Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 100
Fett - 3g
Carbs - 16g
Protein - 4g
Total Time 40 min
Prep 15 min , Kuck 25 min
Servisser 10 (1 ofginn)
Choix vun hieren gesond Liewensmëttelen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir fir Äre Ticker mécht. Dat heescht, datt genuch genug Glasfaser an e bëssi polyunsaturéierte Fette komme wéi Omega-3s. Béid wäerten der Kräizung vun Ären Cholesterolniveau a géint d'Entzündung kämpfen - an och mat de richtege Zutaten, kënnt Dir se och an den Desserts kréien.
Dës Bananenbrout Donuts verfügen iwwer eng Tripre Dosis vun Good-for-you Nährstoffquellen. Als éischt gi se Eismarkt a ganz Weess Miel, zwee Vollkornen mat der Muecht fir de Risiko fir Schlag, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, héich Cholesterin an Entzündungserkrankungen. Dat ass vill zousätzlech Virdeel am Verglach mat de raffinéierte Allzweck Miel typesch genotzt.
Niewendrin, addéiere mer frësch Uebstplaz vun raffinéierten Zocker. De Benefice ass kloer: Dir packt an Nährstoffer wéi Kalium, Vitamin C, a méi Fiichtegkeet aus der ganzer Fruucht. Bedenkt datt Dir e peele Päiperleken benotzt, fir datt Dir keng Stécker Haut an Ärem läscht Produkt kritt. Dir kënnt d'Schuel iesst anstatt datt et aus ass - et ass séiss a kräfteg an huet ongeféier 2,5 Gramm onléislech Glasfaser. De gréissten Deel vun der löslecher Glasfaser ass an der Fleesch, déi Dir zu Äer Donuten addéiere wäert.
Schlussendlech gëtt d'Griechesch Joghurtglasur mat gehackten Walnueten e bësse méi heefeg geséchert Omega-3s .
Zutaten
- 1/3 Coupe Hafer Miel
- 1/2 Bicher ganz Weess Miel
- 3/4 Teaspoon Bakpulver
- 1/4 Eeër Salz
- 3/4 Teaspoon Buedemell
- 2 mëttel Bananen, gebrach
- 1 grousst Ee
- 1 mëttler Apel, geschleeft a geréit
- 1/2 Teelöffel Vanillenextrakt
- 1/2 Coupe net fett griechesche Joghurt
- 1 Iessel Honor
- 1/4 Coupe gehackten Walnuber
Virbereedung
1. Den Ofen op 350F ze heheieren.
2. In enger Schossel kombinéieren déi trocken Zutaten a rëm am Bananen, Ee, Apfel a Vanilleextrakt. Benotzt e Mischer fir alles ze maachen.
3. Liichte Mantel op en Donut Pan mat Kachspray oder Geméisgas lues a lass de Batter an. Den Ofen fir 20 bis 25 Minutten plazéieren oder bis e Zahnpick erauskomm ass.
4. D'Donuten ofléisen a loosse se se op e Draachgeck ze killen. Beim Kriibelen mëscht de Joghurt an den Hunn zesummen an eng kleng Schuel.
5. Eemol komplett gekulpt hunn, d'Uewen vun all Donut an d'Joghurt-Mëschung déif ze maachen, sou datt d'ganz top ass. D'Salz gehackt hunn op d'Spëtzt.
6. Dir kënnt Iech direkt oder genéissen fir 15 bis 20 Minutten ze killen fir datt d'Glasur e fest ass.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir gäre wëllt, benotzen ech voll Fett Joghurt anstatt net Fett Diversitéit. Dir kënnt nëmmen e puer Extra Kalorien pro Donut ginn.
Dir kënnt och Äert hallef Joghurt eng antioxidative Stëftung ginn. Erweidert ongeféier 1/4 Tip vun Bluereeg, bis si hir Jusen verëffentlechen, ongeféier 3 bis 5 Minutten am Stau, mat ongeféier engem Zoll Waasser oder 45 Sekonnen an der Mikrowelle, kee Waasser ass agefloss. Los cool, da ruffen Sie an d'Joghurt-Mëschung, ier Dir Är Donuts bitt. Dir kënnt et och mat Erdbierbier probéieren.
Kachen a Servicetipps
Wann Dir keng Haferflëss Handhëllef hutt, mécht Äert eegent. Platz ongeféier 1/3 Téi der Hafer am Liewensmëttelprozessor a pulséiert bis zu engem Feier gemengt.
Maacht sécher fir den Endprodukt ze menséieren - Dir musst et e bësse méi erhéijen, fir 1/3 Tubusprodukt ze erreechen.
Fir eng ënnerschiddlech Präsentatioun ze probéieren d'Walnuut ze knollen anstatt ze stéckelen. Spréng se iwwer d'ganz Uewen vun der Donut no, nodeems Dir et an der Joghurt dobäigestallt.
Dir kënnt versécheren mat ärer Apfel-Wiel esou laang wéi Dir en ass dee séiss.
Am Schluss wäert d'gerappt a gemëscht Apel an Äpfel zréckkéieren, sou datt Dir net iwwer d'Fleesch drénken wéini se ze baken. Gutt Choixen sinn roud lecker, goufe lecker, hackeg an gala Äppel.
Genéisst nieft waarmt Téi, Kakao oder eng Matcha Latte .