E Flexibilitéitsprogramm fir Hëllef ze verléieren
Géif Dir jeemools Gedanken fir Stretchverloschter ze maachen? Gitt Dir Flexibilitéit oder Exercice regelméisseg iwwerdroen? Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, da sollt Dir. Flexibilitéit exercitéiert net grouss Kalorie Brenner, awer se spille eng wichteg Roll an engem Gewichtsverlafprogramm.
Virdeeler vun Stretching fir Gewiicht Loss
Déi bescht Saach iwwer Flexibilitéitstechnik ass datt Dir et net oft oder ganz laang ze maachen fir d'Virdeeler ze genéissen.
Just e puer Minutten Nuetsdehong hëlleft de Beweegungsséil an de Gelenker ze verbesseren, ze hëllefen d'Risiko vun der Verletzung während der Ausbildung ze reduzéieren a Stress ze reduzéieren. Konsistenz ass wichteg fir Är Flexibilitéit ze stimuléieren, awer wann Dir mat engem Stretchprogramm 2-3 mol pro Woch deelhëllt, fillt Dir Iech besser.
Also wat fir Flexibilitéit soll Dir maachen? Dir kënnt einfach Äert Strécke maachen wann Dir all Mueres aus dem Bett kënnt. Dëst kënnen dozou gehéieren
- Ganz Ganzkierperroll. Fuert halen an Äert Arme op den Himmel erreechen. Dann relaxen d'Waffen a rullen déif an déif. Loosst Är Arécken entspannt op de Buedem. Bleift d 'Knéien gebéit fir Är Réck ze schützen. Halt déi Positioun (awer weider!) Fir 5-15 Sekonnen a lues erëm zréck op a widderhuelen.
- Crescent Moon erfaasst. Wann Dir Är Wäerter iwwer Är Enn erfaasst, vläicht d'Kierper an d'Form vun engem C (oder engem Halbmond) ze biegen andeems de Kierper op d'Säit lénks an dann rechts gebéit.
- Hals a Schëller lauschtert. An enger gesetzten oder stänneger Positioun, verännert d'Kinn ze vernichten op d'Këscht a fille sech e léifer Verëffentlechung am Hals. Duerno lues a suergfäeg a sëtzt de Kapp op d'lénks a riets un d'Säit vum Hals stitt. Dir kënnt d'Spektakelen an d'Spëtzt vun all Schëller fillen.
- Këscht opener. An enger Sitz oder Standpositioun, d'Hänn zesummen hannert Äert Réck. Fillt d'Fieder virun der Broscht op a streckt. Halt fir 5-10 Sekonnen.
- Hip an den Héchsten Ausdehnung. An enger Sëtzplaz bréngen d'Soleure vun de Féiss zesummen virun Ärem Kierper sou datt Är Been e Dreieck bilden. Den Zänn ze halen, Kneipen vun den Hüften, bréngt Är Këscht méi no am Buedem. Et ass normal wann Dir net wäit verbreet ass. Denkt drun, datt d'Atembeweegung respektéiert gëtt wann Dir d'Stretch 15-30 Sekonne gedauert.
Dës Detectioun hëlleft fir Är Gelenker ze loosen a fänkt Ärt Dag mat gesondem Beweismodus ze starten. Dir kënnt och wielen fir dës Strecken op Ärem Schreif ze maachen, während Dir op der Aarbecht sidd. Wann Dir Zäit am Mëttes, ier oder no der Aarbecht, kann Dir och eng Yoga-Klass huelen fir Gewiicht ze verléieren oder d'Praxis vu Tai Chi zu léieren fir Är Gesondheet ze verbesseren . Béid vun dëse Geescht / Kierperlechkeeten hëllefen d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Stress ze reduzéieren.
3 Weeër Stretching erhéicht Gewessen Loss
Och wann Dir mega Kalorien net verbrennt während enger kurzer Ausdehnung sëtzt Äre Kierper besser, wann Är Gëtter méi komfortabel bewegen. Dëst kann Äre Gewunneestëmmungsprogramm op verschiddene Weeër verbesseren.
- Ofgeholl huet Stress. Flexibilitéit exercitéiert hëlleft de Blutt z'evitéieren, awer net op eng Manéier déi Ären Adrenalin erhéngert. D'Stretching an d'Atmungsexamen hëlleft Iech Är Stëmmung ze verbesseren an Är Stressniveau ze reduzéieren. Dëst kann speziell Hëllef sinn fir Diät, déi versichen, emotional ervirzehiewen. Wann Dir d'Rees an de Frigoen ersetzen, mat 5 Minutten gesonden Dehnverletzung, kënnt Dir wahrscheinlech iessen a méi schlëmm séier erof .
- Verbesserte NEAT. Organiséiert Training ass wichteg, awer d'Kalorien déi Dir vun NEAT verbrennt spillt eng grouss Roll bei der Gesamtnumm vu Kalorien, déi Dir all Dag brénge kënnt . Dir sidd méi wahrscheinlech méi de ganze Wee ze bewegen, wann Är Gelenker an d'Gliedmaachen gutt fillen. Stretching hëlleft Iech aktiv ze halen.
- Méi efficace Training. Aerobesch Aktivitéit a Stäerkt Ausbildung fir Gewiicht ass méi efficace wann Dir all Übung voll ass. Stretching hëlleft Är Kierper an derselblecher Form, sou datt Dir méi Kalorien verbrennt während Är Trainings an Dir verbréngt manner Zäit aus Verletzungen oder Schäi.
Flexibilitéit trainéiert alleng vill Kalorien verbrennt fir e groussen Ënnerscheed an Ärer deeglecher Energiebilanz ze maachen .
Awer wann Dir Päckelübungen mat engem kompletten Workout Programm erwaart, profitéiert Dir vun engem gesonderen Kierper a verbesseren Äert Gewiicht vu Gewiicht.