Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 72
Fett - 4g
Carbs - 9g
Protein - 3g
Total Time 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Servisser 9 (1 Couck each)
Mir hunn all d'Ernärungshierer héieren, "d'Reebou iessen", an dës Zopp ass eng gutt Méiglechkeet, dat ze maachen. Tatsächlech ass et wat Rainbow Soup eenzegaarteg mécht - wann et normalerweis Erausfuerderunge gëtt fir all d'Faarwen vu Fruucht a Geméis an engem Iessen ze iessen, gëtt d'Rainbow Suppe et méiglech. Rainbow Geméis Soup huet Geméis aus all de Faargruppen, also ass et voller Antioxidantien an aner Nährstoffer fir Är Famill.
Trotz der ongewéinlecher Gewürzkombination vu séiss Paprika, Kukmir, Zimt a waarme Sauce ass dës Geméis ass eng, datt d'Leit dozou tendéieren. Dir kënnt et Äiskeesen oder Poulet drënner erofhuelen, awer et kann op hir selwer ouni Fleesch sinn. Et ass och gutt mat Bounen oder Chickpeen wann Är Ernährung erlaabt. Wann Dir e frësch Kraider ronderëm fillt, fille sech frei ze zéien an och ze zéien.
Zutaten
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 1 mëttler Zwiebel (gehackt)
- 2 grouss Galater Selbier (gehackt)
- 4 Knuewelken Knobelen (gedréckt)
- 1 mëttel Rotglacken (gehackt)
- 1 Coupe Matraz (gehackt oder gehackt Kürbis wann et ze verfügbar ass)
- 1 Heapen Épicerie Séiss Paprika
- 3 Teaspullen Kuermer
- 1/2 Zëmmeren Zëmt
- 1 Bucht Blat
- 1 Esersaatz heiss Sauce
- 1 (15-Unze) kann Tomaten (gehackt)
- 5 Picken Geméisstand
- 10 Groun Bons (gefror oder frësch)
- 1 grouss Bliederchard (geschnidden an dënn Bunnen, Spinat a Kalk)
Virbereedung
- An enger grousser Zopp Pot, Simmereg, Zwiebel, Sellerie. Kachen iwwer niddler Hëtzt fir 5 bis 10 Minutten, fir méi séiss hei am Zénon ze entwéckelen.
- Knuewe addéieren a kachen fir 1 bis 2 Minutten. Huelt d'Hëtzt op déi mëttler an d'Fett an d'Karotten. Kuckt eng 1 bis 2 Minutten an fënnt d'Gewierzer. Stir a kachen bis Fett mat enger anerer Minute oder sou.
- Tomaten a Lager, fügen Iech an e puer Minutten 15 Minutten. Bounen a Bounen a Kären a simmer fir eng 5 Minutte weider oder bis d'Bounen gekacht sinn. (Wann Dir Cookies gebak gi gi wéi Huesch oder Truthahn, addéiere mer zu dëser Zäit.) Ajustéiert d'Besait mat Salz a Päfferot wann néideg.
Servéiere Suggestiounen
Als Haaptmessage ass déi Zopp perfekt, awer sécher datt Dir aner Elementer fir Erwuessener ufänken, fir datt se net ënnersträicht. E flotte Starter Salat mat enger Vinaigrette Dressing ass frësch aus der Suppe. Dir kënnt och versichen, Fleesch op d'Zopp ze ginn als Optioun fir déi déi net vegetaresch sinn. Oder grill fir Hënn, Fësch, Rëndfleesch oder Wousage Kabobs a platzéieren se op getrennten Placken fir déi, déi un der Miel e bësse méi waarm sinn.