Hutt Dir Gewiicht während Marathon Training? Du bass net alléng. Verschidde Marathoner an der Weiderbildung hoffentlech Gewiicht ze verléieren während hir Ausbildung, awer si sinn iwwerrascht wann si e puer Kilo kréien oder e Gewiichtverlaf Plateau gewannen . Eng Erklärung ass datt Dir wéi Dir sidd Training, Dir baut méi Muskelmasse, déi méi dichter ass wéi Fett. Souwäit während dat kéint mat engem Gewiicht gewannen, ass Äre Kierperfett Prozentsaz verréngert an Dir sidd méi tongen wéi Dir war virdru.
Eng aner Erklärung ass datt Äre Kierper léiert fir Kuelenhydrater wéi Brennstoff (Glycogen) fir Är laang Runen ze speichern. Déi Glycogen-Geschäfter sinn wichteg fir Äre laange Lächer a Marathon ze kompletéieren ouni "d'Wand opzeginn" , awer Dir kënnt e puer Extra Pounds op der Skala op gewëssen Deeg gesinn. Äre Kierper erfuerdert och zousätzlech Waasser fir d'Glycogene ze bremsen an ze späicheren, sou datt och extra Gewicht.
Kuckt Iech Är Calorie Intake
Och Dir kënnt Är Kalorie-Intresséierung vergréisseren ouni se ze realiséieren. Denkt drun, datt et vill vill ze leet kritt keng Carte blanche fir ze iessen wat Dir wëllt. Den Basisprinzip fir Gewiicht ass ëmmer nach: Dir musst méi Kalorie verbrennen wéi Dir verbraucht. Fir e Pound ze verléieren, musst Dir iwwer 3600 Kalorien ze brengen, duerch Bewegung oder Liewensfunktiounen.
Mat all de Kalorien déi Dir bruecht hunn , ginn et vill iwwerrascht, wann se net beim Gewënn vum Marathon verléieren, mee si vergiessen datt se e Quart Eisegelen an en Dutzend Oreos fir ee Snack no der Ausféierung inspiréieren.
Vergewëssert Iech datt Dir Är Kiche mat gesondem Iesse stockéiert ass, sou datt d'"Honger an der Nuecht" opgeholl ginn, Dir kënnt mat nahrhéigen Nahrungsspeichelen, net lecker Kalorien ze preparéieren. Et ass normal datt si hongereg ze fille beim Training fir ee Marathon. Nëmme versicht ze vermeiden ouni ze verstoen an ze iessen an e gesonde Liewensmëttelen a Snacks .
Et ass och wichteg, Är Nahrungsaufnahme an enger Trainingszeitung ze verfolgen.
Et wäert Iech zweemol iwwer d'Fudder denkt, déi Dir Är Mënd ze setzen an och hëllefen Iech erauszefannen, wat d'Nahrung am beschten ass fir Iech.
An enger anerer Regioun wou wäit Distanz Leeërs Schwieregkeeten hunn, ass ze vill Kalorien ze drénken. Just well Dir Training fir ee Marathon net bedeit datt Dir permanent Zucker Sportsdrinks drénken mussen. Obwuel et wichteg ass datt Dir Är Elektrolyte während Ärer laanger Längt ersetzt , musst Dir net ëmmer e Sport drénken an den Fingertip de Rescht vun der Zäit hunn. Bleift weg vun Fruchtsäften a regelméisseg Soda, well si vill Kalorien fir Är Ernährung addieren, awer fille sech net méi voll. Plain Waasser ass gutt fir d'Waaser an der Woch ze bleiwen.
Focus net op der Unzuel op der Skala
Wann Dir eng nëtzlech Ernährung hutt an Dir fannt nach ëmmer datt Dir Gewiicht gewënnt, probéiert et net zevill op dëser Zuel op der Skala ze fokuséieren. Et kann ongenau sinn, well eisen Gewiicht schwëmmt dovun ofhängeg vun wéi enger Zäit vum Dag oder Mount mir eis schueden. Aacht op aner Moossnamen wéi Är Kleeder ofzeginn, wéi hues du dech fille, Kierperfett Prozent oder Zoll verluer. A wann Dir wierklech Gewiicht verléiert, erënnert Iech datt den gesonden Gewiichtsverloscht Zäit brauch. Och mat all de Laafen déi Dir maacht, sollt Dir net u réckelen, méi wéi e Pound pro Woch ze verléieren.
Also versicht d'Gedold ze hunn.