"Ech hätt gär en halle Marathon dee sechs Méint fort. Ech hunn eng 5K Race gemaach, awer näischt méi laang wéi dat. Ass et realistesch ze denken datt ech den halwen Marathon fäerdeg bréngen? "
Running een halle Marathon (13.1 Meilen) ass sécher e realiséiertem Zil fir e Begleeddéngscht deen e puer Méint ze trainéieren, soulaang Dir engagéiert ass fir ze lafen oder op mannst 3-4 Deeg an der Woch ze schaffen.
Denkt drun datt wann Dir Iech fir den halben Marathon registréiert, musst Dir absolut net déi ganz Distanz lafen. Vill Hallefahrt deelhuelen laascht / lauschtert d'Rennen, an d'Paus breet während hiren Run. Dir musst och net 13,1 Meilen an Ausbildung laafen. Wann Dir 10 Meilen a Formatiounen fäerdeg fënnt, sollt Dir am Renndag sinn.
Training fir eng hallef Marathon ass e seriéisen Engagement an et hëlleft eng Ausbildungsplang ze maachen. Stänn bei e Trainingsprogramm hëlleft Iech sécher fir d'Rennen ze preparéieren (hoffentlech Verletzung) a maacht Iech motivéiert. Wéi Dir weider mat der Formatioun weidergeleet, wäert Är Fitness verbesseren an Dir wäert Iech méi fir Är halle Marathonstrooss färdeg fillen. Hei si puer hallef Marathon Trainingpläng fir Ufänger:
Half Marathon Run / Walk Training Schedule : Dëse 12-week Hallef Marathoman Trainingsprogramm ass entwéckelt fir Iech z'entwéckelen / ze lafen bis zum Enn vun Ärem halle Marathon. Fir dëse Plan ze starten, da sollt Dir op mindestens 2 Méint lafen / goen goen a misst eng Basisplang vu ronn 8-10 Meilen pro Woch hunn.
Half Marathon Training Schedule for Beginners : Dëse 12-week-Trainingsplang ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun engem halben Marathon Rennen kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon e puer Millioune Kilometer pro Woch lafen. Wann Dir ni virdru geirrwëlt, gitt dëse schrëftleche Plang fir eng laafst Basis ze bauen, ier Dir mat dem halwen Marathonplang starten.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Beginners : Dëse 12-Wochen-Schedule ass ausgeriicht fir Leefer, déi véier Meilen laafen kënnen an 4 bis 5 Deeg pro Woch lafen. Dir hutt vläicht ni e halle Marathon ewech gemaach, awer Dir sicht een Zäitplang, deen e méi schwiereg ass wéi den Hallef Marathon Beginner Schedule.
Ier Dir entscheeden ob Dir definitiv ee halle Marathon trainéiere wëllt, kuckt dës Artikel fir méi Informatiounen:
- 13 Grënn fir e halwe Marathon ze lafen : Wann Dir op de Saz war, ob Dir e halwen Marathon lafe solls sinn, sinn et 13 Grënn, fir d'Distanz ze probéieren.
- 13 Saachen fir ze wësse ier Dir eng halle Marathon laacht : Wanterende wat fir eng hallech Marathon Training an d'Rass ze erwaarden? Hei sinn 13 Dinge fir iwwer Training ze halen an en halle Marathon ze lafen, fir datt Dir en erfahrenden hallef Marathon gesinn.
- 6 Häufig gestallte Froen Ongeféier halle Marathon Training : Fir Iech Nerven ze halen an e puer Äert Äert Äert ze fannen, kritt Äntwerten op e puer vun de meeschte Frae gefrot, iwwert e halwen Marathon ze lafen.
- 13 Fehler Déi halle Marathoner sollen evitéieren : Et ass vill, dat kéint während der Halschent Marathon Training a Rennen falsch ginn. Hei sinn e puer üblech Feeler, déi hallefaang Marathonë maachen an Tipps fir wéi se ze vermeiden.