3 Barre Workouts fir Doheem ze maachen

1 - Sinn eng Barre Workout zu Hause

Hutt Dir e Workshop an engem Studio oder Fitnessstudio probéieren? Déi trendy Training ass entwéckelt fir Iech d'Muecht, flexibel, kräftlech Kierper vun engem Danzer ze ginn. Mee Dir musst net vill Suen ausginn oder reemt ganz wäit, fir de Workout-Regime ze probéieren. Dir kënnt e Workout ze huren am Haus maachen.

Et ass egal ob Dir ni virdru gedanzt huet. Jiddereen vun dësen Danzbasis-Routinen kann op jiddem Niveau ofgefaasst ginn. Dir braucht keng speziell Ballettschueder oder Equipement. Wann Dir Är Danzer Experienz hutt, wäerte Dir awer wahrscheinlech e puer vun den Grondbewegungen erkennen.

Ier Dir ufänkt, fënnt een Plaz an Ärem Heem, wou Dir Äert Arem a Been ze beaflossen. Een Holzboden oder enger glatterer Uewerfläch ass am beschten. Vermeiden Teppechflächen. Wann Dir keng Barre hutt, eng robust Stuhl oder e Panneau fir de Balance benotzen. Dir kënnt dat am meeschten bequem fir de Workout an bloem Féiss maachen.

2 - Basis-Barre Training Instruktioune

Éischtens ze beginn Ären Ufänger ze läschen, musst Dir e puer Basisbasell Fousspositiounen léieren. Dir wäert vill vun den Übungen an enger vun dësen dräi Positioune maachen.

• Éischt Positioun : d'Heels sinn zesummen zesummen (d'Grafik uewe genannt) an d'Been sinn liicht aus der Héil gedreckt ginn, sou datt d'Féiss eng "V" Positioun maachen.
• Déi zweet Positioun : Heels sinn ongeféier Hip Distanz (am nächste Rutsch). Fuert sinn liicht gedréckt.
• Drëtt Plaz : Start an der éischter Plaz. Fuert den riete Fouss viru ville no vir, fir datt et mam Bousekroun vum richtege Fouss geräift (kuckt Rutsch 4). Dës Positioun kann och zréckverfollegt ginn, sou datt de richtege Fouss an d'Linn lass ass mat dem lénksen Bogen.

Maacht Iech keng Suergen, datt Är Féiss net genee wéi d'Biller kucken. Fänkt Äre Féiss ganz bequem, awer ni ze zwéngen se an d'Positioun. Wéi Dir méi flexibel ass, ginn Är Féiss méi natierlech.

Wann Dir éischt Start Workout Workout zu Hause mécht, kënnt Dir Är Arme op Är Säiten erof entspannen oder op d'Fangerspëtzten oder Stull setzen fir e Gläichgewiicht. Wéi Dir méi bequem mam Bewegungsmechanismus gëtt, maachen d'Übunge mat grénge Balletarm Positiounen.

3 - Beginning Barre Workout Benefits

Dëst éischt Begrëff Workout gouf vu Lisa Goldschein entwéckelt. Lisa huet en Diplom an der Danzschoul studéiert an huet méi wéi 25 Joer Léierpersonal gehat. Si ass momentan Ballet Lehrerin a Choreograph fir den Performing Arts Magnet an der Hollywood High School vu Los Angeles, Kalifornien.

Also musst Dir e Fachmann sinn fir hir Routine ze maachen? Absolut net. Si huet dës Fitness a Tanzinstrument inspiréiert mat neie Studenten, fir hinnen ze hëllefen gesond a fest . "De Ballet-Workout ass net nëmme fir ausgebilte Tänzer. Et ass eng komplett Kierperwierkung, déi net nëmmen den Haaptkierper an d'Klangqualitéit stäerkt, mee d'Balance entwéckelt, d' Flexibilitéit vergréissert , d'Haltung verbessert an d'ganzt Vertraue verbessert."

4 - Basis Barre Workout fir Beginners

Fir dës grondleeënd Arbechtsplaz ze benotzen, en Sessel, e Stuerm oder e Konter fir Spur. Probéiert net ze vill hënneren. Einfach Är Hand op der Uewerfläch fir e bësse Support.

1. Plié Pulse. Vun der éischter Plaz aus, biegen d'Knéien liicht a punk oder pulséieren an där Positioun. Do 25 Impulsen an der éischter Plaz, 25 an der zweeter Positioun, 25 Impulser an drëtt Plaz mat de riete Fouss virun a 25 mat dem lénksen Fouss virun.
2. Développé Leg Beamten. Start an der éischter Plaz. Mat ärem Gewiicht op de richtege Been, Huel den lénksen Zänn an d'Linn ze verteidegen den richtege Been op de Knéi. Fuert elo den lénksen Been virun Iech. Beginners ginn den Been nëmmen e puer Zentimeter vum Buedem. Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir de Leg sinn méi héich. Bleift de Been an d'Loft fir eng zweet, da klickt den Zong op de Buedem an schécke de schaaft Fouss op d'Startplaz. Wieder de Prozess ze vergréisseren an den Been op d'Säit ze vergréisseren an dann op d'Réck. Féiert d'Bewegung op der anerer Säit erëm.
3. Kleng Atlequen. Start an der éischter Plaz. Verlängert just deng riets Been virun Iech mat Zopelen a spuere sech op de Buedem. Loosst séier den Been 2-3 Zëmmer hiewen a bréngt d'Zänn hannendrun zréck an d'Buedem leeën. Zéng Kéier erëmzehuelen, séier ophiewen a liicht ze verréngeren den Been. Sechs de Sequel op d'Säit zehéfen an den zéngmol op der riet zéng mol. Wéi Dir méi staark gëtt, addéiere en Ensemble vu gréisseren Battementen , all d'Zäit ze hänken an de Been ze hänken .
4. Ballet-inspiréiert Lunge. Start an der éischter Plaz. Schrëtt no vir mat de lénksen Fouss an eng Lunge Positioun. Maacht de Beem mat Ärem Kär ze maachen, fir de Kierper oprecht ze halen. Biede de Véierebin, also krukt Dir op d'Lunge Stellung zréck a knäppt dann de Fouss an d'Fuere an d'éischt Plaz zréck. Wieder 5 mol op d'Franséischt Wieder, 5 mol op der Säit. Do déiselwecht Übung mat dem rechte Fouss. Fir eng Erausfuerderung ze ginn, maachen dës Bewegung mat Waffen ausgefouert op d'Säit oder Overhead.
5. Ballet sprécht. Start an der éischter Plaz. Béck d 'Knéien liicht a sprangen liicht an d'Loft. Zréck op d'Startplaz leeft lues gudd an der éischter Plaz mat Knéien liicht gebeugt. Wieder 8 Mol méi. Do déiselwecht Übung an der zweeter Positioun, an an der drëtter Plaz (riet Fouss) a drëtt Plaz (lénks Fouss).

Dir wëllt Är Ufuerderunge mat enger Rei vu sanften Stretchbeweegungen behalen.

5 - Ailey Barre Workout

Déi nächst Atelierbarre funktionéiert aus Sarita Allen, e fréiere Tänzer mat Alvin Ailey American Dance Theater. Sarita gegrënnt den Ailey Barre an 2015 an léiert d'Klass an d'Studenten vun all Niveau an der Ailey Extension an New York City.

"Ailey Barre verbessert d'Haltung, d'Équilibratioun erhëicht an d'Käer a Kraaftkraaft verbessert", seet d'Sarita. "Dës Verbesserungen erlaben Iech, duerch d'Liewen mat Kraaft a Gnod ze bewegen." D'Übunge sinn entwéckelt fir maximal Resultater an enger minimaler Uechtraum ze erreechen. Dir kënnt e Stull oder e Bockel fir Ënnerstëtzung benotzen, awer all d'Übungen sollen mat Bauchmuskelen gemaach ginn an an der Rei, a mat der Wirbelsäit esou laang wéi méiglech.

1. Hip Stretch a Been Wärme up. Stuegt e Stull mat der rietger Hand a stierft mat de Féiss op enger paralleler Positioun ënnert Iech. Lift den lénksen Aarm op d'Säit, sou datt et souguer mat der Schëller steet. Verlängert lénksem Been hannendrun, erhéijen a halen de Fouss sechs Zentimeter vum Buedem. Rotéiert vun der Hëpfer, dréckt den Been aus (kuckt no uewen) a gitt zréck an d'Startplaz zréck. 8 Mol op all Säit erëmfannen.
2. Plié. Gesicht d'Réck vum Sëtz mat Beem an der zweeter Positioun. Lues an d'Beem ze béien esou wäit wéi et geet ouni datt de Fersen de Stack kommen. Zréck op e richtegen Been an 4x ze widderhuelen. Wéi Dir Iech iwwer de Plié riicht, stellen Iech d'Knie weider direkt iwwert den Zänn.
3. Leg swing. Halt de Sëtz mat der lénkser Hand, a riet riets Rechter direkt op d'Plafong. Verlängert deng riets Been hannert Iech mat Zopelen op de Buedem. Schwanger elo de richtege Féiss fräi zréck an zréck 16fachen. Wieder op der anerer Säit erëm.
4. Plié 2. Faces d'Réck vum Sëtz mat Beem an der zweeter Positioun. Lues an d'Been ze béien esou wäit wéi Dir kënnt ouni Äert Fanger op de Buedem kommen. Loosst d'Fersepille vum Buedem erop an dréinen fir dräi Sekonnen. Ënner de Fersen, riicht d'Been an d'Wieder awaacht d'Aacht 8facher.
5. Hamstring. Gesicht d'Fieder vum Sëtz. Setzt de richtege Been op de Sëtz, a lues a lues den Hanner de Been ze halen, bis se op där enger Säit op de Stiwwel sëtzen. D'Këscht geet méi no bei dem Knéi. Iwwerdeems dës Stretch Stellung, biegt a knapps hanner d'Steffel aacht. Duerno zréck an eng oprecht Plaz a widderhuelen d'Sequenz op der anerer Säit.
6. Leg Extensioun. Halt op d'Récksäit vum Stiessel mat de Féiss an der éischter Plaz. Lift de richtege Been, deen d'Ze zitt just ënner dem Kniepunkt. Äre Been sollt bleiwen. Verléiert Är Zänn lénks vum Kierper bis de Been ass direkt an engem 90-Grad-Wénkel op der Hütt. Ënnert de Been op de Buedem a fuere 8 Mol. Dann maachen déi ganz Sequenz op der anerer Säit.
7. Hamstring. Facing virun de Sëtz, plazéiert de richtege Been op de Sëtz a lues a lues den Hënn de Been ze loossen bis se op der Säit vum Stiwwel sëtzen. Biede de richtege Knéi eng Lunge Positioun ze maachen. Steet Är Torso op eng oprecht Plaz a leet se dauert uewen an d'Luucht of. Ännere Beem, a fuere d'ganz Bewegung op der anerer Säit erëm.

6 - Fluidity Barre Workout zu Hause

Wann Dir Loscht hutt fir Doheem Workouts ze hellefen, kënnt Dir wëlle bedenken datt Dir Investissementer an enger Rei vun Ärem eegenen hunn, fir datt Dir net niewend engem Stull oder opgestallt sinn. Dir kënnt eng Mauerfest vu Firmen wéi Pure Barre kaafen. Oder Dir däerft en justierbaren System wéi Fluidity Barre een portable Fouss- an Trainingssystem gesinn, deen ënner engem Bett oder an engem Kleederschaft speichert. Béid Fluidity Barre a Pure Barre verkafen online Trainings a Workout DVDs déi Dir doheem machen.

Michelle Austin huet d'Programm Fluidity Barre gegrënnt. Si mengt, datt hir Stéck Workout féieren e ausgeglachenen a symmetresche Kierper. Awer si bezeechent se och datt hir System hëlleft fir de Betrib opzehiewen, wat hëlleft mat Inkontinenz, enger Zoustëmmung vu Millioune vu Frae.

7 - Verwenden Barre Workouts fir Gewiicht Loss

Also kann Dir eng Heemkader Training fir Gewiicht ze verléieren ? Jo. Wann Dir mat dem Programm konsequent ass a se mat enger gesënnter Ernärung epaart, kënnt Dir wahrscheinlech d'Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht erkennen .

"Dir kënnt normalerlech erwarten, datt ongeféier 300-400 Kalorien pro Stonn brennt", seet d'Michelle Austin iwwer hir Liquiditéit trainéiert, an datt d'Zuel ka jee no Ärem Kierper-Typ variéieren. "An Dir braucht net d'Stonnen a Stonnen auszetausen!" Austin recommandéiert déi zwou 30 Minutte Workouten eng Woch ze maachen fir matzemaachen, mat mindestens 48 Stonnen tëschent enger Sitzung fir d'Erhuelung ze maximéieren .

Michelle seet, datt d'Flëssegkeets-Benotzer oft d'Resultater direkt fidderen a begéinen, Resultater an zéng zéng Deeg ze gesinn. "De Workout aktivéiert an integréiert bal all Är 630-Plus-Muskelen, och déi grouss a kleng Muskelen, déi Form, Fluss a Funktioun am ganze Kierper ginn." Dat Resultat kënnt séier. "

An den Trainer gesäit vir datt Dir en Cardio-Komponente wéi Walking , Running , Tanzen oder Schwammen un Är Fitness Routine addt, "wéi déi sinn natierlech Beweegungsformen a komplementär zu der Liichtkraaft."

Iwwerpréifungsprobleemer an Servicer sinn vum Produzent ausbezuelen fir iwwer Zwecker ze maachen.