeten, déi all eng Heapendosis vun Antioxidantien lieft.
Benotzt méi Vanill a Kammermusek wann Dir e méi staarken Aroma wëllt (oder manner wéi Dir et méi mild mécht).
D'Kokosnitt Milch verleiert e subtile tropesche Goût mam Mango a Kokosnoss am Rezept. Allerdéngs kënnt Dir e liichtverännerte Mandel, Reis, Hämpfung oder Sojamilch a Plaz vun der Kokes Mëllech ersetzen. Dir kënnt och e klengt fett Kuch Mëllech ersetzen. Mat Soja oder Kuch Mëllech setzt nach méi ewech wéi d'Pudding.
Substitute geschnidden Nuts oder Somen, déi reich an Nährstoffer a Phytochemikalien sinn (Planzverbindungen, déi e gesondem Benefice ubitt) an d'Plaz vun der zerschmierter Kokosnoss.
Kokosnossbléck, souwéi Nëss a Somen, stellen eng Quell vu Fett an der Miel, déi Iech hëllefe méi voll an zefridden. Plus, déi meescht Nëss a Somen liefe mono- oder polyunsaturéiert Fette, déi anti-inflammatoresch Virdeeler ubidden. Dir kënnt wierklech net falsch Ernärung wieren, well mir wëllen d'Zorte regelméisseg variéieren.
Kachen a Servicetipps
Fügt enger Prise vun frësche Buedemesche Puce fir d'Pudding fir déi meeschte Virdeeler aus der Kammermus ze ernimmen. Schwaarz Peffer enthält eng Verbindung déi hëlleft Ären Kierper hëlleft besser d'Anti-Antioxidant-Carktum asw. Kéiers méi laang fir eng méi déck Pudding an manner fir e méi déif Pudding.
Dir kënnt dës Rezept verdoppelen an d'Kaffis-a-Go Kaffisknees fir véier Deeg an der Zäit maachen.