Tipps fir e Successful 5K ze hunn
Vill Ufänger Läufer maachen e 5K wéi hir éischt Stroossersport a sech nervös, wéi se se virbereeden. Fir Är Ängscht ze berouegen an Iech eng erfollegräich Rass ze kréien, da si puer 5K Racing-Feeler ze vermeiden.
1 - Eet e richtege Fruucht iessen net virum Rennen
Virun enger Rass, da wëlls de net selwer stierwen, awer Dir wëllt och net e ganz leedende Mier hunn. Et ass net eng gutt Iddi fir direkt ze fréi ze iessen, well et zu Stuerm oder Stécker kënnt . Net iessen iergendeng kann dozou féieren datt Dir Energie ausgaang ass. Är bescht Wette ass e Snack oder liicht Liicht uechter 1 1/2 bis 2 Stonnen ze iessen ier de Rennen e fänkt un.
Dir sollt eppes iessen, wat héich an Kohlenhydraten a manner an Fett, Glasfaser a Protein ass. E puer Beispiller vu guddem Précoce 5 K Brennstoff gehéieren: e Bagel mat Erschéissend Butter; Trend a Kéis op ganz Weess Brot; eng Banane an eng Energiebar; oder eng Schossel Kale Müsli mat enger Schaf Milch. Bleift weg vun räiche, ganz fetteg oder héiher Faserfooder, well se zu Mastroendestinatiounsstress kënne féieren.
2 - Dir net Overdress
Och wann et roueg am 5K Start ass, wäerts du op vill waarm sinn, also bündelen net op. Wann Dir warm waarm ass wéi Dir ufänkt, fänkt Dir Iech fréi erof. Ech hunn e puer 5K Coureuren gesi gesinn, déi op en Enn vu sengem Hantelhemd ëm hir Taille kucken, well se ze waarm sinn. Eng gutt Regel vu Daumen: Kleet wéi wann et 20 Grad waarm dobaussen ass wéi et wierklech ass.
3 - Fänke net op der Front
Wann Dir net op der Fuerderung vun Ärem 5K an ënner 20 Minutte geplangt sinn, sollt Dir net direkt op der Véier vum Championnat sinn. Et ass net fair fir déi méi schnell Läufer, wann si méi lues runn Läffel oder Walker maachen. E puer Rennen hunn korrekt baséiert op geschate Rhythmus oder Postperformance. Wann Dir keng Schëlder gesinn, frot d'Läffere bei hiren heem geluewten Tempo, a wann et méi séier ass wéi Är, fuert weider zréck. Déi meescht Rennen benotze Timing Chips oder Variablen , also d'Zäit déi Dir ufänkt fir d'Start ze erreechen gëtt net zu Ärer definéierter Netto Zäit.
4 - Gitt net séier ze schnell
Vill 5K Leefer maachen de Feeler ofzeschlachten fir d'Rennen ze schnell. Si fille sech gutt an der éischter Meile, awer se fänken ëmmer aus der Dier aus, wéi se méi no kommen.
Fir ze vermeiden fir ze séier ze kommen, probéiert et un Ärem Virfeld ze bewäerten . Oder, bewosst Är éischt Kilometer lues wéi Dir plangt d'Finale. Et ass schwéier genuch ze maachen, well Dir wahrscheinlech am Fong wierklech staark staark an zouversichtlech fillt. Awer wann Dir et am Endeffekt vermeide wëllt, musst Dir e puer Leit iech am Ufank begéinen. (Keng Suerg, Dir wäert se spéider fänken.)
5 - Fëllt net d'Waasser no Stop ze spueren
Déi meescht 5K Races hunn op d'mannst e Waasserverbrauch, wou d'Fräiwëlleger d'Coupe vum Waasser fir d'Participatioun vum Rennen ausüben. Waasser drénken während der Rennin hëlleft Iech ze verhënneren datt d' Dehydratioun gëtt , wat Är Leeschtung verbessert. Huet net ugeholl datt de Trinkwasser beim Running Iech e Cramp ; et ass net richteg. Och wann et net wierklech waarm ass, musst Dir op d'mannst e puer Sips vu Waasser ofhuelen. Wann et hei waarm ass a Du schwëtzt, probéiert d'ganz Coupe drénken.