D'Verbesserung vun Ärem Fuerderungsniveau kann Iech hëllefen, méi séier, méi effizient a gemittlech ze maachen, a manner Belaaschtung op Ärem Kierper a reduzéiert Risiko fir Verletzungen. Gitt dës Tipps fir unzefänken op Äre lafen Form.
Look Ahead
Är Aen konzentréiere sech op den Terrain ronderëm 10 bis 20 Meter virun Iech. Géi net op de Féiss. Net nëmmen dat richteg Runningform, awer et ass och e séchere Wee fir ze lafen, well Dir gesitt a wat kommt a falen ze vermeiden .
Land Midfoot
Gitt net e Zeenrunner oder en Fersehstriker. Wann Dir op Är Zänn verteidegt, wäerte Är Kälber séier eng Müdkeet ginn an Dir kënnt Schäin Schmerzen entwéckelen . Landung op den Fersoen heescht datt Dir iwwergaang ass an Dir wéint Bremsen, wat Energie verbraucht a verursaachen kann. Probéiert op d'Mëtt vun Ärem Fouss opzebréngen, a klickt bis un d'Front vun den Zänn. Wann Dir net schon landen midfoot sidd, sinn et e puer Weeër Dir kënnt dës Technik benotzen .
Halt de Féiss méi wäit.
Vergewëssert Iech Äer Zauber an der Richtung, déi Dir wëllt. Leeft mat den Féiss op oder aus e puer Punkten konnt zu Verletzungen goen. Wann Dir dës Method natierlech net ausféiert, da kënnt Dir Praxis benotze fir Är Féiss opzehuelen. Probéiert et fir kuerzer Distanz z'erreechen an dann d'Zäit oder d'Distanz erhéijen déi Dir dëse Wee benotzt. Jiddefalls wäert Dir ufänken mat de Féiss ze spéit gewinnt an et fillt méi natiirlech.
Hänn um Hant op der Tail.
Probéiert Är Hänn um Taille oprecht ze halen, genau wéi et se kéint d'Hip däischter hunn. Är Waffen sollen an engem 90 Grad Winkel sinn. Verschidden Équipen hunn eng Tendenz fir hir Hänn opzebréngen duerch hir Këscht, besonnesch wa se midd ginn. Dir kënnt wierklech nach méi midd ginn andeems Dir Är Waffen dës Aart hält an Dir fänkt un Dicht an Spann an den Schëlleren an den Hals.
Entspaalt Är Hänn.
Wéi Dir et lafe mécht Är Waffen a Hänn méi roueg wéi méiglech. Dir kënnt Äert Hänn packen, wéi wann Dir e Ee sidd an Dir wëllt net briechen. Loosst Är Fist net onberechen, well et zu Dichtheet an Äere Waffen, Schëlleren an Hals féieren kann.
Iwwerpréift Är Positéit.
Halt Äer Haltung geriicht an oprecht. Äre Kapp sollt opstoen, Är rëm direkt an d'Schëlleren. Huelt Är Schëlleren ënnert den Oueren a pflegen en neutralen Beem. Vergewëssert Iech datt Dir net opgeluecht ass oder zréck bei der Taille, wat e puer Leefer maachen, wéi se et ermüdt hunn. Iwwerpréift Är Positéit eemol e bëssen Zäit. Wann Dir mëttlerweil am Ende vun Ärer Running midd sinn, ass et gäeren ze klappen iwwert e klengt, wat zu Hals, Schëlleren an Ënnerhalb zréck schéi kann. Wann Dir Iech do slouching fillt, gitt Är Këscht aus.
Entspaanen och d'Schëlleren.
Är Schëlleren sollen entspaant an eckeg sinn oder viru Kuerzem, net gekräizt ginn. D'Ronn vun de Schëlleren ze wäit hannert de Tendenz ze bréngen d'Këscht ze festleeën an d'Atembeschränkung ze beschränken. Dir wäert et vill méi einfach maachen, wann Är Schëlleren entspaant sinn.
Wänn riicht aus der Schëller.
Är Waffen sollt Äert Äert Schëller gelenkt a vir, awer net Äer Ellbangbecher. Denkt ärem Arm als Pendel, Schwang an Äert Schëller hin a vir. Fuert Ären Ellbahn rëm zréck a lass et dann zréck op Iech zréck. Är Hand sollt bal d'Hëfter beweegen, wéi Ären Aarm ass viru Dir.
Trëfft net op.
Probéiert Äert Schrëtt niddreg op de Buedem ze konzentréieren a sech op de schnelle Stride vum Ëmsaz ze konzentréieren . Zevill Up-and-Down Bewegung ass Energie verschwächt a ka schwéier op den ënneschten Kierper ginn. Kuckt, Liichte Schrëtt, wéi wann Dir op heege Kuelen klickt. Wat méi héich hëlt Dir Iech aus dem Buedem erop, méi wéi de Schock, deen Dir bei der Landung absorbéiert, an desto méi schnell ass Äert Gefoer.
Bleift Är Waffen an Ärer Säit.
Vermeit Säit-on-Side Arm Schwingen. Wann Är Arécken iwwer Är Këscht iwwermaachen, da sidd Dir méi heefeg u Schlofzëmmer, dat heescht datt Dir net effizient aarm mécht. Ineffizient oder shallow Atmung kann och zu Seitenechniken oder Krämpfe bei Äre Bauchkierper féieren.
Stellt Iech eng vertikale Linn fir Äre Kierper an der Halschent ze splécken - Är Hänn net duerchzeginn.