South-Beach kompatibel
Dëse Menü ass entwéckelt mat Phase One vun der Südstrand-Diät kompatibel, mee funktionéiert op bal e wéineg carb. Et kann variéieren einfach z'erreechen, aner baart Carb Planzen. Et ass e bëssen méi kaloréis wéi Kalorien vu menge Menue. Wann Dir hongereg gëtt, add een extra Roast Rëndfleesch Wrap beim Mëttegiessen, méi Ueleg bei der Preparatioun vun Eeër a Botze Greens.
Frësch
- Broccoli-Cheese Frittata , mat ½ Teller gekacht Brokkoli a 1/3 c Fettgefäss pro Kuch - oder en Omelett mat den Ingredien huelen oder einfach all zesummen maachen. Wann Dir et als Deel vun enger Frittata mécht, hunn ech 1 Teelöffel Olivenueleg gezielt - Dir wahrscheinlech méi Ueleg an Kalorien addéieren, wann d'Ingredientse getrennt kachen (wat gutt ass, ass et just meng Analyse vum Menü).
- 2 Scheck Kanadesch Speck - kann als Deel vun der Eeërbecher gehackt ginn wann Dir wëllt
Mëttegiessen
- Rainbow Bean Soup - d' Rainbow Suppe maachen , eng Koppel vu schwaarzt Sojabängen ze addéieren
- 2 Roast Beef Wraps, mat 2 Scheiwen Maan giess Rëndfleesch, 2 Séissblätter, 1 T Mayo, an ½ Téi geréischtert Roude Paprika (net am Zocker verpackt oder gespuert). Kann e wéineg carb ketchup fir d'Paprika ersetzen, fir 1 manner Gramm Carb a manner Nährstoffer.
Snack
- 15 ganz Mandel
Dinner
- Chicken Marsala
- 1 Téi Kaweechelen, wéi Spinat, geschnidden vun 1 Knuewelken an 1 T Olivenueleg
- Optional Dessert: Zockeregele Gelatine
Ernährungsanalyse: 30 Gramm effektiv Kohlenhydraten , plus 22 Gramm Glasfaser, 110 Gramm Protein a 1400 Kalorien.
Bemierkung: Kalorien kënne variéiert ginn andeems doduerch e Protein a Fett substractéieren (wann Dir Hunger erginn, Kalorien ergänzen) oder wann Äre Besonnesch Kohbhydrat variéiere muss , andeems Dir Änneren vu Kohlenhydraten Liewensmëttel ännert. All Menüen hunn am Wesentlechen all wesentlech Vitamine a Mineralstoffer, ausser fir Kalzium a Vitamin D.
"Essentially" heescht, datt ee besonnesche Vitamin e bësse méi staark gëtt ënnert engem Dag oder engem aneren. Déi meescht Menue gi meeschtens de Mindestlounvëtt. Verschidden Menüer hunn eng schwaach Carb-Optioun. Meng Analyse vun den Nährstoffer wéi Wueren bedeit dës Optioun net.