Äert Stridechidder, oder Stridfrequenz, ass wéi vill Schrëtt Dir während enger Minutt vun der Laafen noutwendeg ass. Fir déi meescht Leefer bleift den Ëmsetzer de Wëllen gläichzäiteg an ënnerschiddlechen Optiounen an d'Geschwindegkeete ginn erreecht duerch Äntwerte vun der Stridlängt.
Leeft mat kuerzen, kurzen Schrëtt benotzt manner Energie wéi laang Schrëtt a verringert de Stress op d'Muskelen. De méi langweilegsten de Widderschlag, deen Dir méi laang an der Loft ausüben.
Als Resultat kënnt Dir de Buedem mat vill méi Kraaft. Also e méi schnell Wäert bedeit manner Auswierkungen op Är Gelenker.
Also, jo, fir Äert Stride-Umsatz ze verbesseren, ass ze bëlleg an kann Iech hëllefen, méi effizient, méi séier Läufer ze ginn . Dir fannt och äert Gefill méi komfortabel a manner ermüdegt wann Dir méi wäit Distanz leeft.
Déi effiziente Leefer hunn e gudden Dreckwunnengen - ronn 180 Schrëtt pro Minutt . Fir vill Leit ass dëse Stridechampion, och bekannt als Cadence lafen, méi séier wéi se benotzt ginn. Mee et ass méiglech, den Ëmsetzerlaang mat der Praxis ze verbesseren.
Wéi Dir Är Stride Turnover zielt
Wéi weess Dir Äert Stride Ëmsaz? Et ass einfach; Zäit just selwer fir eng Minutt vun de Lafstonnen a zielen wéi vill Zäit Äre richtege Fouss op de Buedem hënnert. Dann multiplizéieren dës Zuel nach zwee fir Är Schrëtt pro Minute ze kréien. Wann Dir Äert Schrëtt zitt an ze schaffen ze verbesseren, probéieren ech all Woch oder ze kucken fir ze kucken ob Dir d'Nummer erhéicht huet.
Wéi ka méi schneller Ëmsetze maachen
Hei ass e Broch fir ze hëllefen den Stride Wuestum ze verbesseren: Start wann Dir op Är 5K Tempo op 60 Sekonnen laacht an all Zäit zitt wann de riets de Fouss op de Buedem hënnert. Dann probéiert nach eng Minute ze erholen an 60 Sekonnen erofzekréien, dës Kéier probéiert d'Zählung ëm eng ze erhéigen.
Wieder et puer Mol maachen, a probéiert nach eng weider Etappe ze ginn.
Wéi Dir versicht Äert Stride Wäertstill ze erhéigen, konzentréiere sech op schnelle, léche Schrëtt. Fütt Är Féiss erop, sou schnell si den Terrain sou wéi wann Dir op heege Kuelen klickt. Denkt Iech selwer, "Liicht op meng Féiss, liicht op meng Féiss." Dir sollt Iech wéi Dir iwwer de Buedem leeft, net pludding. Maacht vläicht net ze iwwerstëmmt. Är Féiss sollten op der Héicht vu Ärem Hëfte sinn, net virun Iech.
Wann Dir lauschtert Wierker wéi Bou Buttëss, Sprong, héich Knéien, Réih zréck oder Säit-Shuffelen ass eng aner Manéier, Dir kënnt op der Verbesserung vun Ärem Ëmsetzungsprozess arbeiten, well Dir braucht iech liicht op de Féiss a séier wéi Dir maacht. Als zousätzlech Bénéfice kéimen se och dozou, datt Dir d'Landung an d'Fouss an d'Praxis bewäerten an ze vermeiden.
Dir kënnt e puer Läifdréier an Äre Pre-Run-Wärm beschränken oder se an Äert Rune benotzen. Zum Beispill, Dir konnt 30-Sekonnen Intervalle vu Knéien oder Rescht interval halen all 4 bis 5 Minutten während enger 30-minutiger Ausrüstung.