Dir hutt vläicht e Millioune mol héieren: Portiounskontroll ass de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht an e gesonde Gewiicht. Et mécht ganz Sënn: Eet kleng Portioune iessen, an Dir wäert manner Kalorien verbrauchen. Awer et ass einfach ze iwwerdrécken, wann mir ëmgedeelt vu Restauranteregiounen, ganzer Gréissten am Supermarché, an all-You-can-eat-Buffets. Probéiert e puer vun dësen Tipps fir Är Portiounsgréissten ënner Kontroll ze kréien.
1 - Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Botzung vun Ärer Plate
Wann et ësst, wäerte verschidde Leit hir Placke egal wéi grouss d'Portioune kloer maachen. Wann Dir ee vun hinnen ass, probéiert ee gesond Portioun ze iessen, da stoppen. Frot Äre Server fir d'Resten direkt opzemaachen, also sidd Dir net verleegent datt Dir Nibbelen halen. Dir wäert Kalorien spueren an eng aner Miel fir den nächsten Dag hunn!
2 - Kaafen vun Individueller Snacks
Dir ka Sue spueren ka Sue kafen Liewensmëttel bei Costco oder an den aneren Lagerhallen kaaft, awer et hëlleft Iech net fir Kalorien zréckzekucken. Wann dës enorm Tasche vu Kartoffelchips opgemaach ass, ass et ganz verlaangen, weider ze snacken. Ech hunn besonnesch eng schwiereg Zäit mat deem, wann ech no enger laanger Luucht hongereg an ech fillt gerechtfäerdegt fir e groussen Snack ze iessen.
Probéiert een individuell Snacks ze kafen an ze limitéieren Iech just eent ze iessen. Oder, wann Dir wierklech net extra Geld kritt wëllt, divizéiere Äre groussen Snacks a kleng Baggien, wann Dir doheem aus dem Geschäft kommt.
3 - Liest d'Ernärungs Etikett Avantéiert
Vill verpackte Liewensmëttel a Gedrénks si wéi wann si eng Portioun ubidden, mä si sinn tatsächlech zwee oder méi. Awer d'Kalorien an aner Ernährungsinformatiounen op der Etikett sinn nëmme fir eng Versioun, also wann Dir suergfälteg viraus fannt, datt Dir méi Kalorien verbraucht wéi Dir denkt. Vergewëssert Iech d'Zuel vun Portioune fir de Container z'iwwerpréiwen a wählereg ze iessen oder drénken nëmmen eng Portioun.
4 - Bestelle vum Kid's Menu
Huelt eng Appetitgréisst oder Kand vun der Gréisst vun Ärem Lieblingsgeréift, besonnesch wann Dir et schwéier hält nach nom halwen en reguläre Deel ze halen. Dir wäert Geld a Kalorie spueren! Wann iergendeen vun den Kanner oder Appetitgläichen Opträg fir Iech kaaft, froen de Server fir Iech e Kaddos mat Ärem Miel ze ginn, sou datt Dir d'Hälschent vun dësem Deel ofhuelen kann, souguer ier Dir ufänkt ze iessen,
5 - Verwenden Kleng kleng Geschirs an Utensilien
Downsizing your mouthpieces can help you to use less calories. Eise Psycholog Brian Wansink, Auteur vun Mindless Eating, huet 85 Ernährungsexperten zu enger Ice Cream gesteet fir a giff hinnen eng kleng oder grouss Schuel an eng kleng oder grouss Schauflung hunn. Och d'Experten, déi besser wëssen, hunn 31% méi Glace (127 méi Kalorien) an der grousser Schossel servéiert an 15% méi (60 Kalorien) vum grousse Löffel. Probéiert déi kleng Placken, Këssen a Glace fir Äert Iessen ze benotzen.
Och d'Gréisst vun Ärem Utensill kann e Differenz maachen. Benotzt kleng Läffelcher fir Midder ze servéieren wéi Gravy, a grouss fir kalorieneg Objete wéi Veggien.
6 - Kannerspiller ze behalen
Wann Dir Är Kalorien an engem Liewensmëttel-Tagebuch oder App tracking hält, hëlleft Iech méi bewosst wéi vill Kalorien Dir verbraucht. Dir wäert manner wahrscheinlech fir méi Portioune kommen wann Dir wësst datt Dir et schreift.
7 - Wärt ier Dir Reegelen fir Seconds kënnt
Wann Dir méi laang hongereg ass, probéiert 10 Minutte waarden. Äre Mier brauch iwwer dat laang ze signaliséieren de Gehir, datt et voll ass. Anstatt fir déi zweet Plack vun Nuddelen ze goen, zerstéiert Dir Iech mat engem anere Gespréicher oder Liesen, wann Dir all Dag ësst. Wann Dir wierklech 10 Minutte méi hongereg hongereg ass, hëlleft Iech méi vun engem nidderegem Iessen.
Source: Turner, TF, et al. 2013. Diätetraditéit an Zefriddenheet mat enger Bananen-baséiert High-Fiber Gewiicht Verletzung Diät. ISRN Obesitéit .