Gitt Kompressionsocken fir d'Erhuelung effektiv ze verbesseren?
Kompressionsocken sinn ganz ronder Zäit gewiesselt, awer et ass nëmmen an de leschte Joren datt Athleten déi décke Knéihier socken an hir Tasch vu Performance a Recetten Tricks hunn. Also Kompressionsocken hëllefen entweder Sports Performance oder Reciever?
Komprimesch Kleedungsstécker, dorënner Strëpsen, Socken, Ärken an Wraps, goufen primär entwéckelt fir hëllefe Bluttfluss an post-chirurgeschen Patienten, Diabetiker ze verbesseren, déi mat Zirkuléierungsproblemer oder Leit sinn, déi Schwellung (Ödem), Phlebitis, Varicose-Venen, an déif Venere sinn Trombose (DVT).
Fir dës inaktiv a bedierfteg Patienten, hëlleft de décke Beugungsguttblut d'Blut zréck am Häerz, sou datt et net an den ënneschten Enktiounen Schwämmen an Schwellunge gëtt. D'Kompriméierung reduzéiert e Risiko vu Bluttverhënnerungen.
Déi Athleten hunn d'Kompressionsocken an der Hoffnung gewisen, ähnlech Virdeeler ze verbesseren wéi de verbesserten Bluttfluss. Eischtens hunn eng kleng Handvoll Leefer d'dicht Strëpsen nom Training ze maachen, an dann während längere Ausdauer lafen. D'anecdotal Rapporten vun méi séier Erhuelung, verbesserte Laafwierdegänglechkeet a vergléngte Schwéngungsgefälle bei Verwitterung socken ugefaang ze bauen, a mat derzou koum eng laang Lëscht vu potenzielle Virdeeler vun Kompressionsocken.
Leeschtung
D'Wollen der Socken bei der Ausübung hu gemengt, d'Leeschtung ze hëllefen, d'Sauerstoff an d'Liwwerung ze erhéijen, d'Jofferen, d'Vibrationen an d'Stress un d'Muskelen ze reduzéieren, a Schuedschued verhënneren wéi Shin-Splints .
Verschidden Athleten hunn d'Kompromëss iwwer d'Kälbereg an d'Knöchel geprägt wéi och d' Proprioceptioun a souguer d'verbesserte Balance. Et huet och gehofft, datt d'Verhale vu véier Blutbuden an d'Kälberkreesekretioun eropgesat ginn, géif zu méi erhéicht Ausdauer, e méi effizienten Muskelgeescht, a méi séier Laafen.
E puer, awer net all déi Theorien hunn an der Fuerschung pandéiert. De gréissten Deel vu Studien huet nach keng statistesch signifikante Ënnerscheeder an der Leeschtung beim Trageschocksocken fonnt. E puer Studien hu verbessert Laafzeiten während Ultra Endurance Evenementer an e puer Athleten gemat, awer de gréissten Deel vun der Recherche huet keng dramatesch Virdeeler bei der Verwäertung vu Kompressionsocken fonnt fir d' Sportleistung , d'Rasszäit oder d'Ausdauer ze verbesseren. Bis de Virdeel vun der Verschmotzung Socken bei der Übung ass onkloer, awer e puer Athleten sinn iwwerzeegt datt et fir si funktionnéiert.
Recovery
Wann et ëm Kompressionssocken fir Sportwiedergewunne gëtt, gëtt d'Recherche e bësschen aner Bild: eng wuessend Unzuel vun Studien deet drëm, datt d'Verwuerderung vu Kompressionsocken tatsächlech d' Vitesse vun der Recuperatioun an d'Gewëssheet reduzéiere kënnen, no engem astronomeschen Workout. D'Resultate schwätzen, awer de Trend weist op e Verloscht vun der Muskelschärft a méiglecherweis manner Muskelschädigung a méi séier Erhuelung bei der Kompressiounsocke post-exercise. E puer Studië ënnerstëtzen och d'Theorie, datt d'Kompressionsocken während intensiver Ausdauerläppchen, Plyometrie oder Sprint-Ausbildungen och d'Reduktioun vun der Quantitéit vun der nach an der Atelektroun gemoossenen Noperen hunn.
Denkt drun, datt d'Gewëssheet absolut genau gemooss gëtt, an de Niveau vun der Schwieregkeet ass eng Sportlerfahrung no Ausbildung subjektiv a schwéier ze quantifizéieren. Et ass och den ganz echte Plazebo-Effekt, datt e puer Athleten ënnert dem Comfort Kleedungshandel trauen. Den psychologesche Schwong an de Glawen, datt d'Kleeder d'Wiederbezuelung verbesseren kann, zesumme mat der Sensatioun vu Kompromiss, kann e méi e groussen Effekt op d'Wahrnames vun Athleten vun der Sorenz hunn. A wéi all Sportler weess, wat mir gleewen, kann e ganz realen Effekt op eis Leeschtung maachen.
Esou wéi Kompressionsocken net d'Zauberhënn fir d'Performance an d'Erhéijung vun deer méi schnell ginn an all Athleten an all Situation kënne si och e bësse méi Recoveriehilfe fir e puer Athleten ënnert de gudden Ëmstänn ubidden.
Déi aktuell Recommandatiounen vun Experten an Athleten schéngen et ze schéisse datt Athleten e bësse méi kleng an d'mechanesch Effizienz behalen wann se Kompressionsocken fir lang an härte Ausdauer Events hunn. Méi wahrscheinlech ass de Gebrauch vun Kompressionsocken e weidert Instrument fir d'Erhiewung vun der Erhuelung während der 24-stonneger Zäit no engem héiche Workout oder Concours.
Gitt déi richteg Fit
Fir d'Virdeeler vun Kompressionsocken ze kréien, ass de richtige Betrag vu Kompressioun essentiell. Et sollt méi an der Knöchel méi ginn an d'Kompriméierung no an d'Knie zréckkucken. Also seet sécher, d'Instruktiounen unhand vun den Instruktioune nozekucken, ier Dir Compression Kleeder kaaft. D'ideale Kompressioun gëtt nach ëmmer iwwerdroen, awer déi aktuell Etüde weisen datt d'Kompressioun vu 15-25 mmHg vum Drock ass ideal, soulaang et grad grad ass (e bësse méi Drock op d'Knöchel a manner wéi Dir op de Been setzt). Zevill Kompressioun kann den Duerchmiesser vu Blummen reduzéieren an eng ze vill Kompressioun bitt vill Virdeel, sou datt et just richteg ass den Trick.
Wann Dir Kompressionsocken kaaft, musst Dir Äre Kallef a Knochen Ëmfeld ugepasst, net Är Schoossgréisst. Déi meescht Marken op de Maart bieden eng ähnlech Saach, maacht Iech d'Instruktioune vum Instruktor an Dir benotzt d'Gréisst déi Dir benotzt fir Är Kalbmeessung fir de passende Kompressiounsdruck ze kréien.
Still net sécher, datt se eng echte Trainingshëllef oder just e weidere Faas sinn? De beschten Wee fir ze entdecken ob d'Socken Aarbecht ass méiglecherweis mat hinnen selwer ze experimentéieren an ze kucken wat Dir mengt. Si kënnen net fir jiddereen sinn, awer si wësse schaarflech net Är Recette.
Quellen
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Graduéiert Kompressiounstrëmmer: Physiologesch a Perceptuell Äntwerte während an no der Ausübung. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Bord, JA, De Effekt vu graduéiert Kompressiounssträifen op laanger Performanz. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Positiv Effekter vun ënnerschiddleche Kierper-Kompressivkleedungen op d'nächst 40 km Radsound-Zäitproblemer. J Kraaft Cond Res. 2012 Februar; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W.; vu Stengel, S.; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Aquarell, A .; Zapf, J., Auswierkunge vu Kompressiounsstrumenter op laanger Performanz an Männer Leefer. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.