Mellt Är Workout Routine
Et gëtt näischt Schlëmmer wéi dee selwechten Training Day-In, a Day-out, ouni Enn vun Seng. Och wann Dir an der Mëtt vun enger Ofstëmmung vun enger intenséierter Ausbildung ass, musst Dir fir d'Zilsetzung upassen fir Äert Workout-Léier ze schätzen. Dës Zort vu Cross-Training kann Iech och hëllefen, muskulle Unbalancë z'entdecken andeems d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzunge reduzéiert gëtt.
Déi folgend aacht Training ass vu Fitnesstraider an Experten aus dem Land entworf wéi exklusiv Home-baséiert Routinen. Also sprange en Sprungrope, e Theraband, oder e Boxsack, a gitt bereet fir e Schweess ze maachen. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi e neien Training kann Är Erhiewung fir ze bleiwen an gesond ze verjéngeren.
1 - eng erfinderlech Theraband Workout
ChaiseFitness, e Workout, deen vum fréieren Dancer Rachel Piskin entwéckelt gouf, benotzt lang an flaach Therabands als Resistance Trainingstools. Wann Dir net scho eegent kënnt, kënnt Dir eng Band fir ongeféier 10 $ vun engem Sportgeschäft kafen, ier en duerno mat den iventiven, Danzinspillerapplikatioune vum Piskin entwéckelt gëtt. Mat enger Kombinatioun vu Cardio-Übungen, méi héijen Intensitéit, flotten a flotten Isoléierunge gëtt et e groussen All-around Workout, fir e méi traditionell Stäerkt-Trainingsprogramm ze ergänzen.
2 - Eng hart Bleacher Workout
Fänke Bausse vu dobaussen an ze fannen, obwuel se an engem noer Park, Schoul oder enger lokaler Universitéit sinn. Dës intensiv Funktioun vun engem Stadion erfuerdert näischt wéi Är Kierfecht an eng Rei vu Schrëtt. Workouts, déi ronderëm e Treppléck ëmkremen, sinn e super Wee fir Är muskulär Ausdauer a kardiovaskulärer Kraaft erauszekréien, a wann Dir Kreativitéit wéi den Trainer Shannon Colavecchio kritt, kënnt Dir all Muskelgruppe mat engem eegene Stéck traditionell Ausübequipen treffen.
3 - E Workout for Small Spaces
Wann Dir an engem Dorm oder engem Hotelzëmmer stoungen, ass et net eng Entschëllegung fir Är Workout wéinst der beschlagnahmten Plaz ze sprangen. Den Adam Rosante, engem Promi-Trainer, huet sech fir eng perfekt fënnef Bewegung entwéckelt, déi komplett Workout Routine kënnt praktesch iwwerall. Et ass séier, ze -punkt, an effektiv, an all Ausrüstung déi Dir braucht, ass en kräftege Stull.
4 - En Home-Based MMA Workout
Wann Dir Iech en héiche Bagged Home hutt, awer Dir sidd net ganz sécher wéi Dir et benotzt, seet näischt méi wéi dëst Workout, dee vum professionellen Juegdhënn a 18-fache UFC-Veteran, Chris Camozzi entwéckelt gouf. Dir braucht e Sprongseil an eng haar Tasche, wéi och vill Hellegkeet a Grit, well dëse Workout héisch gëtt .
5 - A Workout Wann Dir Iech Féiss mécht
Den Ënnerscheed vun der Wichtegkeet vun der Recuperatioun no engem héigen Job ze ënnersträichen. Wann Är Muskelen a Gelenker Iech e bëssen kribbelen, musst Dir net an engem anere Workout héicher Intensitéit deelhuelen. Stellt Iech vir, e Workout ze fokusséieren deen op Selbstmassage fokusséiert ass, wéi dës Véier-Wee Routine op onofhängege Myofascial Fräiloossung konzentréiert. Och wann Dir keng speziell Ausrüstung hutt, kënnt Dir einfach zwou Tennisbälle an engem Röhre-Sockel setzen an de Kapp ofdecken fir Ären eegene Selbstmassage-Tool ze kreéieren. Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi vill Är Kierperschaft d'Paus brauch.
6 - Eng 7-Minute Workout Wann Dir Short on Time ass
Alles wat Dir braucht, duerch dësen 7-minute Workout entwéckelt ze ginn, dee vum Grënner vum Pregame Fit, Dempsey Marks entwéckelt gëtt, ass e einfache Set Hänn. Awer net d'Funktioun vun der Workout lass dech - well et esou e Kuerzaarbecht ass, fuert Marks Iech mat Total-Kierper, High-Intensity-Übungen, déi garantéiert Är Häerz kléngen.
7 - A Workout Dir kënnt Iech selwer entwéckelen
Wann Dir léiwer Är eegen Übungen auswielen wéi wann een se se fir Iech wäerte wielen, da kënnt Dir e Plang vun de Kaarten erunhuelen. Mat deem richtegen Know-how kënnt Dir all Standarddeckung vu Kaarten an engem perséinlechen Trainer maachen. Fügt just all Suit e Feeler ze weisen, e Timer festzehalen, da schreift eng Kaart aus der Plack an der Aarbecht, déi der Kaart gewënscht gëtt déi Dir gewinnt fir d'Zuel vu Wiederholungen déi d'Kaart representéiert. Et ass en zimlech einfach System, awer wann Dir méi Guido brauch, kuckt Iech puer Spaass Workout Iddie hier .
8 - Eng Selbstverwierrlecht Workout
Et ass keng Zäit wéi de Moment fir op Äert Selbstverléissege bewegt ze bréngen. Dës Krav Maga Workout entwéckelt vum Selbstverteideger an Sécherheetsexperten, Jarrett Arthur, léisst déi einfach a effektiv Bewegung, déi Dir braucht fir en Attacker ze kämpfen. Plus, richteg gemaach gëtt, gëtt Är Praxis Zäit als Workout qualifizéiert - alles wat blockéiert a kickt kann d'Blutt erëm pumpen.