Vill Leit fänken un Gewicht ze verléieren, an et ass eng intelligente Stroumstroum verbrennt vill Kalorien (an der Moyenne vu ronn 100 Kalorien pro Meile). Et ass och vernifizlech ze huelen dat géif zu Gewiichtsverloscht féieren.
Allerdéngs sinn e puer Leefer fonnt datt se net verléiere Gewiicht ginn, e puer hun och Gewiicht gewonnen , oder se verléieren e puer Pounds an hun dann eng Gewiicht vun der Gewiicht verléieren . Waat leeft?
Et gëtt keng einfach Äntwert hei, well et e puer Faktoren wier.
Ze vill Kalorien
Eischtens, et ass méiglech datt Dir méi Kalorien iessen wéi Dir braucht. Och wann Dir laaft, wann Dir net méi Kalorien verbrennt wéi Dir se verbraucht, gitt Dir net an engem Ënnerscheed op der Skala. Dir kënnt Hunger sinn wéi Dir waart Dir ugefangen hutt , an Dir méi Kalorien iessen wéi Dir realiséieren. Probéiert Är Kalorien de ganzen Dag an 5 oder 6 kleng Mehl ze verbrennen, fir datt Dir net gären a overeat gëtt. A fir sécher ze suergen, datt s du sou gesond Liewensmëttelen , net Junk Food, deen den Hunger ausléise kann.
Dir sollt Är Liquidk kalorien kucken. Obwuel Dir vill Aarbecht leeft, musst Dir net ëmmer Alkohol drénken Getränker drénken. Obwuel et wichteg ass datt Dir Elektroden niewt enger laanger Längt ersat , ass et net néideg während kuerzer Lächer oder wann Dir net opgefouert gëtt. Plain Waasser ass gutt fir ze hydratiséiert ze bleiwen.
Probéiert och de Konsum vun Fruuchtjusen, Kaffispezialitéiten a regelméisseg Soda ze limitéieren, well se och vill Kalorien fir Är Ernährung addéieren, awer fillt Dir Iech net voll.
Dir sollt och sécher sinn datt Dir wësst genee wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch, well d'2.000 Kalorie-Diät just eng Empfehlung ass.
Benotzt e Reeszäitkalorie fir e Keller ze liwweren fir ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch.
Muskel ass dichter wéi Fett
Eng aner Erklärung ass datt Dir méi Muskelmasse baut, déi méi dichter ass wéi Fett. Souwuel während Dir net manner Gewiicht verléiert, ass Äre Kierperfett Prozentsaz verréngert an Dir sidd méi tongen wéi Dir et virdru war. Versicht weg ze kucke wéi Dir Iech am Allgemengen fillt an Dir misst Mesure wéi Gewiicht benotzen - z. B. verléieren oder wéi Är Kleeder passen - fir Äert Fortschrëtt ze markéieren.
Bestëmmt Ären Calorie Needs
Wësse wéi vill Kalorien Dir braucht hëlleft Iech erauszefannen, wéi vill Dir e Defizit vun 3.500 Kalorie erofzesetzen, deen ebe just e Pound entsprécht. Also, wann Dir 14 Meilen pro Woch leeft, heescht dat datt Dir ëm 1400 Kalorien pro Woch verbrennt (andeems Dir keng aner Übung mécht). Fir en 3,500 Kalorie Defizit ze kréien, musst Dir 2.100 Kalorien pro Woch oder 300 Kalorien pro Dag reduzéieren, fir e Pound pro Woch ze verléieren. Wann Dir Är Recommandatioun fir Kalorien uginn hutt, oder mol iwwerhaapt, dat géif erklären firwat Dir kee Gewiicht ass.
Doduerch Distanz an Intensitéit
Dir wäert wahrscheinlech méi Succès hunn wann Dir Är allgemeng Kilometergéigesstëmmung erhéicht . Wann Dir ëmmer de selwechten Tempo mécht, probéiert d'Intervalle vun der Vitesse an engem Rhythmus ze integréieren.
Dir kënnt d'Schnellstécker fëmmen andeems der eng Erweiderung fir eng Kilometer erwiermt an dann e méi schnell erwaart (schaarf awer trotzdem kontrolléieren) fir eng Minute a geet dann op eng einfach Tempo fir eng Minute zréck. Fëllt mat dësem Muster fir zwou Meilen, da fällt fir 5-10 Minutten ze killen. Wann dat ze séier ass, kënnt Dir ëmmer d'Zäit vun Äre Schnellegäng ze vergréisseren oder doheem héiers statt.