Léiert d'Definitioun vu Flexibilitéit a seng gesondheetlech Virdeeler
Flexibilitéit ass de Band vu Bewegung an engem gemeinsame oder Grupp vu Gelenker oder der Fäegkeet, Gelenker effektiv duerch eng komplette Bewegungsreihe ze bewegen. Flexibilitéit Training beinhalt d'Ausdehnung vun de Muskelen a kann Aktivitéiten wéi Yoga oder Tai Chi beinhalten. D'Verbesserung vun Ärem Flexibilitéit kann Iech hëllefen den Dag méi bequem erauszekréien.
Flexibilitéit Definitioun
Dir wësst wahrscheinlech wat et heescht, wann ee schwätzt datt se flexibel sinn.
Et heescht normalerweis, datt se erreechbar sinn an hir Zigeelen berühren oder déif an e Knuewelek dréien . Awer d'Definitioun vu Flexibilitéit ass méi komplizéiert wéi einfach eng eenzeg Stréck ze maachen.
Laut dem amerikanesche Conseil d'État (ACE) gëtt d'Flexibilitéit definéiert als "d'Band vu Bewegung vun engem gegebene Gelenker oder Grupp vun Gelenker oder dem Niveau vun der Gewësszouverensbarkeet, déi eng Muskelgruppe besitzt". Dat heescht datt all Joint an all Muskele vun der Muskele an Ärem Kierper en anere Wee vu Bewegung (ROM) hunn oder e differenzéierten Niveau vu Flexibilitéit hunn. E puer Gebidder vun Ärem Kierper kënnen ganz enk gefouert ginn, wat d'Muskele fillen a begrenzt sinn. E puer Gebidder vum Kierper kënnen ganz lass fillen an Dir kënnt an der Längt an d'Muskele fräi bleiwen.
Zum Beispill, Dir kéint vläicht flexibel sinn an den Hämmel, sou datt Dir Äert Zehésen bësen an ze berühren. Awer Är Muschelen (Quadriceps) Muskelen kënnen eng knapps (onverflechtbar sinn), sou datt et méi schwéier fir oprecht ze stoen oder ze biegen.
Vill Leit, déi all Dag an engem Büro schaffen, entwéckelen unflexibel Hips als Resultat vum ganze ganzen Dag. Dëst ass ee vun de Grënn déi gesondheetlech Experten empfehlen, datt Dir opgestan sidd a fir all puer Stonnen all Stonn verschwonnen.
Wat ass Flexibilitéit?
Stretching verbessert Flexibilitéit. Awer Dir musst d'Stonne méi Zäit daueren fir d'Virdeeler vun der Flexibilitéit ze trainéieren.
Dir kënnt eng Streckungsklass maachen oder e Video maachen , deen nëmmen op Dehnübungen fokusséiert, fir de Beweegungssignal am ganzen Kierper ze verbesseren. Dës Programmer allgemeng fänken u mat enger zäitgeméiss Waarm fir d'Kärtemperatur vun Ärem Kierper ze vergréisseren. Duerfir falen se duerch eng Serie vu Stretchingübungen fir d'Muskelen an de Féiss, de Been, d'Hips an den Torso ze verlängeren, a schliisslech duerch den Kapp an den Hals.
Et gi verschidden Typen vun Stretching fir Flexibilitéit ze verbesseren.
- Statisch Stretchung. Dir sidd an eng Positioun déi eng Zielmuskulatur verlängert an d'Positioun fir 15-60 Sekonnen gedréckt. Et ass besser fir ze erënneren ze respektéieren wann Dir all Stretch halen.
- Dynamesch Stretching . Dir sidd an enger Ausstellung vun enger Positioun déi zielt e Muskelziel. Dynamesch Strécke schloen oft eng sanft Bounzbewegung an heiansdo balistesche Strécke genannt.
- Aktiv isoléierten Stretching (AIS). Dir bewegt Är Gelenk duerch e komplette Bewegungsziler, deen den Endpunkt nëmmen kuerz ze halen, da gitt zeréck an de Startpunkt a widderhuelen. Vill Athleten a aktive Exerciser benotzen effektiv isoléiert Strécke fir Verletzungen oder Muskelbalancen ze verhënneren.
Dir musst net eng speziell Klass maachen fir Flexibilitéitstudien ze maachen. Vill Ausüber fanne ganz einfach e puer Minutten bis zum Enn vun hirem allseiten Workout ze relaxéieren fir Muskelen z'entloen an de Weeër ze verbesseren.
Oder du kanns fënnef bis 10 Minutten daueren fir de Mueren ze strecken nodeems Dir aus dem Bett kënnt. Just e puer Minutten Flexibilitéit Training all Dag kënne Virdeeler ubidden.
Eng aner Manéier fir d'Flexibilitéit ze verbesseren ass eng Rei vu verschiddene Cardio- an Kraaftwiermungsübungen (och Cross Cross Training genannt) ze maachen. Zum Beispill stéiert e Lungeausübung de Quadrizeps op engem Been, awer verlängert den Hip Joint op der anerer. Verschidden Schwammstécker erhéijen Flexibilitéit an der ieweschter Réck a Torso. A goe verstäerkt den Ënnerhalt, awer och erhéicht Flexibilitéit am Hipgel zesummen.
A Wuert From
Ausübungen, déi Flexibilitéitstechnik als Deel vun engem ausgeglachene Fitness-Programm beinhaltegen, profitéieren vill Virdeeler.
Stretching Übungen kann hëllefen, Stress ze reduzéieren a verbessere wéi Dir Ären Kierper bewegt a fillt den ganzen Dag. Verbessert Flexibilitéit kann souguer zu enger besserer Haltung féieren. All dës Virdeeler hëllefen Iech ëmmer méi de ganzen Dag ze bewegen an méi Kalorie ze brennen. Also wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, ass et clever fir Flexibilitéit ze ginn an Ärem Gewiicht Verléieren .