Dir hutt decidéiert, e halwen Marathon ze lafen , awer weess Dir wierklech wat Dir sidd? Hei sinn 13 Dinge fir iwwer Training ze halen an en halle Marathon ze lafen, fir datt Dir en erfahrenden hallef Marathon erwaart an eng fantastesch Rennserfahrung maachen.
Dir musst net 13 Meile virun der aktueller Rennung laafen.
Vill Ufänger Läufer unzehuelen datt se op d'mannst de Rennstrecken oder iwwer d'Fuerderung fir op d'Rennleitung ze féieren. Fir dës Course physesch virbereet ginn, musst Dir net 13.1 Meilen virum Renndag maachen. Wann Dir 10 Meilen lafe kann oder lafen / laafen , da sollt Dir en halwen Marathon fäerdeg bréngen.
Dir musst conversational Gespréich goen.
Während Training fir een halle Marathon, Är laang Lächer an déi meescht vun Ären kuerze Lächer sollen op engem einfach oder "konversativ" Tempo sinn. Dir sollt extrem liicht atemlech sinn a während e puer Gespréicher leeden. Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo pro Kilometer - wann Dir de "Diskussiounstest" passt, bewegt Dir op der richtiger Geschitt. Obwuel Är Trainingsplang uginn fir d' Schnellwerper eemol oder zweemol d'Woch ruffen, fir Är laang Runen an einfache Runen ze maachen, hëllefen d'Iwwerstreckung an d'Overuse ze verhënneren.
Déi laanger Laafen kënnen langweileg sinn.
Déi hallefaarweg Marathon Ausrüstung fuerdert fir all Wochlaang lafen a wéi de Kilometer méi laang gëtt, kënnt Dir feststellen datt Dir Iech geluewt gëtt. Running mat enger Grupp hëlleft Schlusseliewen op de laangen Laafen. Dir kënnt och e puer nei Weeër fir Är laang Lächer probéieren, fir Saachen ze vermëschen. Hei sinn e puer aner geckeg Tricks ze probéieren während de laangen Laafen.
Chafing geschitt.
Chafing gëtt verréngert vu Wiederhuelung vu Bewegunge - speziell Hautrekritatioun géint Lëfte Stéck oder aner Haut. A wann Dir Training a Laaf vun engem halle Marathon mécht, da gesäit et vill Haut op. Fir onverhënnerbar Zänn ze verhënneren, gitt Kleeder aus syntheteschen Materialien, déi d'Feuchtigkeit auswäichen. Kétong net vu Kotteng opmierksam ze ginn, well wann et nëtzlech ass, ass se naass. Ausserdeem, Koton ass en rauh Material a wann et ëmmer méi géint Är Haut geet, kann Är Haut rau rau sinn.
Dir sollt och eng dënneg Schicht vu BodyGlide, Vaseline oder aner Schmierstoff op vulnerable Gebidder verdeelen. De Chafing trëfft meeschtens ongeféier d'Brau Linie (Fraen), d'Nippelen (Männer), d'Arthalsch an d'Waffen. Gitt méi Tipps fir ze vermeiden .
Dir musst an e schlechtem Wieder trainéieren.
Et ass gutt fir e puer Laufbunnen ze läusche während e Training fir e halle Marathon, awer Dir sollt e puer vun Äre Laflinnen draus maachen. A well Dir wësst net wat d'Wiederkonditiounen du op Renndag kritt hues, et ass gutt, datt se e manner wéi ideal Konditiounen erfënnt. Wann Dir an e béise Schlecht lafen, wäerte Dir méi preparéiert an zouversiichtlech handelen alles wat Dir am Renndag kennt. Gitt Sécherheetskontrollen a Motivatioun fir Laafen an der Kältekampf , Hëtzt a Regen .
Dir musst net all Dag lafen.
Den Mëllechkanal ass offensichtlech e wichtege Bestanddeel vun Training fir e halwe Marathon, awer et zevill ze vill kann zu Verletzung a vum ganzen Burnout féieren . D'Rescht gi si wichteg fir jiddereen Training fir een halle Marathon an Dir sollt op d'mannst ee komplette Reschten Dag pro Woch huelen. Dir kënnt och Equipement opbauen an d'Verletzunge mat Cross Training trainéieren , wat eng Aktivitéit ass, déi Äert Laafen zougitt. Stärkt Training , speziell Äert Kär a Kierper, hëlleft Iech méi verluerfest ze ginn an Är Kraaft ze féieren fir déi laanger Lächer. Aner excellent Trainingsaktivitéite fir Leefer sinn Schwammen, Radfahren, elliptesch Trainer, Waasserlaangstrooss , Yoga a Pilates.
Dir sidd net an der Lag ze iessen wat Dir wëllt.
Dir wäert definitiv vill Kalorien verbrennen während Ärer Halschent Marathon Training, awer dat heescht Iech net Lizenz fir ze iessen a drénken wat Dir wëllt. E puer hallef Marathon an der Ausbildung léieren dës schlechter Manéier, wann se tatsächlech Gewiicht nom e puer Méint Training maachen. Aus wéi vill Kalorien Dir braucht a konzentréieren sech op eng gesond, ausgeglachene Ernährung .
Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren (oder Äert aktuell Gewiicht ze behalen), versicht Äert Bewegung, Nahrung a Getränke an engem Journal ze behaalen - Dir kritt e méi genee Bild vun wéi vill Kalorien Dir verbrennt a Dir kënnt alles maachen Iech zweemol unzehuelen äntweren.
Dir kënnt blesséiert ginn.
Dir wäert während Ärem halle Marathon Training vill vu Miers log ginn, also ass et eng Chance datt Dir eng laanger Verletzung kritt. Et ass besser, datt Dir verletzt sidd datt Dir méi wëssen wéini Dir Äre Kierper signaliséiere wat eppes falsch ass. Leefer, déi mengen net datt se net blesséiert ginn, ignoréieren d'Verletzungswarnschëlder ze ignoréieren, duerch Schmerz drasetzen, a schléissen nach méi wäit.
Dir wäert wahrscheinlech net d'lescht schléissen.
Wann Dir ni an engem halwen Marathon matgedeelt hutt, kënnt Dir eng iwwerwältigend Angscht hunn datt Dir déi lescht Persoun wäert sinn, fir d'Ziel ze kreéieren. Wann Dir plangt fir all oder en Deel vun der Renn ze lafen, kënnt Dir am meeschten wahrscheinlech net lëschten zënter datt et e puer Leit ginn e puer oder all d'Rennen. An, och wann Dir et lescht oder niddreg bis zum Schluss endlech fäerdeg sidd, ze stolz sinn dat ze maachen an d'Enn vun der Zielsäit ze duerchquéieren! Dir sidd ëmmer nach virun all deene Leit, déi doheem op hirem Sofa sinn.
Dir sollt Praxis an der Rassekomissioun lafen.
"Keen Neie fir den Renndag" soll e Mantra fir jiddereen sinn, deen eng hallefaarlech Formatioun trainéiert. Race Day ass d'Zäit net ze experimentéieren mat engem neie Paar vu Läifereien, Laafen Shorts, oder e neie Sportshal. Dir wësst iwwerhaapt net, ob Ären neie Laafstouss fir Chaos geet, fillen ze knapp oder ze lockeren, oder einfach allgemeng onwuel. Et ass besser mat Äre bewierkt Favoritten ze hänken, déi Dir wësst bequem.
Et gëtt e puer Béi op der Course.
E puer Leefer suergen, datt se während der Rass an d'Toilette goen mussen an et fir Meilen halen. Net zu Angscht, do wäerten Bannen am Kurs sinn. In dene meeschten Fäll fannt Dir Porta-Töpfe bei de Waasserbunnen.
Dir sollt op d'mannst e puer ongefaart Iddi vun Ärer geschätzten Ofschlosszäit hunn.
Et hëlleft eng generell Iddi vun Ärer erwuessene Ausgruew ze hunn, fir datt Dir wësst wou a leeft an a wéi Dir selwer riicht. Vill éischt-Hallef Marathon kann op de laangen Run Paus fueren. Wann Dir eng kuerzer Coupe viru kuerzem gemaach hutt, kënnt Dir dëse Rennen Zäit benotzen fir Iech eng grëndlech Estimatioun vun Ärem Hallefhuet ze ginn. Hei ass wéi Dir Är halle Marathon Zäit schätzen .
Dir musst net déi ganz Zäit laafen.
E puer Ufänger sinn Angscht virun enger Paus Paus während enger Course ze huelen, well se denken, datt si kucken oder fille wéi en Ausnam. Si si gleewen wakun mat dem waachen. Et ass kee Scham fir eng Pausen ze bréngen! Tatsächlech kann ee mat engem Run / Walk Approach eng ganz intelligente Rennstrategie maachen, well et kann Iech hëllefen, d'Muskelermäerzegkeet ze vermeiden, déi oft bis zum Enn vu Rennen geschitt. E puer Participanten vum Rennen fannen datt Kuerzaarbecht bruet huet hëlleft se eng méi séier méi schnell ze kommen wéi wann se versicht d'ganz Distanz leeden.